Reklama

Když nemohu usnout

Snad každý z nás zažil někdy tu situaci, kdy leží v posteli, všude je tma, čas běží a ne a ne usnout. Existuje nějaká možnost jak si v tu chvíli pomoct? Přináším pár rad a jednu speciální techniku usínání na závěr.

Také se stává, že se probudíme uprostřed noci nebo brzy ráno, jsme nevyspalí, máme čas - a spánek nikde. V článku přináším pár dobrých rad, jak znovu usnout a zároveň otvírám diskusi pod článkem na toto téma. Možná že i vy máte nějaký ten svůj způsob, který vám pomáhá usnout?
 

Potíže s usínáním, přerušovaný spánek či předčasné probouzení mohou být velmi nepříjemné. Celý den se pak cítíme unaveni, těšíme se do postele a když ona vytoužená chvíle opět nastane, s hrůzou někdy zjistíme, že je to stejné jako včera.
 

Nejprve pár obecných rad, které si neškodí zopakovat, jsme-li právě v takovém nespavém období:
 

1. Postarejte se, aby v místnosti, kde spíte, nebylo přetopeno a měli jste dost čerstvého vzduchu.

2. Je-li to možné, snažte se o pravidelný spánkový režim - učte své tělo i psychiku, že v určitou dobu je prostě čas jít si lehnout (i když nemůžete hned usnout).

3. Vynechejte spaní přes den - mnozí si jistě řeknou: "co bych za to dal spát alespoň přes den", ale i takových je dost, kteří si jdou po obědě na hodinku schrupnout a večer nezaberou.

4. Nejezte pře spaním (a samozřejmě nepijte kávu nebo silnější čaj). Naopak, přirozeným sedativem je například pivo nebo některé bylinkové čaje.

 Někdo je možná zvyklý usínat při tiché hudbě nebo mluveném slovu z rádia. To už je psychologické řešení situace - hudba či mluvené slovo pomáhá odvést pozornost od problémů, které si bereme s sebou do postele, od myšlenek, které nám pořád krouží v hlavě a nedají nám spát.

 5. Velmi dobře může pomoci usínání s hudbou, když to ještě doplníte krátkou relaxací.

 Přísloví "ráno je moudřejší večera" je před usnutím opravdu velmi užitečné, může nám totiž pomoci odložit starosti na druhý den a v klidu se vyspat. Někdy to nejde tak snadno a pak může pomoci technika "exkurse aneb co jsem dnes zažil". Ta spočívá v tom, že po ulehnutí se ještě ohlédnete za dnešním dnem a to tak, že se pokusíte stručně si vybavit jednotlivé události v opačném sledu. Začnete tedy tím, co se dělo večer a skončíte první ranní vzpomínkou. Důležitá je přitom zásada "žádné vzpomínky dál nerozvádět, u ničeho se nezastavovat, jen si připomenout a jít dál". Zpočátku to nemusí být snadné, máme tendenci u nějakého zážitku setrvat a začít o něm dál přemýšlet. Ale budete-li ukáznění a v ten moment si řeknete, že je třeba jít dál, půjde to. Možná se pak často stane, že nestihnete dojít až na začátek, prostě dřív usnete.

 6. Použitím výše popsané techniky "exkurse aneb co jsem dnes zažil" můžete odložit otravné myšlenky, které vám nedají spát.

 Poruchy spánky jsou často dobrým barometrem, který vám říká, že něco s vámi po psychické stránce není v pořádku. Tyto poruchy, trvají-li déle, jdou ruku v ruce s depresí či úzkostí z nějakého neřešeného problému. Také stres se umí na našem spánku hodně podepsat. Pak je vhodné se nad sebou zamyslet a poctivě si odpovědět na otázku: "Umím si s touto mojí situací sám poradit?" V případě záporné odpovědi doporučuji vyhledat odbornou konzultaci. Dobrou noc a sladké sny.

