Jak snížit vysoký tlak bez léků

Vysoký krevní tlak nebolí a prvním jeho projevem může být až infarkt nebo mrtvice. Hypertenzí trpí v Česku až dva miliony dospělých, třetina o tom vůbec neví. Tlak o něco vyšší než doporučených 120/80 má ale značná část obyvatel. Světový den hypertenze, který připadá na čtvrtek, by měl lidi upozornit na to, že vhodnou dietou a dostatkem pohybu si mohou i bez léků tlak snížit.

"Výrazně tak klesne i jejich riziko, že je postihnou komplikace vysokého krevního tlaku, jako je infarkt, mrtvice či selhání ledvin," řekl dnes novinářům předseda České společnosti pro hypertenzi profesor Jiří Widimský. Lidé by si podle něj měli nechat změřit tlak při každé návštěvě lékaře, aby věděli, jak na tom jsou.

Vysoký tlak se počítá od 140/90 milimetrů rtuťového sloupce. Každoročně je nově zjištěn u 100.000 lidí. Z 90 procent je příčina vrozená, zbytek souvisí s jiným onemocněním, objevuje se často i v těhotenství nebo při užívání některých léků.

"Každý hypertonik a všichni lidé s hodnotami o něco vyššími, než jsou optimální, mohou úpravou životosprávy příznivě ovlivnit krevní tlak," řekla místopředsedkyně společnosti docentka Renata Cífková.

Pro obézní je podle ní zásadní zhubnout. Když se jim podaří snížit váhu o pět až deset procent, klesne jim i tlak. Úprava stravovacích zvyklostí ale pomůže snížit tlak i lidem s normální váhou.

Lidé, kteří si dietou chtějí snížit tlak, by měli omezit v jídelníčku sůl, optimální je 1,5 gramu sodíku nebo 3,8 gramu soli na den. Naopak by měli jíst osm až deset porcí ovoce a zeleniny za den, jedna porce je například jedno jablko. Obsahují draslík, který snižuje hladinu sodíku v těle. Dieta by měla obsahovat dvě až tři porce nízkotučných mléčných výrobků. Povoleny jsou dva alkoholické nápoje za den pro muže a jeden pro ženy, popsala Cífková.

"Když to ještě doplní fyzickou aktivitou, minimálně pětkrát týdně 30 minut, tlak jim klesne," dodala.

Zdroj: ČTK

Příjde vám tento článek zajímavý? Pošlete ho dál!
Diskuze ke článku
Přidat komentář

Komentáře (202)

  • Obrázek uživatele vojtuschka@seznam.cz
    vojtuschka@seznam.cz (anonym)

    Na vysoký tlak doporučuji bylinky, mohu poradit jedinečné bylinkové produkty, díky kterým si několik mých známých tlak nejen upravilo, ale při pravidelném užívání se léků i zbavili....a nejen to, upravili si i cholesterol a hladinu cukru v krvi. Já sama užívám i na jiné zdravotní problémy a jsem velmi spokojená. Fungují skvěle:-)

    Zář 13, 2010
  • Obrázek uživatele Marcela
    Marcela (anonym)

    Pijte Aloe vera gel z Foreveru, nemáte-li přístup k těchto produktům z Aloe volejte Sumayu:608972992

    Zář 13, 2010
  • Obrázek uživatele *
    * (anonym)

    Pijte Aloe vera gel z...Proč by někdo neměl přístup, aloe koupíš v každé lékárně.

    Zář 13, 2010
  • Obrázek uživatele Yvet
    Yvet (anonym)

    Aloe mám taky vyzkoušený, není to špatný. Lepší zkušenost mám s Ganodermou. Více na www.yvet.dxnkava.cz

    Zář 13, 2010
  • Obrázek uživatele Marcela
    Marcela (anonym)

    Proč by někdo neměl...Ale ne takové kvality jako z Foreveru. Firma si aloe pěstuje na vlastních ekologických farmách a zpracovává do dvou hodin po sklizni.Přístup mají pouze členové - registrace je zdarma.

    Zář 13, 2010
  • Obrázek uživatele jouda
    jouda (anonym)

    jíst zeleninu hodně a maso málo. A budeš mít tlak jako novorozenec.

