Když nemohu usnout

Snad každý z nás zažil někdy tu situaci, kdy leží v posteli, všude je tma, čas běží a ne a ne usnout. Existuje nějaká možnost jak si v tu chvíli pomoct? Přináším pár rad a jednu speciální techniku usínání na závěr.

Také se stává, že se probudíme uprostřed noci nebo brzy ráno, jsme nevyspalí, máme čas - a spánek nikde. V článku přináším pár dobrých rad, jak znovu usnout a zároveň otvírám diskusi pod článkem na toto téma. Možná že i vy máte nějaký ten svůj způsob, který vám pomáhá usnout?

Potíže s usínáním, přerušovaný spánek či předčasné probouzení mohou být velmi nepříjemné. Celý den se pak cítíme unaveni, těšíme se do postele a když ona vytoužená chvíle opět nastane, s hrůzou někdy zjistíme, že je to stejné jako včera.

Nejprve pár obecných rad, které si neškodí zopakovat, jsme-li právě v takovém nespavém období:

1. Postarejte se, aby v místnosti, kde spíte, nebylo přetopeno a měli jste dost čerstvého vzduchu.

2. Je-li to možné, snažte se o pravidelný spánkový režim - učte své tělo i psychiku, že v určitou dobu je prostě čas jít si lehnout (i když nemůžete hned usnout).

3. Vynechejte spaní přes den - mnozí si jistě řeknou: "co bych za to dal spát alespoň přes den", ale i takových je dost, kteří si jdou po obědě na hodinku schrupnout a večer nezaberou.

4. Nejezte pře spaním (a samozřejmě nepijte kávu nebo silnější čaj). Naopak, přirozeným sedativem je například pivo nebo některé bylinkové čaje.

Někdo je možná zvyklý usínat při tiché hudbě nebo mluveném slovu z rádia. To už je psychologické řešení situace - hudba či mluvené slovo pomáhá odvést pozornost od problémů, které si bereme s sebou do postele, od myšlenek, které nám pořád krouží v hlavě a nedají nám spát.

5. Velmi dobře může pomoci usínání s hudbou, když to ještě doplníte krátkou relaxací.

Přísloví "ráno je moudřejší večera" je před usnutím opravdu velmi užitečné, může nám totiž pomoci odložit starosti na druhý den a v klidu se vyspat. Někdy to nejde tak snadno a pak může pomoci technika "exkurse aneb co jsem dnes zažil". Ta spočívá v tom, že po ulehnutí se ještě ohlédnete za dnešním dnem a to tak, že se pokusíte stručně si vybavit jednotlivé události v opačném sledu. Začnete tedy tím, co se dělo večer a skončíte první ranní vzpomínkou. Důležitá je přitom zásada "žádné vzpomínky dál nerozvádět, u ničeho se nezastavovat, jen si připomenout a jít dál". Zpočátku to nemusí být snadné, máme tendenci u nějakého zážitku setrvat a začít o něm dál přemýšlet. Ale budete-li ukáznění a v ten moment si řeknete, že je třeba jít dál, půjde to. Možná se pak často stane, že nestihnete dojít až na začátek, prostě dřív usnete.

6. Použitím výše popsané techniky "exkurse aneb co jsem dnes zažil" můžete odložit otravné myšlenky, které vám nedají spát.

Poruchy spánky jsou často dobrým barometrem, který vám říká, že něco s vámi po psychické stránce není v pořádku. Tyto poruchy, trvají-li déle, jdou ruku v ruce s depresí či úzkostí z nějakého neřešeného problému. Také stres se umí na našem spánku hodně podepsat. Pak je vhodné se nad sebou zamyslet a poctivě si odpovědět na otázku: "Umím si s touto mojí situací sám poradit?" V případě záporné odpovědi doporučuji vyhledat odbornou konzultaci. Dobrou noc a sladké sny.

