Rady proti chrápání

Chrápání lze zmírňovat nejrůznějšími metodami, počínaje změnami životního stylu až po medikamentózni a chirurgickou léčbu. Naše rady jsou jen jednoduchými zásadami, které by však mohly nepříjemné potíže s "hlasitým" spánkem pomoci řešit.

1)Změna pozice při spánku

  • Je dobré spát v chladné, vyvětrané místnosti - 16 - 18 stupňů Celsia.
  • Zbavte svou ložnici rušivých zvuků a světel, aby vás nemohlo nic náhodou vzbudit.
  • Má-li chrápající problémy s usínáním, vyplatí se poslouchat nahrávky relaxační hudby nebo uklidňujících zvuků přírody.
  • Sklenice teplého mléka před spaním může napomoci klidnému nočnímu spánku - mléko je bohaté na tryptophan, přírodní aminokyselinu, která působí jeho mírné sedativum.
  • Pokud někdo chrápe jen v leže naznak, může zkusit experimentovat s různými polohami při spánku. Jeden způsob je: usínejte vleže na břiše, paži si položte pod polštář a hlavu na ni.

    2) Omezení kouření

    Kouření přispívá k chrápání tím, že způsobuje následující změny:

  • Zvyšuje produkci hlenu v nose a hrdle.
  • Dráždění a nabíhání sliznice v hrdle a horních cestách dýchacích.
  • Podráždění plic, které zvyšuje bronchiální sekreci.
  • Omezuje přijímání kyslíku plícemi.

    3)Omezení alkoholu:

    Alkohol působí na centrální nervový systém, prohlubuje spánek, zvyšuje uvolnění svalů, a tím i chrápání.

  • Alkohol má sklon snižovat aktivitu svalstva v horních cestách dýchacích, takže ty svaly, které stabilizují hrtan, mají větší sklon k vibracím a zhroucení.
  • Alkohol snižuje probouzecí reakci v dechovém centru mozkového kmene tím, že omezuje jeho citlivost na chemické změny způsobené snížením hladiny kyslíku a zvýšením hladiny kysličníku uhelnatého, které doprovází spánkovou krátkodobou zástavu dechu.

    Zdroj: Kniha "Odnaučte svého manžela chrápat", Pragma

  • Příjde vám tento článek zajímavý? Pošlete ho dál!
    Diskuze ke článku
    Přidat komentář

    Komentáře (200)

    • Obrázek uživatele Eliška
      Eliška (anonym)

      Používejte Snoorenze nebo Adenol

      Led 19, 2005
    • Obrázek uživatele Vláďa
      Vláďa (anonym)

      Dobrá rada nad zlato, ale.... Nepiju, nekouřím, spím ve vyvětrané místnosti, sklenice teplého mléka na večer je u mě samozřejmostí a stejně chrápu, že nemůžou ani sousedé spát - a to v jakékoli poloze. Přítelkyně mě otočí do jiné polohy a za pár sekund zase příšerně chrápu a je to kolikrát tak silné, že se tím sám budím. Už nevím, co s tím. Mé okolí tím příšerně trpí.

      Dub 05, 2005
    • Obrázek uživatele Nevyspalá
      Nevyspalá (anonym)

      Rady jsou sice fajn, všechny jsem vyzkoušela, až na to tepé mléko, to si přítel podstrčit nedal:) Jsou noci, kdy mám pocit, že ho ududsím polštářem, šílím, jsem zoufalá, navíc čekáme miminko, takže špuntíky budu muset odložit, ale i tak je nemohu mít každou noc, bolí mě z nich uši. Takže se stěhuju do obýváku a trpím na úzkém a nepohodlném gauči. Netuším, jak mu to mám podat, aby s tím něco dělal, má zdravootní potíže a nechci ho ještě otěžovat tím, že ho budu hnát na laserovou operaci, ach jo...jsem zvědavá, jak to dlouho vydržím:(

      Dub 13, 2005
    • Obrázek uživatele Pavla
      Pavla (anonym)

      Mohli byste uvádět více léků proti chrápání co jsou v lékárnách a tak.U dívek je to velmi spatný zlozvyk a dávno měl někdo vymyslet něco pořádného.Pavla

      Lis 22, 2004
    • Obrázek uživatele Bára
      Bára (anonym)

      všude se píše o chrápání chlapů, ale mně je 29 a po přítelových narážkách už jsem se dokonce sama přistihla...co dělat, když chrápe ženská? začíná mi být trapně jet kamkoliv na návštěvu...

