Inkontinence: problém nejen starších žen

Pochopitelně, tato čísla jsou jen odhady - pro mnoho lidí je stále problémem o inkontinenci mluvit, a tak se se svými obtížemi nesvěří. I když se v poslední době o tomto tématu hovoří stále více, v některých oblastech není informovanost zdaleka dostatečná. Mnoho žen si například myslí, že jejich problémy jsou přirozeným důsledkem těhotenství nebo prostě stárnutí - že se prostě musí naučit svůj život obtížím přizpůsobit. 

 

Další skupinou žen, které se často setkávají s únikem moči, jsou ženy, které se soustavně věnují nějakému sportu. Při fyzických aktivitách je totiž často nemáháno břišní svalstvo i související svaly, a tak může docházet k úniku moči, tzv. stresové inkontinenci. S ní se sportovkyně vyrovnávají různými způsoby - některé při cvičení nosí vložku, jiné prostě přestanou cvičit. Přitom to je jedna z nejhorších věcí, které mohou udělat - jedním z rizikových faktorů pro vznik inkontinence je nadváha.

 

Bylo zjištěno, že pro některé lidi může 10 nebo 15 kilogramů dolů znamenat, zda u nich k únikům bude docházet či nikoli. Je ale také pravda, že fyzicky aktivní ženy mají s inkontinencí obtíže častěji než ostatní. Nejrizikovějšími jsou v tomto ohledu sporty jako běh nebo basketbal, protože se při nich člověk opakovaně odráží, a tyto odrazy mohou zvýšit tlak v břišní dutině a přenést náraz i na svalstvo močového měchýře. Důležité ovšem je, že když se žena v mládí věnuje takto náročnému sportu, nijak u ní nevzrůstá riziko obtíží s udržením moči v pozdějším věku, tedy tehdy, kdy s aktivním sportem skočí. 

 

Těm ženám, které trpí "cvičební inkontinencí," odborníci mohou doporučit vaginální pomůcku - nejčastěji tampón nebo pesar - která měchýř zvedne a zabrání tak úniku moči. I ženám, které se rozhodnou pro tyto pomůcky, ovšem lékaři doporučují cviky na posílení pánevního dna - tzv. Kegelovy cviky. U nich se prokázalo, že jsou v boji proti inkontinenci velmi účinné, často více než některé operativní zákroky. Pro provádění Kegelových cviků je především důležité rozeznat svaly, které je potřeba posilovat - mnoho lidí má sklon spíše tlačit, zatímco při správném posilování dochází spíše pocitu zvedání a mačkání uvnitř v těle. Pokud byste si nebyli jist, zda procvičujete správně, odborník-lékař vám jistě poradí a pomůže příslušené svaly najít. 

 

Pro procvičení na začátek doporučují odporníci následující sadu cviků:
 

• Stáhněte svaly pánevního dna na tři doby, a poté je na stejně dlouhou dobu uvolněte. Celkem to opakujte patnáctkrát, a to třikrát denně - jednou vleže, jednou vsedě a jednou vstoje.
• Po dvou týdnech můžete dávky zvýšit - svaly vždy stáhněte na deset sekund a pak na stejně dlouho povolte. Opět třikrát děnně po patnácti opakováních. Pokud vám to pomůže, pořiďte si cvičební deníček, abyste procvičovali opravdu pravidelně.
• Rozhodně se nevzdávejte předčasně. Bude trvat asi osm týdnů, než se výsledek dostaví. Když se svaly posílí, udržujte je v kondici tím, že tyto cviky zabudujete do svého denního programu.
  
  
  Pokud si zvyknete cvičit během stání ve frontě nebo při řízení auta, bude pro vás cvičení stejně samozřejmé jako čištění zubů - a nic lepšího pro svou pánev nemůžete udělat. Přitom silné svaly pánevního dna znamenají nejen menší riziko inkontinence, ale také méně obtíží při porodu nebo kvalitnější prožívání sexuálního života.
  
  
  Zdroj: http://www.inco-forum.cz/