Autor: Jan Kulhánek

Komentáře (213)

  • Obrázek uživatele MV
    MV (anonym)

    Mam menší problém s usínáním.Poslední půlrok nedokážu usnout v jiné než v jedné poloze.A to sice na břiše s jednou pokrčenou nohou :) Dřív jsem neměl problém usnout v jakékoli poloze a ani jsem o tom nepřemýšlel.Neměl nebo nemá někdo podobný problém? Hrozím se totiž,že za dalších pár měsíců už to nebude ani tato poloha a já budu mít problém s nespavostí...

    Pro 23, 2006
  • Obrázek uživatele adam
    adam (anonym)

    ja mam zase problem, ze mi nekdy trva usnout treba i hodinu. ma nekdo podobny problem? vi nekdo jak to resit? ;( protoze se rano vetsinou citim jak mrtvola...

    Led 03, 2007
  • Obrázek uživatele J
    J (anonym)

    Mily Adame ja si lehnu v 10 vecer a o pulnoci jeste nespim,takze jsem na tom jeste hur!A moje osmileta dcera chodi lezet pravidelne v pul 9 a za poslednich par dnu jsem zjistila,ze usina az kolem pulnoci a to je teprve sila!Rano vstava v pul 7,myslim si,ze na takove dite je to dost malo spanku.treba za to muze dnesni uplnek,co ja vim.Pevne doufam,ze to prejde!

    Led 03, 2007
  • Obrázek uživatele Lam
    Lam (anonym)

    Můžete zkusit počítání oveček POZPÁTKU! Třeba od 100,když by to bylo málo, tak od 1000. Vylepšením je, když se zároveň soustředíte na dýchání a to tak, že se hluboce nadechnete a během výdechu 3krát opakujete dané číslo /vždy počítáme pozpátku!/. Zdá se to jednoduché,ale není to až taková sranda, časem se to zvládne a může se přidat další prvek.

    Led 03, 2007
  • Obrázek uživatele Terís..
    Terís.. (anonym)

    No bomba,já si chodim lehnout kolem desátý,a ještě v jednu nespim!

    Led 03, 2007
  • Obrázek uživatele Návštěvník
    Návštěvník (anonym)

    Jo,to jsem dělala taky,ale nějak mě to přestalo bavit čumět 3 hodiny do stropu.Chodím spát v jednu nebo ve dvě a stejnak mi trvá než zaberu. Něco jiného je když si dám před ulehnutím dvojku červenýho,to pak spinkám jak miminko.Jenže to prostě nejde praktikovat denně,tak aspoň louskám knížky.

    Led 03, 2007
  • Obrázek uživatele MV
    MV (anonym)

    Hm takže tu asi nikdo nemá ten problém co já.Třeba když ležim na zádech tak neusnu nikdy,protože se mi v hlavě furt něco mele,na boku lepší a na břiše usnu jakž takž normálně,když jsem unavenej...

    Led 04, 2007
  • Obrázek uživatele Návštěvník
    Návštěvník (anonym)

    MV to je tim ze jsi latentni homosexul a cekas v pozici na brise se skrytou touhou ze ho dostanes do zadecku...

    Led 04, 2007
  • Obrázek uživatele J
    J (anonym)

    Mily MV,tak co resis tak si proste lehni na bricho a hotovo.Ja taky usinam v jedny poloze.Kdysi jsem usinala jen na brichu,pak jen na zadech a ted zase na boku.Takze na boku taky usnu ,ale az asi za 2 hodiny po ulehnuti.No a na zadech by mi to trvala hodin tak 5.Jo a jak pises o tom,ze se ti v hlave porad neco mele,tak ja to praktikuju tak,ze premyslim na d uplne vsim a jsem rada,ze se mi v kebuli porad neco omila dokola!