    Zář 13, 2010
  • Obrázek uživatele jouda
    jouda (anonym)

    Našel jsem složení čaje,...vysoký tlak snižuje i obyčejný zelený čaj, když už je řeč o čajích.

    Zář 13, 2010
  • Obrázek uživatele JJ
    JJ (anonym)

    lze exsperimentovat ve snížení tlaku s česnekem, ale vše je jen dočasné, tím, že zrazujete své tělo jedovou stravou, ono se může bránit zase jen zradou !!! Je potřeba vyživovat tělo, dodávat mu potřebné věci a ne žrát jako prase pro svoje zhýralé choutky a nezřízenost a vyživovat volné radikály, patogeny a pěstovat si civilizační choroby, pak takovým dobře tak, ale většina si to ani neuvědomí, vše přebije návštěvou doktorů a s radostí si poletí do lékárny vyzvednout a zaplatit léky, takovým by měly začít upadat nohy zaživa, kdo chce kam .... ha ha ha Doporučuji přečíst si docela zajímavý web, zvláště pak článek, víme co jíme.... http://drontyblog.txt.cz/rubriky/16078/vtipne-glosy-a-clanky/

    Zář 13, 2010
  • Obrázek uživatele Hana
    Hana (anonym)

    vysoký krevní tlak je způsoben především dehydratací organismu. Považovat jakýkoli nealko-nápoj za rovnocenný čisté vodě je komerční podvod. Čistou vodu NIC nenahradí, čekat na pocit žáízně je nebezpečné, zvláště při věkem postupně ztrácené schopnosti vnímat žízeň. Pitný režim založený na dostatku čisté vody je velkou pomocí v "nevyléčitelných" potížích včetně astmatu, hypertenze, migrén, vysokého cholesterolu (jeho výskyt signalizuje problém, sám problémem není). Napište!! z.34.9@seznam.cz

    Lis 29, 2010
  • Obrázek uživatele Medik
    Medik (anonym)

    vysoký krevní tlak je...Hano, ty nevíš naprosto nic o fyziologii organismu. Pokud je organismus dehydratován, krevní tlak klesá. Je to přesně obráceně. Bez jakýchkoliv medikamentů lze snížit poměrně výrazně omezením příjmu tekutin a omezením konzumace soli. Lze to doplnit konzumací nějakého močopudně ůčinkujícího čaje, třeba z kopřivy nebo petrželové natě nebo kořene

    Lis 29, 2010
  • Obrázek uživatele Standa
    Standa (anonym)

    Hano, ty nevíš naprosto nic...No, to máš pravdu. Když mi doktorka poprvé diagnostikovala hypertenzi, bylo první, že musím omezit příjem soli a tekutin. Můj tlak byl hodně vysoký, došlo ke snížení jen asi o 15 torrů. Doporučila mi česnek, ale ani to moc nepomohlo. Rok jsem bral chemii, potom mi tlak klesl. Vyhledal jsem léčitele a ten mi řekl, že v případě silných hypertenzí je nutno brát několik přírodních prostředků. Oprášil česnek, dál přidal džus z Noni, čaj ze jmelí, tinkturu z hlohu a Unkárii v kapslích. Tlak klesl tolik, že jsem mohl chemii vynechat. Ale těchto 5 prostředků musím užívat pořád. Pokud jsem s tím přestal, tlak začal hned stoupat. Ale je určo lepší brát přírodní prostředky než chemii, která upraví tlak, ale rozhazuje slinivku, játra a ledviny.

    Lis 29, 2010
  • Obrázek uživatele A co toto
    A co toto (anonym)

    Výrobce: Ecce Vita Kód výrobku:: 03050905 Podporuje snižování vysokého krevního tlaku, pozitivně snižuje možnost vzniku bolesti hlavy, pozitivně působí u srdce a cév. Lze podávat jako vhodný doplněk na srdce a cévy. Specifikace H-CARE - zdravé srdce, cévy, na krevní tlak a bolesti hlavy slozeni: Složení: Terminalia arjuna, Moringa pterygosperma, Nardostachys jatamansi, Sapindus trifoliatus, celulóza davkovani: Dávkování: 1-2 kapsle dvakrát denně s jídlem po dobu tří měsíců nebo podle doporučení. Doporučuje se užívat nejméně tři měsíce. Stojí to něco přes 200Kč a mají to i zde na doktorce, protože to co píše Standa mi přijde nejen náročné na paměť :), ale i na peněženku. I když i Lokren dnes vyjde kolem 300 Kč

    Lis 29, 2010
  • Obrázek uživatele Otto
    Otto (anonym)

    Má to někdo vyzkoušené?

