Hořčík a cvičení

Buňky využívají energetické balíčky nazývané ATP (adenosintrifosfát], které se vytvářejí za pomoci hořčíku. Některé z prvních studií zkoumajících vztah mezi hořčíkem a fyzickým výkonem prováděli vědci na zvířatech a při té příležitosti zjistili, že snížená cvičební kapacita může být první známkou nedostatku hořčíku. Jakmile zvířata dostala hořčík rozpuštěný ve vodě, jejich výdrž se obnovila. Také většina studií na lidských subjektech potvrzuje, že krátkodobé i dlouhodobé cvičení hořčík odbourává.

TŘI VĚCI, KTERÉ BYSTE MĚLI VĚDĚT?O HOŘČÍKU A CVIČENÍ
Hořčík redukuje kyselinu mléčnou, která je příčinou bolesti po skončení cvičení.
Hořčík ztrácíme během cvičení čí fyzické námahy obecně.
Nedostatek hořčíku může i u zdravých sportovců způsobit náhlé selhání srdce a následnou smrt.

Jedním z nejúžasnějších účinků hořčíku na neuromuskulární systém je, že dodává energii, ačkoli tento minerál působí obecně jako relaxans, a ne stimulant. Máte-li málo hořčíku, bude vaše hladina energie nízká, protože prostě nevytváříte dost energie nezbytné pro chod těla. Až začnete hořčík užívat, vaše hladina energie stoupne. Reakce hořčíku s vápníkem pomáhají udržovat vápník v mezích, aby nezpůsoboval nadměrné svalové stahy. Přebytek vápníku vyvolává napětí a ztuhlost ve všech svalech těla. Když ho však vyvažujete odpovídajícím množstvím hořčíku, toto napětí se během několika týdnů, dní nebo i hodin uvolní, podle toho, jak velký je skrytý deficit hořčíku ve vašem organismu.

Jako terapii proti úzkosti a depresi lékaři často doporučují cvičení - jeho cílem je takříkajíc upustit páru, zlepšit krevní oběh a rozpumpovat adrenalin. Hořčík tělu umožňuje spalovat při cvičení zásoby paliva a vytvářet energii v efektivním cyklu, který nevede k produkci a hromadění kyseliny mléčné. U některých jedinců, kteří cvičí přes míru nebo trpí syndromem chronické únavy, se ve svalech vytváří takové množství kyseliny mléčné, že to způsobuje bolest, a cvičení či fyzická námaha obecně je pak pro ně nepříjemnou zkušeností. Samotné cvičení potom vystavuje vaše tělo stresu, na nějž vaše nadledvinky reagují uvolňováním adrenalinu.

Lidé, kteří cvičí hodně, zvláště dálkoví běžci, mohou hromadit kyselinu mléčnou a přivodit si bolest v oblasti holenní kosti a ve svalech, přesto však běží dál, neboť už jsou možná závislí na přívalu adrenalinu, který se dostaví, když při fýzickém vypětí dosáhnou stropu. Člověk má pocit, že tímhle „stropem“ nikdy neprorazí. Když ale ve svém úsilí vytrvá, najednou se vyplaví adrenalin a on zjistí, že letí. Takovou moc mají vaše nadledvinky, když je zatížíte na maximum. Pokud však kvalitní výživou nenapravíte škody, které jste nadledvinkám způsobili, a neobnovíte hořčík, o nějž jste při cviční přišli, bude po tomto stresem navozeném „letu“ následovat prudký pád.

Mnoho studií prokázalo, že doplňování hořčíku zvyšuje výkonnost a výdrž dálkových běžců, běžkařů, cyklistů i plavců. Současně redukuje hromadění kyseliny mléčné a také křeče a bolesti, které se dostavují po skončení cvičení. Sportovci se vystavují nejen fyzickému stresu, ale ve své touze po vítězství také psychickému vypětí. Vzhledem k tomu, že příjem hořčíku u většiny z nich zdaleka není optimální, jsou ohroženi nedostatkem hořčíku.