Autor: Jan Kulhánek

Reklama

Reklama

Komentáře

dasa (Čt, 9. 12. 2010 - 18:12)
Všichni tady špatně usínáte, ale já nezaberu ani do rána do 4. Jak se doporučuje, když nespíte jděte něco dělat a potom se pokuste zase usnout. Vstávám a zase uléhám a tak se dožiju rána. Přes den mě bolí hlava, uvavuje mne i jídlo. Jsem ale pracovitá a neposedím i když jsem šíleně unavená... PORADÍ NĚKDO KAM SE OBRÁTIT A NEBO CO DĚLAT?
Kika (So, 11. 12. 2010 - 12:12)
Já nemužu spát tak měsíc, mám to spíš psychicky, řeknu si že zase dneska neusnu a celej den se tím stresuju. Myslíte že mám navštívit doktora? Jinak občas když nemužu usnout vubec tak si vezmu Hypnox ale nijak zvlášt mi to nepomuže :(
Jirka (So, 11. 12. 2010 - 12:12)
Všichni tady špatně...Jestli si ještě nezkusila žádné prášky, tak zkus nějaké volně prodejné, na nich nevzniká závislost a jsou čistě z bylinek... Pokud ani to nezabere šel bych s tím k lékaři
Hugo (So, 11. 12. 2010 - 13:12)
Jestli si ještě nezkusila...já si dám večer pivko a usnu klidně s knihou v ruce. Jenomže se probudím kolem druhé hodiny a neusnu do šesti ráno. Je to děs, poslouchám rádio, jenže 4 hodiny to se nedá vydržet. Jsou to muka.
kikina (St, 12. 1. 2011 - 17:01)
už dva dny nemohu usnout dohromady jsem naspala 12 hodin už nevím co dám jen malá věc mě rozhodí
Mary (St, 12. 1. 2011 - 17:01)
Změňte způsob stravování. Rozhodně je něco špatně. :-))
Pravoslav (St, 12. 1. 2011 - 17:01)
Modlim se ruzenec. To me zarucene uspi. Zacnu druhy desatek a uz nevim jak skoncil.
)) (St, 12. 1. 2011 - 19:01)
Modlim se ruzenec. To me...jestli Ty nebudeš hlupák Pravoslave :D
Míra (Po, 14. 2. 2011 - 08:02)
Já mám dost velký problém s usínáním,je mi 16 let chodím spát ve 22:00 někdy i dřív.A jak dělám co dělám nemohu usnout!zkusil jsem i prášky ale ty na mně nějak neůčinkujou.Tento problém s usínáním mám už od 10 let,vždicky když vstanu tak sem hodně unaven a chtělo by se mi spát...už si fakt nevím rady jak bych mohl usnout.
Jan (Ne, 14. 8. 2011 - 13:08)
ja mam zase problem, ze mi...Tak to Vam muzu jen tise zavidet ze po hodine vetsinou usnete.Ja mnohdy v noci nezaberu vubec nebo jen pozde rano okolo 6-7 ranni.A o pul devate vstavam do prace.A to chodim spat njdele okolo pulnoci.
Anna (So, 29. 10. 2011 - 01:10)
Ja si du lehnout kolem 10-11...mám podobný problém až na to, že mi je o 3 roky míň než tobě. docela mi pomáhá poslouchat hudbu, nejlépe jednu a tu samou písničku dokola, ale i tak usnu max. kolem 3. hodiny a v 6 hodin vstávám. Ve škole se už učim 3 jazyky a domů se vracim pozdě a vyřízená...
Dana (St, 2. 11. 2011 - 11:11)
Jestli si ještě nezkusila...Přesně tak. Existuje mnoho volně prodejných přípravků na přírodní bázi, nejsou návykové. Ať se jedná o čaje, kozlíkové kapky, nebo přípravek jako je například Benosen, který obsahuje více přírodních zklidňujících složek. Určitě bych nejdřív vyzkoušela toto.
marek (St, 23. 11. 2011 - 21:11)
ja mam zase problem, ze mi...mám ten samý problém, ale s tím že jdu spát v e 22 hodin a ve 3 ráno jsem ještě vzhůru.Někdy pomáhá dát si polštář na druhou stranu postele nebo si pustím Járu Cimrmana (mluvené slovo),ale když fakt nejde zabrat tak si otevřu okno(i v zimě) to je zaručené :D
klara (Ne, 1. 1. 2012 - 22:01)
ja zase ikdyz si lehnu treba v 11 tak pokazdy usnu v pul 3 rano a to kazdej den ve stejnou dobu...:-/nechapu a nevim co s tim..poradite nekdo?:O
spáč (Ne, 15. 1. 2012 - 23:01)
Já když si lehnu tak usnu hned asi do 2 - 3 minut :D
Manka (Po, 16. 1. 2012 - 00:01)
Spaci to ti zavidim.Jdu pocitat ovce.
:-) (Út, 17. 1. 2012 - 21:01)
No já počítám tak do...to je úžasný :-D
Soňa (Út, 17. 1. 2012 - 22:01)
Zdravím všechny,