      Srp 23, 2006
    • Obrázek uživatele Daniela /52/
      Daniela /52/ (anonym)

      Nikdy jsem nechrápala, ale od tý doby, co jsem oslavila abrahámoviny, mi rodina říká, že chrápu jako starej námořník. Čím to je? Přechodem? Po Adenolu mám i přes den dýchací potíže. Kolikaprocentní úspěch slibuje laserová operace?

      Srp 23, 2006
    • Obrázek uživatele monika
      monika (anonym)

      Danielo, na laseru byl můj přítel i kamarád. Oba jsou teď v poho, takže si myslím, že to pomůže.

      Srp 23, 2006
    • Obrázek uživatele Jana
      Jana (anonym)

      Ptala jsem se lékařky a řekla mě, že nic 100% nefunguje. Koupila jsem manželovi Antichrapin-olej od Hadka(pár kapek na papír.ubrousek na polštář), potom tolik nechrápal, ale nadával, že mu smrdí, takže zase chrápe. Jinak ten olejíček voní, ale to víte chlap....

      Srp 23, 2006
    • Obrázek uživatele Chytrolínka
      Chytrolínka (anonym)

      Po přechodu to způsobuje nedostatek estrogenů, který zvláčňujou měkký patro.

      Srp 23, 2006
    • Obrázek uživatele Daniela
      Daniela (anonym)

      Moniko, kde na tom byli, jak to probíhalo a kolik zaplatili? Díky

      Srp 23, 2006
    • Obrázek uživatele Žofka
      Žofka (anonym)

      Taky jsem začla chrápat co se mi překulila padesátka. Hrozně se za to stydím. Podrobnosti o té operaci (laserové ?) mě moc zajímají. Prosím napište !

      Srp 24, 2006
    • Obrázek uživatele ,
      , (anonym)

      Chce to oddělené ložnice. Já chrápala už po čtyřícítce, ale co spím jinde, vyspíme seoba. Dřív jsem se strašně kontrolovala a každou chvíli byla vzhůru, měla zablokovaný krek, jak jsem se snažila spát na boku a odvrácená na druhou stranu. Teď se v klidu vyspím a prý už ani nechrápu.

      Srp 24, 2006
    • Obrázek uživatele Věra
      Věra (anonym)

      Ano, já taky chrápu cca od padesátky. Někdy mě to budí samotnou.

      Srp 24, 2006
    • Obrázek uživatele Žofka
      Žofka (anonym)

      Jenže já jsem byla zvyklá celý život spát a břiše a to jsem nechrápala. Teď usínám taky na břiše (jinak bych ani neusnula) a pak se nějak otočím (nebo mě někdo otočí ?) na záda a hnedle chrápu. Pomozte, jinak se se mnou můj muž rozvede. Ale s oddělenýma ložnicema by nesouhlasil.

      Srp 24, 2006
    • Obrázek uživatele ,
      , (anonym)

      Žofko, souhlasil-nesouhlasil...prostě jsem se odstěhovala do jiné místnosti

      Srp 24, 2006
    • Obrázek uživatele Magdaléna
      Magdaléna (anonym)

      Tak,další nelichotivé téma,ve kterém jsem se našla.Taky se mi stává,že no hm:hlučněji spím.Většinou,když spím bez polštáře.Ráno se mě mažel zeptá,kolik jsem pořezala stromů v lese.Miláček zase chrápe,když se více napije.

      Srp 24, 2006
    • Obrázek uživatele Žofka
      Žofka (anonym)

      Magdaléno a kolik je ti roků ? (jen zkoumám, jestli je to věkem nebo ne)

      Srp 25, 2006
    • Obrázek uživatele Magdaléna
      Magdaléna (anonym)

      Je mi 32,začalo to po 30.Dřív nic.