Před lety si trenér jednoho středoškolského fotbalového týmu na Floridě dělal starosti kvůli častým stížnostem hráčů na křeče v nohou. Byl právě horký den a on jim před důležitým zápasem dal vápníkový doplněk. Krátce po zahájení druhého poločasu se jedenáct hráčů sotva vleklo po hřišti a ztráceli orientaci. Špatně artikulovali a stěžovali si na svalové křeče, přitom velmi hluboce dýchali. Do hodiny se osm chlapců zhroutilo a naplno u nich propukl záchvat; u dvou se dokonce opakoval. Fotbalisté s nejtěžšími příznaky hráli s největším nasazením. Třináct dalších účastníků hlásilo bolesti hlavy, rozmazané vidění, škubání svalů, nevolnost a slabost. Nakonec se všichni hoši zotavili. Co se však přihodilo, že se ve skupině zdravých mladíků odehrála tak děsivá scéna? Zamysleme se nad fakty. Všichni postižení jedinci snědli před zápasem rychlé občerstvení chudé na hořčík, zato však bohaté na uhlohydráty a tuky, a zapili to limonádou obsahující kyselinu fosforečnou. Kvůli značné ztrátě hořčíku, k níž docházelo nadměrným pocením v horku, a vápníkovému doplňku se jejich tělesné zásoby hořčíku propadly povážlivě nízko.
Nedostatek hořčíku může sehrát roli také při syndromu náhlého srdečního úmrtí, který někdy sportovce postihuje. Při experimentu s mladými, zdravými muži v dobré fyzické kondici se ukázalo, že neustálá námaha vedla k přetrvávajícímu nedostatku hořčíku a s ním souvisejícímu dlouhodobému nárůstu cholesterolu, triglyceridů a krevního cukru. Z této studie vyplývá, že náhlá smrt sportovců či dalších intenzivně trénujících jedinců při extrémní námaze je zaviněna zhoubnými následky, jaké má přetrvávající nedostatek hořčíku na kardiovaskulární systém.

