
Chrápání lze zmírňovat nejrůznějšími metodami, počínaje změnami životního stylu až po medikamentózni a chirurgickou léčbu. Naše rady jsou jen jednoduchými zásadami, které by však mohly nepříjemné potíže s "hlasitým" spánkem pomoci řešit.
1) Změna pozice při spánku:
- Je dobré spát v chladné, vyvětrané místnosti - 16 - 18 stupňů Celsia.
- Zbavte svou ložnici rušivých zvuků a světel, aby vás nemohlo nic náhodou vzbudit.
- Má-li chrápající problémy s usínáním, vyplatí se poslouchat nahrávky relaxační hudby nebo uklidňujících zvuků přírody.
- Sklenice teplého mléka před spaním může napomoci klidnému nočnímu spánku - mléko je bohaté na tryptophan, přírodní aminokyselinu, která působí jeho mírné sedativum.
- Pokud někdo chrápe jen v leže naznak, může zkusit experimentovat s různými polohami při spánku. Jeden způsob je: usínejte vleže na břiše, paži si položte pod polštář a hlavu na ni.
2) Omezení kouření:
Kouření přispívá k chrápání tím, že způsobuje následující změny: - Zvyšuje produkci hlenu v nose a hrdle.
- Dráždění a nabíhání sliznice v hrdle a horních cestách dýchacích.
- Podráždění plic, které zvyšuje bronchiální sekreci.
- Omezuje přijímání kyslíku plícemi.
3) Omezení alkoholu:
Alkohol působí na centrální nervový systém, prohlubuje spánek, zvyšuje uvolnění svalů, a tím i chrápání. - Alkohol má sklon snižovat aktivitu svalstva v horních cestách dýchacích, takže ty svaly, které stabilizují hrtan, mají větší sklon k vibracím a zhroucení.
- Alkohol snižuje probouzecí reakci v dechovém centru mozkového kmene tím, že omezuje jeho citlivost na chemické změny způsobené snížením hladiny kyslíku a zvýšením hladiny kysličníku uhelnatého, které doprovází spánkovou krátkodobou zástavu dechu.
Zdroj: Kniha "Odnaučte svého manžela chrápat", Pragma
Příjde vám tento článek zajímavý? Pošlete ho dál!
Diskuze ke článku
Přidat komentář
Související produkty na 001shop.cz:
Související články:
Zařazení na fórum:
Komentáře (201)
- odpovědět
Srp 05, 2008- odpovědět
Srp 19, 2008- odpovědět
Říj 10, 2008- odpovědět
Říj 27, 2008- odpovědět
Říj 30, 2008- odpovědět
Čer 22, 2009- odpovědět
Čer 22, 2009- odpovědět
Čer 22, 2009- odpovědět
Črv 01, 2009- odpovědět
Črv 02, 2009- odpovědět
Črv 10, 2009- odpovědět
Črv 27, 2009- odpovědět
Črv 27, 2009- odpovědět
Črv 27, 2009- odpovědět
Zář 16, 2009- odpovědět
Říj 15, 2009- odpovědět
Říj 15, 2009- odpovědět
Říj 21, 2009- odpovědět
Říj 24, 2009- odpovědět
Říj 25, 2009- odpovědět
Říj 25, 2009- odpovědět
Lis 04, 2009- odpovědět
Lis 16, 2009- odpovědět
Lis 27, 2009- odpovědět
Pro 15, 2009- odpovědět
Led 06, 2010- odpovědět
Led 19, 2010- odpovědět
Feb 25, 2010- odpovědět
Dub 08, 2010- odpovědět
Dub 15, 2010- odpovědět
Dub 21, 2010- odpovědět
Srp 24, 2010- odpovědět
Pro 09, 2010- odpovědět
Pro 26, 2010- odpovědět
Led 24, 2011- odpovědět
Čer 18, 2011- odpovědět
Říj 11, 2011- odpovědět
Říj 25, 2011- odpovědět
Dub 19, 2012- odpovědět
Kvě 05, 2012- odpovědět
Čer 09, 2012- odpovědět
Čer 29, 2012- odpovědět
Srp 24, 2012- odpovědět
Říj 24, 2012- odpovědět
Pro 20, 2012- odpovědět
Led 02, 2013- odpovědět
Led 14, 2013- odpovědět
Feb 12, 2013- odpovědět
Feb 13, 2013- odpovědět
Feb 20, 2013Stránky
Přidat komentář