      Srp 25, 2006
    • Obrázek uživatele Denisa
      Denisa (anonym)

      No tak snad spolecne na neco prijdeme..protoze me je 20 a prijde mi ze chrapu od malicka. Z anatomickeho hlediska si myslim ze jsem v norme, zadnou extrakci mandli jsem navic nemela.. I tak ale premyslim o laserovem reseni.. co vy na to? Zkusenosti?

      Srp 25, 2006
    • Obrázek uživatele Žofka
      Žofka (anonym)

      A holky, chrápete i na boku a na břiše nebo jako já jen na zádech?

      Srp 25, 2006
    • Obrázek uživatele Daniela
      Daniela (anonym)

      Spím na boku a chrápu jak námořník. Někdy mě to samotnou vzbudí, nebo se dusím.

      Srp 28, 2006
    • Obrázek uživatele Klára
      Klára (anonym)

      Taky chrápu.Ne tedy permanentně a až na občasné výjimky nijak zvlášť hlasitě.Ale je to hrozný,strašně se za to stydím.Teď jsem se dočetla,že to může způsobovat i nadváha.Tak nevím:-( Na kolik přijde ta laserová operace?

      Srp 28, 2006
    • Obrázek uživatele Žof
      Žof (anonym)

      Nevím, jestli nadváha pomáha chrápání, já jsem docela hubeňour. Taky se za to strašně stydím. Zkoušela jsem polštářek proti chrápání a nepomohl ani zbla.

      Srp 29, 2006
    • Obrázek uživatele Asklepion
      Asklepion (anonym)

      Plastika měkkého patra (odstranění chrápání) Ambulantní výkon, většinou se provádí v lokální anestezii, trvá 10

      Srp 29, 2006
    • Obrázek uživatele Stano
      Stano (anonym)

      Operace laserem za 9000Kč zmírnila ale neodstranila chrápání takže dál trpím.

      Pro 03, 2006
    • Obrázek uživatele jarek
      jarek (anonym)

      po operaci chrapu stale a navic to bolelo tak,že to nikomu nepřeju!!a jeste za to chteji nemale penize!

      Led 06, 2007
    • Obrázek uživatele Petr
      Petr (anonym)

      Chrápu. Chrápu ve všech polohách - na břiše, na boku, na zádech. Chrápu tak strašně, že je mě slyšet i přes betonovou zaď. Dokonce chrápu tak hlasitě, že to často vzbudí i mě samotného. Jsem z toho už zoufalý. Nezbývá mi nic jiného, než risknout plastiku patra. Nebo vás napadá ještě nějaká jiná varianta ?

      Črv 06, 2007
    • Obrázek uživatele Peterka
      Peterka (anonym)

      Prodělal jsem plastiku měkkého patra metodou RFITT Celon Olympus. Pouze s tím rozdílem že čípek mi zůstal celý. Jsem 4 den po zákroku a čípek cítím na kořeni jazyka a vadí mi při mluvení - šimrá. Je to trochu nepříjemné. Zatáhne se čípek zpět po zahojení?

      Srp 27, 2007
    • Obrázek uživatele ladis
      ladis (anonym)

      muj pritel taky chrape,byl i na operaci,ale nepomohlo to.Narusilo to nas vztah natolik,ze jsem na nej zacla byt alergicka a neuroticka,zacal vecer a me zacly pracovat nervy.Nemeli jsme jinou mistnost,budil malyho ze spani.Ted prespava na ubytovne,ja si lecim nervy,malej konecne v klidu spinka,ale my dva spejem k rozchodu....

      Srp 27, 2007
    • Obrázek uživatele Jana
      Jana (anonym)

      Jeden chlapík, se kterým jsem strávila pár příjemných chvil, chrápal po těch chvílích děsně. :o) Víc lidí mu říkalo, že chrápe, ale nevěřil jim prý... Mně se u něj osvědčil jednoduchý trik - přejet lehce bříšky prstů po jeho rtech, zabralo to okamžitě přinejmenším na dobu, než jsem usnula i já... Zkuste to :)

      Srp 27, 2007
    • Obrázek uživatele Charli
      Charli (anonym)

      Jsem již asi 5 let po této operaci měkého patra a narovnání nosní přepážky. Vysledek je ten, že jsem částečně ztratil čich, chrápu stejně a co je snad nejhorší je, že mám pocit knedlíku v krku a zápach z úst. Všem kdo o tomto přemýšlí doporučuji, aby se raději přestěhoval do jiné místnosti protože pokud dopadne jako já k tomu stejně dojdě a ještě výše jmenované komplikace.

