Péče o krk

a) masáž krku

• masáž kartáčkem
  Provádíme malým kartáčkem s jemnými štětinami, na který dáme trošku mastného krému. Jemnými krouživými pohyby masírujeme kůži na krku. Všechny tahy vedou směrem vzhůru a šikmo vzhůru. Nikdy ne směrem dolů.
• masáž vodou
  Spočívá ve střídání teplé a studené vody. Připravíme si dva obklady, jeden teplý a jeden studený. Střídavě je přikládáme na krk. Zakončíme vždy studeným obkladem.
   
• b) cvičení
• Zakloníme hlavu a kroužíme jí opakovaně zprava doleva a opačně. Posloužíme tak i své krční páteři, která neustálým sklonem hlavy trpí.
• Zvedneme hlavu tak vysoko jak jen můžeme a otáčíme jí střída k levému a pravému rameni.
• Vzpažíme a vytahujeme se co nejvýše. Hlavu držíme vzpříma, nezakláníme ji. Cítíme tlak v šíji.
• CVIK NA ODSTRANĚNÍ DVOJITÉ BRADY: Hlavu zvedneme co nejvýše, aby se pokožka pod bradou co - nejvíce napjala. Potom střídavě co nejvíce otevíráme a zavíráme - ústa. Napínáme a procvičujeme svaly, jejichž ochabnutí způsobuje vznik dvojité brady.
• Snažíme se chodit stále s hlavou vzpřímenou.

  c) spánek
  Je lépe spát na kvalitní posteli pouze s malým polštářkem pod hlavou.