    Led 04, 2007
  • Obrázek uživatele D
    D (anonym)

    Pocitani ovecek nechapu...ja kdyz nemuzu usnout muzu pocitat od jakehokoliv cisla delam to automaticky a vubec me to neunavuje-neuspava...jen me to po hodine nebavi:-)nebo je na to nejaka zvlastni technika?:-) jINAK SOUHLAS S POSLEDNIM PRISPEVKEM NA BRISE JE TO HNED NA ZADECH NIKDY :-) A NA BOKU ZA DLOUHO..

    Led 05, 2007
  • Obrázek uživatele jir K
    jir K (anonym)

    slyšel jsem, že masturbace před spánkem pomáhá.prý se hned po orgazmu uvolňuje nějaký hormon, který zvláště u mužů navozuje pocit spánku

    Led 05, 2007
  • Obrázek uživatele JK
    JK (anonym)

    Když jdu spát a nejsem unavenej, tak mám vždycky v hlavě milion myšlenek.. Nejvíc mi pomůže když si zakážu na cokoliv myslet a necham hlavu prázdnou..

    Feb 06, 2007
  • Obrázek uživatele Linda
    Linda (anonym)

    Ja si vemu 2lzicky svedskych kapek a pomaha.

    Feb 07, 2007
  • Obrázek uživatele nalitý jak žok
    nalitý jak žok (anonym)

    To já si dám svých deset kousků a spím jak zabitý.

    Feb 07, 2007
  • Obrázek uživatele lukaš
    lukaš (anonym)

    rano vstavam do prace a porad ne a ne zabrat je to hnus prosim timto o radu diky zitrk bude hrozny

    Bře 26, 2007
  • Obrázek uživatele dan
    dan (anonym)

    kdž vám nejde usnout tak nanic nemyslete a mšjte zavřený oči a nedotýkejte se sami sebe. Lehněte si jako 1 ruku pokrčenou nahoru do leva a hlavou na ní jako koukejte ale mějte zavřený oči nohu si také pokrčte na stejné straně a na druhe straně(v pravo) si natáhněte nohu a ruku podél těla mě to funkuje! a když ne tak si lehnete na zadá a pokrčte si nohý a ruce si dejte na břicho a oči o5 zavřené

    Srp 28, 2007
  • Obrázek uživatele Bedrunka
    Bedrunka (anonym)

    Doporucuji medunkovy caj.

    Srp 29, 2007
  • Obrázek uživatele lubka 17
    lubka 17 (anonym)

    mne sa neda spavat uz asi rok,ked sa snazim tak zaspim "uz " o 3 nadranom..vstavam o 6 rano...teraz cez prazdniny je to ok,ale uz o tyzden je tu skola a ja zase neviem ako to zvladnem,nechcem byt zavisla od nejakych tabletiek..naozaj prosim kto ma podobny problem a vie ako ho vyriesit,pomozte mi lebo ja som uz skutocne zufala:(

    Srp 29, 2007
  • Obrázek uživatele lubka17
    lubka17 (anonym)

    ..."super"..zapsala som o pol siestej rano...takto to dalej nejde:(

    Srp 29, 2007
  • Obrázek uživatele delphin
    delphin (anonym)

    U me jemna nespavost a dlouhe a pomale usinani vyresili nastupem do zamestnani a vycerpavajici fyzickou a psychickou aktivitou. Staci si dat sprchu, pritisknout se k partnerce a jsem tuhej do deseti vterin.

    Srp 29, 2007
  • Obrázek uživatele delphin
    delphin (anonym)

    U me jemna nespavost a dlouhe a pomale usinani vyresili nastupem do zamestnani a vycerpavajici fyzickou a psychickou aktivitou. Staci si dat sprchu, pritisknout se k partnerce a jsem tuhej do deseti vterin.

    Srp 29, 2007
  • Obrázek uživatele Návštěvník
    Návštěvník (anonym)

    No já počítám tak do tří a už spím. No pravda je, že někdy počítám až do půl čtvrté!