      Zář 24, 2007
    • Obrázek uživatele Petra
      Petra (anonym)

      Charli, byl jsi na operaci laserem?

      Zář 24, 2007
    • Obrázek uživatele Abina
      Abina (anonym)

      Slyšela jsem, že je nějaká nová metoda proti chrápání, umístění magnetů někam do oblasti nosu nebo úst. Mám nového přítele kterého nesmírně miluji, ale ne v noci. Nevíme co s tím ani já aani on.

      Lis 14, 2007
    • Obrázek uživatele Jitka
      Jitka (anonym)

      já taky chrápu a dost se za to stydím. Žijeme s přítelem v 1+1, tak chudák ani nemá kam utéct. Já se snažím nespat, ale nakonec mě to přemůže, chrápu a nevyspíme se pořádně ani jeden. Navíc je pořádná práce mě probudit, okamžitě začínám chrápat znova. Jestli někdy máte nějakou radu, kromě operace, sem s ní.

      Lis 15, 2007
    • Obrázek uživatele Zuza
      Zuza (anonym)

      Chrápu už od svých deseti let. Dost to znepříjemňuje život a žádné rady, kapky a kdoví co mi zatím nepomohly. Jen jsem nevyspalá z toho, pokud je někdo spící vedle mě. To se pořád budím a nebo sem pořád buzena z toho, že ostatní nemohou spát:-( Tiše závidím tiše spícím...

      Led 01, 2008
    • Obrázek uživatele Jirka
      Jirka (anonym)

      Jsem již po třetí operaci měkého patra několika metodami a bohužel chrápu pořad ,mám pocit ,že je to ještě horší.Je to i dost bolestivé a pocit knedlíku v ústech je nepříjemný .Doporučuji solo pokoj

      Led 12, 2008
    • Obrázek uživatele Eva
      Eva (anonym)

      Z Adenolu je pěkně poleptaná sliznice.

      Led 21, 2008
    • Obrázek uživatele Co tohle?
      Co tohle? (anonym)

      http://www.egk.cz/www/cz/n_lecba_chrapani_celon.phtml?lang=cz

      Led 21, 2008
    • Obrázek uživatele Ronfnyl
      Ronfnyl (anonym)

      Ronfnyl : trochu to pomáhá. Mají to v lékárně.

      Led 21, 2008
    • Obrázek uživatele TV Products
      TV Products (anonym)

      Přístroj proti chrápání Stop bezesným nocím, konec spaní v oddělených místnostech a polykání prášků! Citlivé biosenzory zaznamenají frekvenci chrápání a jemným impulzem donutí přestat chrápat i největšího spáče aniž by se probudil. Stačí připnout na zápěstí. Přístroj je naprosto bezpečný.

      Led 21, 2008
    • Obrázek uživatele Tereza
      Tereza (anonym)

      Slyšela jsem, že v nemocnici na Bulovce je speciální spánkové centrum, kam se chrápající jde vyspat, a tam zjistí příčinu chrápání a navrhnou druh léčby .

      Led 21, 2008
    • Obrázek uživatele Inka
      Inka (anonym)

      Nejenom Bulovka to dělá, nejbližší spánkovou laboratoř najdete tady: http://www.sleep-society.cz/pracoviste/index.html, já uvažuju o tom, že manžela tam pošlu taky co nejdřív, protože je to fakt pekelný...