    Lis 29, 2010
  • Obrázek uživatele Belzebub
    Belzebub (anonym)

    Já řeším to samé, co Standa. Po několika měsících mi "chemickyů klesnul talak, beru dvojkombinaci. Praktická doktorka mi řekla, že to je až do smrti. Nechci se s tím smířit, tak jsem to taky konzultoval s léčitelkou. A ta mi řekla to samé. Jeden prostředek pomůže jen v případě mírně zvýšeného tlaku, já jsem měl 170/110, doktorka mi rovnou řekla, že na tohle "čajíčky" nepomůžou. Léčitelka je jiného názoru, přírodní prostředky nejsou jenom "čajíčky". Těší mne, že Standovi přírodní preparáty pomohly. Pozeptám se léčitelky jak na Standovu kombinaci, tak i na H-CARE. Stando, a tobě to léčitel prdnul všechno naráz?

    Lis 29, 2010
  • Obrázek uživatele R
    R (anonym)

    Já řeším to samé, co...Ano i já doporučuji se dát cestou bylinek. Já sama trpím nízkým tlakem ale moje kamarádka měla vysoký tlak 180/120 a díky bylinkám které užívá jí klesl na 130/80. Tyto bylinky jsou skvělé protože i já je užívám na jiné zdravotní problémy. Nechám zde na sebe kontak v případě zájmu mi písněte a napíšu Vám co užívám a jak to pomáhá. Rencaner@seznam.cz

    Pro 10, 2010
  • Obrázek uživatele Zkus vypustit maso z jídelníčku
    Zkus vypustit m... (anonym)

    Měl jsem vysoký tlak a bral léky několik let. Ne pro léčbu ale pro snižování, protože vysoký tlak se u nás neléčí. Když jsem vysadil maso tak se mi tlak spravil asi do 4 měsíců. Zřejmě není třeba ho vypustit úplně ale rozhodně razantně omezit.

    Pro 10, 2010
  • Obrázek uživatele Jirka
    Jirka (anonym)

    No, to máš pravdu. Když mi...L- Arginin je asi 100x silnější.Je to aminokyselina,čili přirozená látka.Oxid dusíku z Argininu jako neuropřenašeč nejen snižuje krevní tlak,ale regeneruje endotely,tak,že máte cévy hladké jako 5.leté dítě.Můžete cholesterolu kolik chcete,nepřilepí se.Pro ženy před přechodem se účinky díky estrogenům ještě zvýší.Mimo to zvyšuje imunitu,oxid zabíjí viry a bakterie,plísně,kvasinky.Rozpouští sraženiny v krvi(zajímavé pro ženy),likviduje zlý cholesterol,léčí ledviny,cukrovku,astma.Je toho mnohem více.

    Pro 29, 2010
  • Obrázek uživatele Fakír
    Fakír (anonym)

    Se snižováním tlaku alternativně mám bohaté zkušennosti. Kdysi jsem měl tlak 225/145. Nyní ho mám 120/80 a v současnosti jsem bez prášků. Je to ale jeden z největších problémů, protože vysoký tlak je obvykle problémem celého těla. Vyžaduje to zásah do životosprávy a to docela zásadní. Mně se osvědčila ájurvéda. H care i Bio noni jsem bral několik měsíců, funguje, ale sám o sobě nestačí. Chce to změnu životosprávy. A hlavně individuální přístup, co je dobré pro jednoho může být škodlivé pro někoho jiného. Jde ale o čas, takže krátkodobě doporučuji i prášky, ne na léčení, ale na snížení tlaku a získání času. Komplikace s vysokým tlakem jsou na jiné povídání.

    Pro 29, 2010
  • Obrázek uživatele daniela
    daniela (anonym)

    Se snižováním tlaku...mám zájem o vámi dporoučenou léčbu - tlak mi klísá z nervů - především- nechci brát neustále monopril, co ajurvéda doporučuje?