    Srp 29, 2007
  • Obrázek uživatele $leep man
    $leep man (anonym)

    já uz sem tenhle problem vyresil obcas dyz nemuzu usnout nasaim mp3 pustim si KoRny (hard rock,metal) a usnu za 2 songy :D jenze rano nastava dalsi problem a) vybita baterka b) probudim se na mp3 a sou zamotany sluchatky :D

    Led 19, 2008
  • Obrázek uživatele $leep man
    $leep man (anonym)

    já uz sem tenhle problem vyresil obcas dyz nemuzu usnout nasaim mp3 pustim si KoRny (hard rock,metal) a usnu za 2 songy :D jenze rano nastava dalsi problem a) vybita baterka b) probudim se na mp3 a sou zamotany sluchatky :D

    Led 19, 2008
  • Obrázek uživatele Honza
    Honza (anonym)

    to co píše sleep man je možné, ale techno je lepší...prostě jen monotóní hudba. Jinak lepší je se mrknout na web www.psychokybernetika.cz - odkaz psychokybernetika, nebo biolide.cz

    Čer 29, 2008
  • Obrázek uživatele Ája
    Ája (anonym)

    Mně pomohlo dýchání airnergy. 20 minutová aplikace denně a usínám už u TV novin...

    Říj 02, 2008
  • Obrázek uživatele Miky
    Miky (anonym)

    více o Airnergy najdete na www.airnergy.cz

    Led 08, 2009
  • Obrázek uživatele Miky
    Miky (anonym)

    více o Airnergy najdete na www.airnergy.cz

    Led 08, 2009
  • Obrázek uživatele Jana
    Jana (anonym)

    Poradíme Vám jak zdravě, bezpečně a dlouhodobě zhubnout. Přizpůsobíme se Vašim potřebám i životnímu stylu. Garantujeme Vám dosažení cíle, veškeré informace, 7 denní kurz hubnutí zdarma, registrace na: www.snama.cz/dieta :-)

    Led 09, 2009
  • Obrázek uživatele sleep
    sleep (anonym)

    ked som bola mala spavala som 8-9hod,neskor na konci zakladnej asi 7hod,potom 6 hodin a teraz na konci strednej asi 5-6hod ked mam lepsi den..tuto zimu to je uz ale extrem..cez prazdniny som zaspavala cca o 6 rano(!),nedalo sa mi zaspat,nie a nie!!..potom ked som uz konecne zaspala tak som vyspavala doobeda a ledva som vstala o tretej poobede..cely spanok bol ale prerusovany(svetlo,vsetci vstavaju,v dome zhon,iba ja spim)..do skoly som nestihala,casto som rano nepocula budik..musela som ist ku doktorke ta mi predpisala lieky,na ktore si vsak velmi rychlo mozem vypestovat zavislot,narusuju mozog,skodia peceni a celemu organizmu..take silne lieky urcite nechcem,ani som si ich nevybrala,aj tak uz mam dost doniceny organizmus z milion liekov com som uz brala. ked sa dostavam do fazy bdenie-spanok,zacnu sa mi v hlave vynarat rozne myslienky,situacie,dialogy medzi ludmi,casto aj medzi mnou,neviem to presne povedat lebo si to potom tak dobre nepamatam,tie dialogy nemaju moc zmysel,su to vacsinou bezvyznamne veci uplne o nicom.,trva to asi polhodinu,neviem,mozno viac alebo menej,vtedy moc nemam pojem o case,ale je to velmi cudne..mam to asi posledny polrok alebo rok,nie som si ista,polrok isto..ak sa to niekomu z vas stalo tak napiste,chcem sa len uistit ze to je normalne.