      Led 21, 2008
    • Obrázek uživatele Inka
      Inka (anonym)

      U nas jsem to ja, kdo chrape. Spankovou laborator na Bulovce mam za sebou. Poradili mi operaci, pri ktere mi vezmou cast mekkeho patra v puse, proste cely ten cipek co visi v krku dolu (nevim jaxe tomu spravne rika ) a jeste prouzek kuze po celym obvodu krku. Tim bych PRY prestala chrapat. Muj tatka byl i na te operaci, jemu vzali jen kus toho cipku. Vysledek byl, ze chvili - 3-5mes nechrapal, a pak zase zacal. Navic mu nic nechrani vstup do krku a ted casteji nemocnej. Takze vysledek vice mene zadnej. Ja jsem kvuli tomu na tu operaci nesla, manzel mi to zakazal. V noci me obraci na bricho, tak nechrapu tolik. Jeste se pry dela v Motole, nebo v Asklepionu, tam se to patro sezehne laserem, ono se zajizvi, je min pruzny a tim padem se v krku "neplanda" a nevibruje, a tak clovek tolik nechrape. Nevim. Kapky jsem zkousela a nic...

      Led 21, 2008
    • Obrázek uživatele Ekaterina
      Ekaterina (anonym)

      Jo, chrápání, naše domácí věčné téma. Spíme všichni pohromadě (rodiče + 2 děti), v noci mě budí mladší dítko a ještě chrápající manžel. U nás je ale příčina jasná: manžel přibral za rok cca 15 kg (ještě před rokem nechrápal vůbec). Taky mám vypozorováno, že když si dá večer trochu alkoholu, je to chrápání mnohem horší. Takže u nás nepomůže žádná spánková laboratoř ani operace, ale jedině fitko...:)))

      Led 21, 2008
    • Obrázek uživatele Ro
      Ro (anonym)

      Teď ukazovali nějakej novej experiment, co probíhá v Brně - experimentální léčba na dobrovolnících - všívání magnetu do jazyku. Přes den klid a na noc za spodní zuby vsunout protipol, jazyk se přicvakne, tudíž nezúží dechovou trubici v krku, změní se celkový tonus svalů a ať je příčina chrápání jakákoli, dotyčný nezachrápe a nezachrápe. Ukazovali to před půl rokem, zda se to osvědčuje a jak to pokračuje, se mi nedaří zjistit, ale je to prý mnohem levnější a méně náročné než všechny ty laser-operace měkkého i tvrdého patra, nosů a pod. Tvrdili tam, že to funguje i u těch apnoe, právě díky změně svalového napětí, že by prostě k těm zástavám dojít nemělo - vlastně to právě ještě ověřovali - kolik mrtvých - to nehlásili...:)))

      Led 21, 2008
    • Obrázek uživatele Jirka
      Jirka (anonym)

      Všechno marné, absolvoval jsem operaci laserem, kde byl zvětšen průchod pro dýchání odstraněním části měkkého patra a chrápu ještě více. vyhozené peníze.

      Led 22, 2008
    • Obrázek uživatele Marta
      Marta (anonym)

      Jirko, mohl by jste mi prosím prozradit, co taková operace obnáší a kolik u nás stojí? Jak je možné, že Vám nepomohla, slyšela jsem, že to prý pomáhá. Děkuji Marta

      Led 28, 2008
    • Obrázek uživatele Lucie
      Lucie (anonym)

      Má někdo zkušenosti s operací nosní přepážky?mám na ni jít 18.2. a docela se bojím,v noci chrápu a přes den se mi taky špatně dýchá nosem.(můj mejl:beruska.lp"tiscali.cz)

      Led 28, 2008
    • Obrázek uživatele Michaela
      Michaela (anonym)

      Mam velky problem. A to,ze bydlim v podnajmu u starsich manzelu.navstevy mam zakazane. Ale obcas tam muj pritel prespava-tajne! A to je prave pruser. Chrape. Kdyz se ho pokousim ztisit,tak zacne plasit,mluvit nesmysle,a kdyz mu zacpu pusu,tak si mysli,ze ho chci udusit. Myslite,ze mi muzete poradit,co s tim? Mimo to,abych ho k sobe radeji nebrala spat! Mlaskani,apod. by nas jen prozradilo. Dik

      Feb 07, 2008

    Stránky

    Přidat komentář

    Reklama

    Reklama