Jak zvýšit hladinu dopaminu ve vašem mozku

"Dopamin je neuropřenašeč, který pomáhá kontrolovat mozková centra slasti a odměny. Dopamin také pomáhá regulovat pohyb a emocionální reakce, a to nám umožňuje nejen vidět odměny, ale i přijmout opatření posouvající nás směrem k nim."- Psychologie dnes

Dopamin je silný neurotransmiter v mozku. Ve skutečnosti to je mozková chemikálie přímo zodpovědná za motivaci a soustředění.  A kdo nechce být více motivovaný a soustředěný?
Opravdu dobrou zprávou je, že dopamin je možné zvýšit! Ano, můžete efektivně zlepšit vaše motivaci, soustředění a náladu tím, že podniknete kroky ke zvýšení úrovně dopaminu v mozku.

Zde jsou způsoby, jak zvýšit úroveň dopaminu a jeho produktivitu:

Zvyšte příjem TYROSINU:
Z chemických látek, které tvoří dopamin, žádná z nich není důležitější než tyrosin. Ve skutečnosti je tyrosin považován za stavebního kámen dopaminu. Z tohoto důvodu je důležité, abyste si zajistili dostatek tohoto proteinu. K dispozici je velký seznam potravin, které zvyšují tyrosin, včetně:

- Mandle

- Avokádo

- Banány

- Hovězí

- Kuře

- Čokoláda

- Káva

- Vejce

- Zelený čaj

- Mléko

- Vodní meloun

- Jogurt

Potravinové doplňky:
Existují na trhu přírodní doplňky stravy, u kterých bylo prokázáno, že zvýšují hladiny dopaminu. Zde je několik:

Acetyl-l-tyrosin: Je stavebním kamenem dopaminu. Zdravá dávka usnadňuje mozku produkci dopaminu.

DLPA - aminokyselina, která je též prekurzorem dopaminu. Organismus též dokáže přeměňovat fenylalanin na tyrosin.

Kurkumin: Aktivní složka, která tse také nachází v  kurkumě a curry koření.

Ginkgo biloba: ohromně populární doplněk, kterýmá též zvýšit hladinu dopaminu a udržovat ji v oběhu mozku déle.

L-theanin: Zvyšuje více neurotransmiterů v mozku, včetně dopaminu. Zelený čaj je úžasný zdroj L-theaninu.

Činnosti podporující tvorbu dopaminu:
Meditace, modlitba, sebereflexe
Poslech hudby
Cvičení
Kreativní tvorba, umění
Tvorba seznamu malých úkolů, které si budete po splnění postupně odškrtávat

Co dopamínu nesvědčí:
Závislost jakéhokoliv druhu
Toxické znečištění střev a organismu

Zdroj: Powerofpositivity.com
 

Příjde vám tento článek zajímavý? Pošlete ho dál!
Diskuze ke článku
Přidat komentář
Zařazení na fórum: 

Komentáře (8)

  • Obrázek uživatele Karla
    Karla (anonym)

    Momentálně přesně toto řeším. Teď zkouším tento přípravek tak snad se vše dá do pořádku. :)

    Zář 04, 2016
  • Obrázek uživatele Karla
    Karla (anonym)

    http://www.nativera.cz/

    Zář 04, 2016
  • Obrázek uživatele Dita
    Dita (anonym)

    Produkci serotoninu a dopaminu může ovlivnit i volba vhodného osvětlení. Píšou o tom např. tady - http://www.lighting.philips.cz/vzdelavani/blog-budoucnost-svetla/svetlo-v-podnikani/light-that-will-increase-the-productivity-of-your-employees - kdybyste se o tom chtěli dozvědět víc :) Kvůli tomu dopaminu je ale potřeba si dát od umělého světla na chvíli pokoj.

    Bře 16, 2018
  • Obrázek uživatele Emdel
    Emdel (anonym)

    Jsme pod vlivem dopamninu a mozek je v neustálé přestavbě, jsme řízeňi a zajatci našich emocí.

    Dub 04, 2018
  • Obrázek uživatele Karla
    Karla (anonym)

    Zajistit si dobrý přísun emocí.

    Dub 04, 2018
  • Obrázek uživatele ShabbaTot-Jahoda
    ShabbaTot-Jahoda (anonym)

    ještě ke zvýšení dopaminu poslouží kouření tabáku a drog.....Požití alkoholu a jiných drog jinak než kouřením....alkohol,nikotin,kofein jsou tkzv. měkké drogy tolerované státem a společností...pak jsou zde ještě tvrdé drogy ...zatímco měkké drogy přivodí dopaminovou reakci mírnou cestou,ty tvrdé přivodí to samé,ale razantní a extremistickou cestou s mnohanásobným účinkem...jenže jako každé drogy nejdřívě mírně dávají a pak již jenom berou a není z nich žádný dobrý pocit....pouze berou a ničí a jak zde v článku je uvedeno,je lepší jiná náhrada a jde to...třeba cvičení v kombinaci s hudbou,umělecké vyžití ,koníčky a dobré jídlo....mozek při pití tekutin a dobrém jídle také vytváří dopamin a to jako odměnu za to,že se tělo nenechá "umřít" a proto dopaminová reakce třeba při pití tekutin( nemusí to být alkohol) je obvzláště silná a působivá..........No.náhrážky dopaminových reakcí mimo drogu jsou a jsou legální pro lidské zdraví,posilují lidského ducha a jsou užitečné,takže asi tak

    Lis 24, 2018
  • Obrázek uživatele Shabbatot-Jahoda
    Shabbatot-Jahoda (anonym)

    no...kdo ví......já vždy když nakrknu bolševika jinačím názorem mám taky moc dobrý pocit...jestli toto taky není jedna z cest jak se odměnit dopaminem...a navíc je to velice prospěšné...kdo ví..třeba z toho nejednoho bolševika štrejchne,zkape do penálu a laufem vyletí v kremačce do luftu....a toto vše samozřejmě posílí světový mír,.ha,ha,ha,ha,ha

    Lis 25, 2018

Přidat komentář

Reklama

Reklama