Mám podobný problém, poslední dobou vůbec nemůžu usnout, jakobych se bála dokonce toho, že usnu, chodím spát většinou hodně unavená, protože jinak neusnu. Mám strach, že se třeba už neprobudím, že se mi něco stane ve spánku a já se nestihnu vzbudit, je to naprosto šílený a nevím co s tím, pokaždý se ráno vzbudím jak kdybych byla po flámu. A také spím jedině na břiše s rukama pod tělem, nevím jestli to mám od toho, ale poslední dobou mívám jakoby záškuby v rukách, nebo mě pobolívají, co si myslíte?
ADMIN (Po, 23. 1. 2012 - 17:01)
http://flmsdown.eu/dvd-filmy-cz-a-sk-f124.html
vlasta (Po, 23. 1. 2012 - 17:01)
od te doby co nekouřim od 2...http://flmsdown.eu/dvd-filmy-cz-a-sk-f124.html
tereka09 (St, 25. 1. 2012 - 08:01)
zdravým vchni mam problém už pře tyden spín deně 1 hodinu už jsem sto ho unavéna chodím do prace a věcinou už stavam rano 6hodin nikdy i dřiv a usínam věcinou 5 rano už nevým co mam dělat takhle to nejde dál kort když jsem včera večer měla zachvat po dobní epelepsiji už mam strach i co see bude díl dal prosím muže te my nikdo poradyt co mam dělat předem dějuji s pozdravem tereka09
Spáč (Po, 26. 3. 2012 - 20:03)
Jo tak to by mohlo zabrat :-) míval jsem trochu problémy usnout. Ale další návody - i když trochu drastické- jsem objevil na www.ispanek.cz co si o tom myslíte? mohlo by něco z toho fungovat?
llili (So, 31. 3. 2012 - 21:03)
ja mam zase problem, ze mi...já sem měla podobný problém.já si dávám meduňkový čaj hodinu před spaním protože půl hodinu trvá než se uvaří a druhou půl hod.trvá než zapůsobí.taky si pravidelně větrám pokoj i před spaním ale nesmí tam být zima ani vedro kdyžtak trošku chladněji.a předtím než jdu spat tak si dám teplejší sprchu a doporučuju teplé ponožky.
losos (So, 31. 3. 2012 - 21:03)
ja zase spatne usninam bez sexu takze kdyz neni se musim si ho porad vyrachnout at je to oka pak spim jako maly tlusty miminko :)
doktor morphin (So, 31. 3. 2012 - 21:03)
Zkuzte odvar z nezralích makovic. Funguje to po staletí.
Lojza (Ne, 20. 5. 2012 - 04:05)
Dobrý den.
Mám takový problém. Stává se mi, že když jsem hodně unavený a utahaný a během dne skoro usínám, ale do postele se bohužel dostanu až někdy v noci. Nemůžu potom za nic na světě usnout. I když na sobě cítím obrovskou únavu, tak to prostě nejde. Nevíte někdo o co se jedná ? Děkuji za rady.
Lela (Ne, 20. 5. 2012 - 06:05)
Dobrý den.
Mám takový...Lojzo, tam je přímý důvod-přetažení.
To říkají odborníci a i obyčejný člověk ti to potvrdí.
nevim nevim (Po, 18. 6. 2012 - 13:06)
ta technika usinani je zajimava, mohlo by to fungovat. Akorat u me bude problem s tim, co si mam asi tak propominat? Muj bezny den totiz vypada nejak takhle: kolem poledne vylezu z postele, dam si sprchu, namaluju se, nasnidam se, neco poklidim po byte, sednu si do postele k facebooku a sedim tak az do vecera. Pak kolem pulnoci se jdu vykoupat atd a zalehnu, mezi dvanactou a jednou. Asi tak 3x-4x do tydne hodinu sportuji, to je jedina moje aktivita. Takze si rikam, jake zazitky bych si mela promitat, kdyz zadne nemam? Mohla bych klidne spat 18 hodin denne, ale proste mi to nejde. Vetsinou naspim jen tak 7 hodin a jsem pak jak zombie :-( Nejake rady?
laura donatakova (St, 4. 7. 2012 - 13:07)
dobry den.tady je Laura Donaťákova a chtěla bych od vás radu nebo rady.Je mi teprve 11 a mela sem asi před 3 týdny strašný zážitek.napadli mě spolužáci.a o tom to právě je.ten den jsem normálně usnula ale včera v noci jsem nemohla usnout a byla sem celou noc vzhůru myslela na všechno možné a pak jsem konečně usnula ale až ve tři hodiny dnes ráno.A dnes sem vstávala v 8 hodin.Tak sem se chtěla zeptat jestli to není ta psychika a jestli by jste mi neporadily jak mam každý den bez problemu usnout.děkuji Laura
lu (Ne, 19. 8. 2012 - 03:08)
