Následují doporučení pro změny v životním stylu, dietě i seznam vhodných potravinových doplňků a bylinek, jež pomáhají přirozenou cestou snížit vysoký krevní tlak.
Změny v životním stylu:
Získejte ideální váhu.
Cvičte denně jednoduché cviky minimálně 30 minut nebo alespoň 45 minut 3x týdně.
Jezte stravu s nízkým obsahem tuků, sodíku a cukru. Upřednostňujte celozrnné, čerstvé potraviny, zejména zeleninu, obiloviny a vlákninu.
Vyhýbejte se rafinované, balené a uměle zpracovávané stravě.
Omezte konzumaci alkoholu na dva či méně drinků denně.
Vyhýbejte se kofeinu.
Přestaňte kouřit.
Omezte léky, které zvyšují krevní tlak (po dohodě s lékařem).
Pijte dostatek vody.
Doporučované denní dávky vitamínů:
Vitamín C 1000-2000mg
Vitamín E 400IU
Hořčík 500-800mg
Zinek 10 mg denně
L- carnitin do 1000mg, rozdělen do 3-4 denních dávek během jídla
Koenzym Q10 – 30-90mg
Doporučené byliny:
Kajánský pepř (neužívejte pokud užíváte antikoagulační léky jako Warfarin)
Pampeliška (působí jako diuretikum - odvodňuje)
Česnek (jezte čerstvý nebo užívejte doplňky zbavené zápachu)
Gingo biloba (zlepšuje prokrvení končetin)
Hloh (posiluje srdce)
Doporučené potraviny:
Čerstvé ovoce a zelenina
Syrový celer (4 lodyhy denně znatelně snižují krevní tlak – zkuste pít denně mix čerstvě vylisované karotkové a celerové šťávy)
Mořské ryby (makrela, sardinky, losos, hering)
Olivový olej
Cibule
Chladná voda
Zdroj: Earl L. Mindel, R. Ph., PhD. , Virginia Hopkins, M.A. – Prescription Alternatives
Přidat komentář