Předmenstruační syndrom (PMS) a bolestivá menstruace

Krátce před menstruací trpí velká část žen bolestmi hlavy, extrémními změnami nálady, bolestmi ňader, únavou a podrážděností. Potížemi před menstruací je postiženo téměř 80 % všech žen ve věku 20-40 let. Nepříjemné potíže mohou ženu velmi oslabit a někdy dokonce přinutit k pobytu na lůžku. Některé léky sice mohou zmírnit či potlačit bolest, ale nevyřeší příčinu. Bolestivou menstruací trpí nejvíce mladé ženy, dokud se jim menstruační cyklus neustálí. Příznaky se často zmírní také po narození prvního dítěte nebo při užívání antikoncepce.

Úprava stravy. Zmírnění příznaků PMS může do jisté ovlivnit vaše stravování. Jezte správně vyváženou stravu s nízkým obsahem tuků, přiměřeným množstvím bílkovin, vlákniny a složených sacharidů. Snažte se omezit solení, cukr, kofein a alkohol.

Při menstruaci dochází ke ztrátě krve, čímž organismus ženy ztrácí dvojnásobek až čtyřnásobek denní potřeby železa. Asi 15 % menstruujících žen trpí vážným nedostatkem železa. Průvodním jevem je rychlá únava a větší sklon k infekcím. Množství železa musí být doplněno, a to nejlépe v podobě potravin, které jsou na železo bohaté - játra, jelítka, ledvinky, játrové paštiky, melasa, sušené meruňky, dýňová a slunečnicová semena, mandle a sušené pivovarské kvasnice.

Nepostradatelné vitaminy. Vitamin C v podobě potravinového doplňku pomůže snížit těžké menstruační krvácení a také omezí návaly. Vitaminy skupiny B se někdy označují jako "energetické vitaminy", neboť jsou nepostradatelné pro správné fungování nervů a svalů. Nedostatek těchto vitaminů je spojen s menstruačními křečemi, silným krvácením a pocitem napětí v prsou.

Léčivé bylinky. Léčivý účinek má kontryhel obecný, který má schopnost regulovat menstruaci, zmírňovat silné krvácení a také může ulevovat od bolestí hlavy. Při silné a bolestivé menstruaci mohou pomoci i některé bylinné čaje z heřmánku, maliníku, máty a kopřivy.

Bolestivou menstruaci, podrážděnost, bolesti hlavy a citlivost prsou dokáže zmírnit olej z pupalky dvouleté. Tato léčivá rostlina byla po staletí používána původními obyvateli Ameriky. V obchodech se zdravou výživou i v některých lékárnách je k dostání v podobě kapslí.

Také starodávný bylinný prostředek jinan dvojlaločný (gingo biloba), může být účinný při léčení problémů dnešních žen. Jeho používání vede ke zmírnění mnoha nepříjemných příznaků spojených s PMS.

Více pohybu. Několikrát týdně cvičte, zvedne vám to náladu a pomůže tělu uvolnit tekutiny vyvolávající nadýmání a citlivost prsů. Při menstruačních obtížích lze doporučit jednoduché cvičení, které pochází z jógy. Lehněte si na břicho, hlavu si opřete o bradu nebo čelo. Sevřete ruce v pěst a vsuňte je vedle kyčelních kostí pod slabiny. Zatímco se zhluboka nadechujete, zvedněte nohy co nejvýše. V této pozici setrvejte asi 30 vteřin. Potom se vraťte do výchozí pozice a uvolněte se. Po malé chvilce začněte znovu. Toto cvičení byste měli provádět několikrát denně.

Zdroj: Jarmila Mandžuková - ŽENÁM PRO ŠTĚSTÍ, ÚSPĚCH, ZDRAVÍ, POHODU A KRÁSU, nakladatelství Start

Příjde vám tento článek zajímavý? Pošlete ho dál!
Diskuze ke článku
Přidat komentář
Související produkty na 001shop.cz: 

Komentáře (10)

  • Obrázek uživatele olina
    olina (anonym)

    těsně před menstruací trpím zvýšenou teplotou, může to být předmenstruačním syndromem? děkuju

    Zář 26, 2008
  • Obrázek uživatele Návštěvník
    Návštěvník (anonym)

    PMS znamená, že jsi náladová, je ti zle, bolí tě prsa, v podbřišku. Zvýšená teplota je vždy po ovulaci, při MS klesne. je to naprosto normální jev.

    Říj 03, 2008
  • Obrázek uživatele Natura
    Natura (anonym)

    Zvýšená teplota je pouze ta bazální, co se měří ráno před vstanutím, ve vagíně. A je těsně před ovulací, po ovulaci klesá. Ale rozhodně bys to neměla cítit po těle. To co popisuješ,, olino, nevypadá na PMS. Alespoň ne na tu klasickou. Tvé Tělo může na změnu hladiny hormonů reagovat různě, každý to máme jinak. Pokud Tě to ale obtěžuje, a trpíš, pak bude dobré to asi řešit.

    Říj 03, 2008
  • Obrázek uživatele Petra
    Petra (anonym)

    Ak je zvysena teplota vo vagine, je zvysena aj celkova telesna teplota. je to uplne normalne, pretoze po ovulacii sa ti telesna teplota zvysi aj o 7 desatin stupna, teda v pohode mozes mat vecer aj 37,2. po menstruacii teplota znova klesne. ako pod pazuchou, tak vo vagine:-)

    Říj 09, 2008
  • Obrázek uživatele Martina
    Martina (anonym)

    Mám dvě děti,je mi 28 let,nikdy jsem žádné potíže před menstruací neměla,již rok mám zavedenou Mirenu a asi půl roku mám snad všechny příznaky PMS(náladovost,nervozita,bolesti prsou,akné,přibírání na váze,pocení a.t.d.)jsou to příznaky PMS,nebo vedlejší účinky Mireny?

    Říj 22, 2008
  • Obrázek uživatele Terka
    Terka (anonym)

    holky, já mám dneska 3.den MS a jsem hyn... kroutím se jak žížala, jak mě berou křeče... navíc musím být v práci (na recepci) a házet úsměvy na všechny strany... zabírá mi na to jen Ibalgin a dneska po 2ks furt nic...

    Lis 07, 2008
  • Obrázek uživatele Xxx
    Xxx (anonym)

    no, Mirenu mám také jak už tady píše jedna pisatelka, ale jak je vidět každé tělo je jiné..nemochu si tuto antikoncepci vynachválit jako sportovkyně-žádná menstruace, žádné PMS jako dřívem žádné bolesti , zadržování vody atd..prostě konečně jsem se už 2 roky dost sužujícího PMS zbavila..

    Črv 02, 2009
  • Obrázek uživatele anonymka
    anonymka (anonym)

    já se vždycky před menstruací hodně potim :(

    Črv 15, 2011
  • Obrázek uživatele PMS
    PMS (anonym)

    Ahoj, na PMS jsem hledala něco v lékárně a přišla jsem na toto http://www.lekarna.cz/fem-eeze-pro-zeny-90-kapsli/ Obsahuje heřmánek, B vitaminy, horčík a ženšen.

    Zář 10, 2013
  • Obrázek uživatele Karla
    Karla (anonym)

    Já si PMS vyléčila Gynexem (Energy).6 měsíců to trvalo a vyšlo mě to na 1500Kč.Pohodička.Kdo nezažil neví...

    Pro 28, 2014

Přidat komentář

Reklama

Reklama