Pocitani ovecek nechapu...ja...ano je zvláštní technika počítej od 100 dolu pak od 150 dolu a tak dale....
majka (Ne, 19. 8. 2012 - 04:08)
ano je zvláštní technika...a co mam delat kdyz pocitani mi nepomaha?
Jana (Ne, 19. 8. 2012 - 04:08)
Nejlepší prostředek na spaní je dokonale unavené tělo po práci.Usínám okamžitě a kdyby se kolem mě střílelo,nic nevím.Lenoši budou mít problémy,NE jen se spaním!!Psychické potíže zaháním zajímavou četbou.
Petr (Ne, 19. 8. 2012 - 13:08)
Já osobně klidně usnu jen v situaci, kdy mám "čistý" mozek. Jinak se mně v hlavě motají problémy a usínání i spánek nestojí za nic. Byl jsem u psycholožky, snažila se mě naučit relaxaci, ale nepovedlo se mně to.
křeček (St, 13. 3. 2013 - 19:03)
Mily Adame ja si lehnu v 10...já si dám vždycky ruku pod polštář asai deset minut čumím do zdi a pak zavřu oči potom ještě deset minut zabírám a pak už to de samo prostě usnu a ráno se proberu.
(St, 13. 3. 2013 - 23:03)
si před spaním představuju, že jsem vyhrála 50 miliónů a co si za ně pořídím - nejdřív osobního trenéra, abych zhubla, pak si nechám odstranit pytle pod očima, pak si koupím zájezd kolem světa. Až se vrátím koupím si pozemek a nechám si postavit pěkný malý domeček 3+kk, dole bude kuchyň a obývák s krbem na dřevo, v patře dvě ložnice, jedna moje, druhá pro hosty. Krásně upravená zahrada a bazén. Koupím si pejska a malé červené autíčko, konečně se naučím pořádně řídit. Budu si zvát do svého domečku návštěvy, budeme grilovat, popíjet, koupat se v bazénu, budeme jezdit na kole a pejsek poběží s námi, v zimě na běžkách, Občas zajedu do pořádného bazénu si zaplavat, do posilovny zacvičit, na jógu, na aquaaerobic, vymeteme s kamarádkami každé divadelní představení, každý pěkný koncert, výstavu, občas si zajedem na výlet, na dovolenou .... než si to všechno stihnu do podrobna představit, tak už dávno spím.
krásný den (Pá, 15. 3. 2013 - 08:03)
zkuste před spaním tohle http://www.ermail.cz/link/cmNa7CaY77NclXaVCAJmj72ecclTelXe
(anonymka) (Pá, 15. 3. 2013 - 10:03)
Pokud nemůžete usnout, ale potřebujete spát, co nejrychleji, dejte si před spánkem teplý čaj nebo mlíko, lehněte si do své oblébené pozice a začněte vnímat celé svoje tělo, pomalu ho celé uvolněte, začněte pravidelně dýchat a vnímejte, jak se s každým vaším výdechem vaše tělo uvolňuje víc víc. PAk začněte v hlavě myslet na nějké krásné UKLIDŇUJÍCÍ místo... například krásnou rozkvetlou louku, kopeček, pláž a uprostřed stojí krásný mohutný strom, soustřeď se na ten obrázek, žádný lidi tam nejsou, žádná akce se nekoná, vnímejte jen tu krásu přírody, jak se nehýbe a přitom je tak dokonale živá, přeju dobrou noc. :-)
Páaj (Pá, 22. 3. 2013 - 13:03)
Když nemohu usnout, tak onanuji. Velká úleva po orgasmu většinou u mě přechází do spánku. Když to nezabere, tak se snažím odpočívat, další onanie moc nepomáhá, to bych si ho dřív utrhl :)
:-)) (Pá, 22. 3. 2013 - 13:03)
Když nemohu usnout, tak...No to je krásný:-))))))))))))))))
:-)) (Pá, 22. 3. 2013 - 13:03)
si před spaním...To je taky moc pěkný:-))Praktikuji to podobně))
Eliska P. (St, 3. 4. 2013 - 00:04)
Dobry den, chtela bych poradit. Posledni mesic mam porad stres,boli me hlava a pord se mi mota a sem pres den hrozne unavena a vecer nemuzu spat usinam tak kolem 2 hodiny a rano v 6 stavam do skoly a potom sem hrozne nervni a je mi teprve 13 let poradi mi nekdo prosim? Dekuji
Petr (St, 3. 4. 2013 - 08:04)
Já si lehnu do postele, počítám do tří a usnu. Tedy, abych nekecal, někdy počítám i do půl čtvrté.
! (St, 3. 4. 2013 - 10:04)
Já si lehnu do postele,...no ja to mam horsi, musim precist alespon pul stranky z casopisu nebo prohlidnout letaky, ale pak hned spim.
Iveta.123 (Čt, 4. 4. 2013 - 13:04)
ja mam zase problem, ze mi...Adame:

Při tvém problému bych doporučila koupit některé postelové doplňky pro tvůj lepší a pohodlnější spánek, relaxaci a odpočinek...
Tak bych doporučila, pro tvůj vlastní nákup obchod POSTELE OSTRAVA http://posteleostrava.cz/ po své vlastní zkušenosti kdy jsem nakoupila zde a byla jsem nadmíru spokojená. Tak vřele doporučuji tady tento obchod opravdu :-)
Všeználek (Út, 30. 4. 2013 - 12:04)
Mam menší problém s... :) ja třeba když nemůžu usnout počítam kolik hodin bych spal kdybych teď usnul a pak usnu ani o tom nevím :D
---- (Út, 30. 4. 2013 - 13:04)
čaj z meduňky aj...
v nejhorším .. malý pivo
kačka (Čt, 18. 7. 2013 - 23:07)
já neusnu když není naprostý ticho a to je problém protože můj bratr ještě ve 2 hodiny ráno nespí a pořád s nikým volá někdy usne až v 5 to nechápu a já nemůžu usnout musim počkat až on usné :(
A (Ne, 3. 11. 2013 - 03:11)
Tak hele lidi já vás nechápu vy ve všem hledáte vědu .... Jednoduše za 1)Spi v chládku ne v teplu.... 2)na nic vážně nemysli když to tak uděláš tak usneš raz dva 3)spi v světlejší místnosti .... 4)když nemůžete usnout tak já např... se celá odkryju počkám než mi nebude zima pak se přikryju a v gtu ránu jsem tuháá ..... mimochodem moje rady jsou osvědčený taky jsem šla spát v 10 a usnu až ve 4 takže myi věřte a vážně to zabírá :-D
žužu (Ne, 3. 11. 2013 - 12:11)
Mi pomáhá usnout, když mám nohy v teple. Většinou je mívám chladné. Obleču ponožky, nebo více nohy zamumlám do peřiny. A taky si přitáhnu peřinu až k týlu hlavy. Zaručeně brzy usnu.
Kristyna (Út, 3. 12. 2013 - 05:12)
No bomba,já si chodim...To je nic já poslední měsíc usínám kolem 5 hodiny, to je teprv horor...
Reklama