    Led 09, 2009
  • Obrázek uživatele Petr
    Petr (anonym)

    Já mam ten samej problém, zrovna jsou 4 ráno a já nespim, u mě je to vysokoškolskym životem, jamile jsem ztratil povinnost ráno vztávat do školy, už to se mnou šlo z kopce... takle spim třeba v noci pár hodin a před den to dospávam, takže odpověď zní: normální to rozhodně neni, ale nejsi v tom sama :) Ale koukal jsem na lék GS Dormian... údajně nevzbuzuje závislost a je to přírodní... možná ho zkusim... přeju hodně štěstí a pokud možno sladký sny :)

    Feb 04, 2009
  • Obrázek uživatele Petr
    Petr (anonym)

    to Sleep Jestli ti můžu doporučit, vyzkoušej MP3 i-doser... ta co pomáhá spaní je Sleeping Angel... je to dokonalý, usneš jak miminko :) tady mas odkaz: http://flmsdown.net/2008/03/11/i-doser-4.5-hand-of-god-200-new-dose.html Neni nutny stahovat ten program, staci jen ty MP3, je nutny je poslouchat pres sluchatka, protoze do levyho ucha jde neco jinyho nez do pravyho a dulezitej je ten vyslednej zvuk co se ti v hlave spoji, ten je treba vnimat a naprosto se na nej soustredit, zavrit oci a za chvili spis... navic jsou tam i jiny zajimavy MP3 ;-) ta mp3 o které mluvim je tady http://rapidshare.com/files/92005383/Sleep_20Angel.mp3

    Feb 04, 2009
  • Obrázek uživatele Jana
    Jana (anonym)

    Mám stejný problém. nikdy jsem se spaním problémy neměla, potřebuji tak 8 hodin spánku denně, zalehla jsem a probudila se ráno. Teď už měsíc nespím, chci spát, ale převaluji se, bolí mě z toho hlava, dívám se na hodinky a když to sečtu spím tak 2-3 hodiny a přes den je mi zle, bolí mě hlava, potřebuji to dospat... Jsem na medicíně, teď končím a asi je to z učení, problém je, že teď mám 3. týden volna a nespím... navíc jsem ted nemocná, takže bych to potřebovala. K doktorce jsem ještě nešla, až budu zdravá skočím do lékarny pro nejaké tabletky volně prodejné... Nikdy bych nevěřila jak je NESPANÍ unavující, úplně mi to nabouralo všechny dny i denní program . a to se mám příští týden začít učit, s takovou asi těžko. Doufám, že to není trvalý stav.

    Feb 04, 2009
  • Obrázek uživatele Návštěvník
    Návštěvník (anonym)

    je tu nějakej zkurvyplod kterej pod jinýma nikama provokuje, webmasteři jsou amatéři když ty stránky neumí oštrit a uchránit diskutující před takovýma chudákama

    Feb 04, 2009
  • Obrázek uživatele sleep
    sleep (anonym)

    no veri aj mne sa nespavost najviac prejavila terau ked maturujema este ma cakaju aj skusky na vysoku a ucenia mam viac nez dost..urcite ma vplyv aj stres,len keby bolo take lahke sa ho zbavit,tak to hned urobim.. petr-nechce ma na tu stranku prepojit,mohol by si mi to poslat na mail?

    Feb 04, 2009
  • Obrázek uživatele Petr
    Petr (anonym)

    Sleep: Mohol :) tak mi tvuj e-mail napis...

    Feb 04, 2009
  • Obrázek uživatele Jiri
    Jiri (anonym)

    Doporucuji tyto stranky: http://www.rolandsante.cz/?what=edice&lang=cz&pg_id=31 http://www.rolandsante.cz/?what=edice&lang=cz&pg_id=10 Jsou tam ukazky v mp3 podobe, muzete si stahnout zdarma, nektere jsou vazne super. Jak zvuky prirody, tak ty akusticke skladbicky.

    Feb 05, 2009
  • Obrázek uživatele Jiri
    Jiri (anonym)

    Doporucuji tyto stranky: http://www.rolandsante.cz/?what=edice&lang=cz&pg_id=31 http://www.rolandsante.cz/?what=edice&lang=cz&pg_id=10 Jsou tam ukazky v mp3 podobe, muzete si stahnout zdarma, nektere jsou vazne super. Jak zvuky prirody, tak ty akusticke skladbicky.

