Jak zmírnit premenstruační a mestruační potíže

Premenstruační syndrom se může projevovat úzkostí, plačtivostí, depresí, zadržováním tekutin, napětím v prsou, bolestí v podbřišku, zádech, nevolností, zvracením či kožními projevy. Pokud nejsou vaše příznaky tak závažné, aby byla nutná léčba navržená lékařem, můžete se pokusit zmírnit potíže dodržováním následujících zásad.

Omezte přijem rafinovaného cukru – zvyšuje vylučovaní B vitamínů, vápníku, hořčíku a chromu z organismu, dále zvyšuje vyplavování inzulinu ze slinivky břišní, což může vyustit v hypoglykemii – snížení hladiny cukru v krvi

Snižte příjem soli – sůl přispívá k zadržování vody v těle

Omezte příjem červeného masa – obsahuje velké množství sodíku a tuku, některé studie poukazují na to, že hormony v červeném masu přispívají k menstruačním křečím a k tvorbě cyst a fibromů

Omezte kofein – zvyšuje úzkost a též může přispívat k tvorbě cyst a fibromů

Snižte konzumaci mléčných výrobků – narušují vstřebávání hořčíku a mohou způsobovat zácpu

Omezte studenou stravu

Omezte příjem živočišných tuků, dávejte přednost tukům rostlinného původu

Příjem bílkovin by neměl být vyšší než 1 g na 1kg vaší váhy

Omezte příjem špenátu, zeleného hrášku – obsahuje oxaláty, které snižují vstřebávání minerálů

Zvyšte příjem složitých cukrů (polysacharidů) obsažených v celozrnných obilovinách, luštěninách a zelenině – jsou bohaté na vlákninu, B vitamíny a uvolňují cukr pozvolna, takže nevedou k hypoglykémii

Zvyšte příjem přirozených močopudných potravin: artyčoky, chřest, řeřicha (potočnice lékařská), petržel

Jezte potraviny obsahující draslík, který pomáhá proti zadržování tekutin v těle: slunečnicová semínka, banány, datle, fíky, rajčata, broskve

Užívejte potravinové doplňky - nejvíce jsou doporučovány:
B complex - snižuje psychické napětí a úzkost, tlumí bolesti
Pupalkový olej s vitamínem E- zmírňuje premenstruační potíže ( křeče a tlak v podbřišku, bolesti prsou, nervozita, napětí ).
Hořčík a vápník - tlumí bolesti

Autor: mk

Příjde vám tento článek zajímavý? Pošlete ho dál!
Diskuze ke článku
Přidat komentář

Komentáře (5)

  • Obrázek uživatele MARTINA
    MARTINA (anonym)

    take mam podobne skusenosti s premenstruacnim syndromem vzdicky tak tyden pred menstraci mam ruyne bolesti v podbrisku jsem po 1 diteti pan doktor mi predepsal detralex a nini z ct zjistily ze mam masivnejsi cervix muj ginekolog mi ani nevisvetlil co to znamena tet mam opet ty pichave bolesti v podbrisku a nevim co s tim vzdicky mam strach ze zanedbani nejake nemoci kdo ma skusenost prosim poratte dekuji

    Pro 10, 2004
  • Obrázek uživatele Ing. Josef Dobeš
    Ing. Josef Dobeš (anonym)

    Mohu Vám pomoci-www.zdraviprotebe.wz.cz

    Črv 06, 2007
  • Obrázek uživatele iveta
    iveta (anonym)

    mam velke bolesti kdzž mam menstraci i křeče a dochtor mi řekl že je to normalni asi ne to jinak bych nemela bolesti mužete mi poradit děkuji

    Dub 24, 2009
  • Obrázek uživatele mm
    mm (anonym)

    a co se smí jíst ? Asi nic !!!!!!!!

    Pro 29, 2011
  • Obrázek uživatele Marta
    Marta (anonym)

    a co se smí jíst ? Asi nic...Také mám PMS...nedávno jsem byla v lékárně a zakoupila si Fem Eeze 90 cps pro ženy...Myslím, že to lze objednat i na internetu...Citim, že je to vhodné a velmi přijatelné řešení...:))

    Lis 30, 2013

Přidat komentář

Reklama

Reklama