Zdroj: Carolyn Deanová - Zázrak jménem hořčík, nakladatelství Jota

buňky využívají energetické balíčky nazývané ATP (adenosintrifosfát], které se vytvářejí za pomoci hořčíku. Některé z prvních studií zkoumajících vztah mezi hořčíkem a fyzickým výkonem prováděli vědci na zvířatech a při té příležitosti zjistili, že snížená cvičební kapacita může být první známkou nedostatku hořčíku. Jakmile zvířata dostala hořčík rozpuštěný ve vodě, jejich výdrž se obnovila. Také většina studií na lidských subjektech potvrzuje, že krátkodobé i dlouhodobé cvičení hořčík odbourává.
TŘI VĚCI, KTERÉ BYSTE MĚLI VĚDĚT?O HOŘČÍKU A CVIČENÍ
Hořčík redukuje kyselinu mléčnou, která je příčinou bolesti po skončení cvičení.
Hořčík ztrácíme během cvičení čí fyzické námahy obecně.
Nedostatek hořčíku může i u zdravých sportovců způsobit náhlé selhání srdce a následnou smrt.
Jedním z nejúžasnějších účinků hořčíku na neuromuskulární systém je, že dodává energii, ačkoli tento minerál působí obecně jako relaxans, a ne stimulant. Máte-li málo hořčíku, bude vaše hladina energie nízká, protože prostě nevytváříte dost energie nezbytné pro chod těla. Až začnete hořčík užívat, vaše hladina energie stoupne. Reakce hořčíku s vápníkem pomáhají udržovat vápník v mezích, aby nezpůsoboval nadměrné svalové stahy. Přebytek vápníku vyvolává napětí a ztuhlost ve všech svalech těla. Když ho však vyvažujete odpovídajícím množstvím hořčíku, toto napětí se během několika týdnů, dní nebo i hodin uvolní, podle toho, jak velký je skrytý deficit hořčíku ve vašem organismu.
Jako terapii proti úzkosti a depresi lékaři často doporučují cvičení - jeho cílem je takříkajíc upustit páru, zlepšit krevní oběh a rozpumpo- vat adrenalin. Hořčík tělu umožňuje spalovat při cvičení zásoby paliva a vytvářet energii v efektivním cyklu, který nevede k produkci a hromadění kyseliny mléčné. U některých jedinců, kteří cvičí přes míru nebo trpí syndromem chronické únavy, se ve svalech vytváří takové množství kyseliny mléčné, že to způsobuje bolest, a cvičení či fyzická námaha obecně je pak pro ně nepříjemnou zkušeností. Samotné cvičení potom vystavuje vaše tělo stresu, na nějž vaše nadledvinky reagují uvolňováním adrenalinu.
Lidé, kteří cvičí hodně, zvláště dálkoví běžci, mohou hromadit kyselinu mléčnou a přivodit si bolest v oblasti holenní kosti a ve svalech, přesto však běží dál, neboť už jsou možná závislí na přívalu adrenalinu, který se dostaví, když při fýzickém vypětí dosáhnou stropu. Člověk má pocit, že tímhle „stropem“ nikdy neprorazí. Když ale ve svém úsilí vytrvá, najednou se vyplaví adrenalin a on zjistí, že letí. Takovou moc mají vaše nadledvinky, když je zatížíte na maximum. Pokud však kvalitní výživou nenapravíte škody, které jste nadledvinkám způsobili, a neobnovíte hořčík, o nějž jste při cviční přišli, bude po tomto stresem navozeném „letu“ následovat prudký pád.
Mnoho studií prokázalo, že doplňování hořčíku zvyšuje výkonnost a výdrž dálkových běžců, běžkařů, cyklistů i plavců. Současně redukuje hromadění kyseliny mléčné a také křeče a bolesti, které se dostavují po skončení cvičení. Sportovci se vystavují nejen fyzickému stresu, ale ve své touze po vítězství také psychickému vypětí. Vzhledem k tomu, že příjem hořčíku u většiny z nich zdaleka není optimální, jsou ohroženi nedostatkem hořčíku.17
Před lety si trenér jednoho středoškolského fotbalového týmu na Floridě dělal starosti kvůli častým stížnostem hráčů na křeče v nohou. Byl právě horký den a on jim před důležitým zápasem dal vápníkový doplněk. Krátce po zahájení druhého poločasu se jedenáct hráčů sotva vleklo po hřišti a ztráceli orientaci. Špatně artikulovali a stěžovali si na svalové křeče, přitom velmi hluboce dýchali. Do hodiny se osm chlapců zhroutilo a naplno u nich propukl záchvat; u dvou se dokonce opakoval. Fotbalisté s nejtěžšími příznaky hráli s největším nasazením. Třináct dalších účastníků hlásilo bolesti hlavy, rozmazané vidění, škubání svalů, nevolnost a slabost. Nakonec se všichni hoši zotavili. Co se však přihodilo, že se ve skupině zdravých mladíků odehrála tak děsivá scéna? Zamysleme se nad fakty. Všichni postižení jedinci snědli před zápasem rychlé občerstvení chudé na hořčík, zato však bohaté na uhlohydráty a tuky, a zapili to limonádou obsahující kyselinu fosforečnou. Kvůli značné ztrátě hořčíku, k níž docházelo nadměrným pocením v horku, a vápníkovému doplňku se jejich tělesné zásoby hořčíku propadly povážlivě nízko.
Nedostatek hořčíku může sehrát roli také při syndromu náhlého srdečního úmrtí, který někdy sportovce postihuje. Při experimentu s mladými, zdravými muži v dobré fyzické kondici se ukázalo, že neustálá námaha vedla k přetrvávajícímu nedostatku hořčíku a s ním souvisejícímu dlouhodobému nárůstu cholesterolu, triglyceridů a krevního cukru. Z této studie vyplývá, že náhlá smrt sportovců či dalších intenzivně trénujících jedinců při extrémní námaze je zaviněna zhoubnými následky, jaké má přetrvávající nedostatek hořčíku na kardiovaskulární systém.