    Feb 05, 2009
  • Obrázek uživatele Jiri
    Jiri (anonym)

    http://www.rolandsante.cz/ nejde to vlouzit, tak se odrazte z teto stranky a proklikate se tam

    Feb 05, 2009
  • Obrázek uživatele vlasta
    vlasta (anonym)

    od te doby co nekouřim od 2 9 2009 vubec nespim prosim poradte mi

    Zář 28, 2009
  • Obrázek uživatele pa
    pa (anonym)

    A jsi aůespoň unavená? Jdi před spaním na procházku.Aby se ti pročistil organismus.Nebo zaběhat,pokud je ti méně let.K cigárům se nevracej.Čti si před spaním menší písmenka. Máš děti ?

    Zář 28, 2009
  • Obrázek uživatele JW
    JW (anonym)

    Ja si du lehnout kolem 10-11 a v 5 ještě nespim a to mi je 16!!...a v 6 mam vstavat do školy...taky nvm co stim..vyzkoušela jsem toho už hodně

    Led 04, 2010
  • Obrázek uživatele Jana
    Jana (anonym)

    Jsem už starší. Zjistila jsem, že nejlépe usínám, když si na nohy natáhnu teplé ponožky. Okamžitě zaberu. Když je nemám, převaluji se a stejně musím z postele ven, natáhnout ponožky a okamžitě spím. Snad můj příspěvěk někomu pomůže. Také aspoň 4 hodiny před spaním nic nejím.

    Led 04, 2010
  • Obrázek uživatele Lucka
    Lucka (anonym)

    Když si lehnu vybavím si aspoň tři hezké zážitky prožité během dne a pořád si je přemílám v paměti. Říkám si: Dnes bylo dobře, zítra bude lépe

    Led 04, 2010
  • Obrázek uživatele Básník
    Básník (anonym)

    Také patřím k lidem, kterým usínání trvá dost dlouho, kolem hodiny.

    Led 05, 2010
  • Obrázek uživatele Ala
    Ala (anonym)

    Mam menší problém s...Mrkni se na tohle: http://www.aukro.cz/item879607501_klid_ticho_odhlucneni_relaxace_spanek_na_nervy.html

    Led 09, 2010
  • Obrázek uživatele Ala
    Ala (anonym)

    Hm takže tu asi nikdo nemá...Mrkni se na tohle: http://www.aukro.cz/item879607501_klid_ticho_odhlucneni_relaxace_spanek_na_nervy.html

    Led 09, 2010
  • Obrázek uživatele Teji
    Teji (anonym)

    Mam už hodně dlouho potíže s tím že nemužu usnout byla bych vděčna kdybyste mi někdo poradil Děkuji!!!!

    Zář 08, 2010
  • Obrázek uživatele dasa
    dasa (anonym)

    Všichni tady špatně usínáte, ale já nezaberu ani do rána do 4. Jak se doporučuje, když nespíte jděte něco dělat a potom se pokuste zase usnout. Vstávám a zase uléhám a tak se dožiju rána. Přes den mě bolí hlava, uvavuje mne i jídlo. Jsem ale pracovitá a neposedím i když jsem šíleně unavená... PORADÍ NĚKDO KAM SE OBRÁTIT A NEBO CO DĚLAT?

    Pro 09, 2010
  • Obrázek uživatele Kika
    Kika (anonym)

    Já nemužu spát tak měsíc, mám to spíš psychicky, řeknu si že zase dneska neusnu a celej den se tím stresuju. Myslíte že mám navštívit doktora? Jinak občas když nemužu usnout vubec tak si vezmu Hypnox ale nijak zvlášt mi to nepomuže :(

    Pro 11, 2010

Stránky

Přidat komentář

Reklama

Reklama