    Led 06, 2011
  • Obrázek uživatele Fakír
    Fakír (anonym)

    Pro danielu Ájurvéda neléčí nemoc, ale konkrétního člověka. Chtělo by to se vidět, pak bych mohl doporučit konkrétní přípravky, stravovací režim i denní režim. Nemusí to být složité, ale na slepo to fakt nejde. Jsem z Brna Více www.gwstudio.cz

    Led 07, 2011
  • Obrázek uživatele ner
    ner (anonym)

    věříte bylinkám? moje babička má vysoký krevní tlak a chtěla jsem ji pomoci, řekla jsem ji o bylinkách chteré užíváme a babička dala na moji radu. Babička měla tlak 180/120 a nyní má tlak 130/80. A je velice spokojená. Koho by zajímalo více klidně mi napište Rencaner@seznam.cz

    Led 07, 2011
  • Obrázek uživatele Pavel
    Pavel (anonym)

    mám zájem o vámi...Nalistujte si na rapidshare pod NWO,lékaři nebo syndrom bl.pl.Arginin,pokud berete HA budete žasnout(zvyšuje účinek a především regeneruje endotely,vnitřní stěny cév).

    Led 25, 2011
  • Obrázek uživatele °
    ° (anonym)

    Také není špatná fyzická námaha

    Led 26, 2011
  • Obrázek uživatele TLAK
    TLAK (anonym)

    Mám skvělý recept na vysoký tlak. Více info: logistic-transport@seznam.cz

    Feb 01, 2011
  • Obrázek uživatele gabin
    gabin (anonym)

    je mi 40 let a mam tlak 130 na 180-190.chtel bych poradit zda neco v přirodě mi muze pomoci dekuji za nazory.

    Feb 11, 2011
  • Obrázek uživatele Pokuste se jíst
    Pokuste se jíst (anonym)

    je mi 40 let a mam tlak 130...třeba rýži - odvodňuje, potom se pokuste popíjet čaj z hlohu.

    Feb 18, 2011
  • Obrázek uživatele Jitka
    Jitka (anonym)

    Zkouším tinkturu z jmelí.Výsledky by měly být vidět po týdnu.Beru 5. den a zatím nic moc.Zkusím vydržet.

    Feb 22, 2011
  • Obrázek uživatele A.
    A. (anonym)

    Zkuste se zamyslet nad tím, co vám krev rozředí a jaké jídlo vám krev zahustí.A pak vynechte jídlo, které krev zahušťuje , protože tím zvedá tlak.

    Feb 22, 2011
  • Obrázek uživatele Jitka
    Jitka (anonym)

    Opravdu ALVISAN funguje? Mohu...Dlouho jsem zde nebyla. Alvisan zabral,ale po čase se mi tlak opět zvýšil.Teď zkouším jmelí.

    Feb 22, 2011
  • Obrázek uživatele 78lb
    78lb (anonym)

    je mi 40 let a mam tlak 130...Měl jsem krevní tlak 140/90 a doktorka mi předepsala léky na snížení, přesto že někdo tvrdí, že při této hodnotě to ještě není třeba. Dal jsem si 14 dnů hladovky a pak zaskočil ke zmiňované doktorce. Pro změnu mi chtěla vnutit prášky na zvýšení tlaku, prý mám nízký. :-))

    Feb 22, 2011
  • Obrázek uživatele lv
    lv (anonym)

    Měl jsem krevní tlak 140/90...no jo, doktoři by dávali na všechno nějaké léky, jsou tak naučení. A přitom mnohdy stačí najít příčinu problémů, odstranit ji a za chvilku je to vpořádku.

    Feb 22, 2011
  • Obrázek uživatele Jitka
    Jitka (anonym)

    Tak hlásím první úspěchy. Po 2 týdnech užívání výtažku ze jmelí tlak 132/88. Taky jsem si koupila rybí tuk v kapslích a beru rouskovaný pyl. Nevím, co z toho pomohlo, možná všechno trochu. Ale hlavně že je tlak v normě.

    Bře 04, 2011
  • Obrázek uživatele věra
    věra (anonym)

    Ahoj, četl jsem Vaši...už jsem na tlak zkoušela kde co, mám už dst syntetiky, poraďte dík Věra veruliba@atlas.cz

    Bře 07, 2011
  • Obrázek uživatele věra
    věra (anonym)

    Draslík 60...ale pozor, nadbytek draslíku působí srdeční problémy, dušnost, křeče, arytmie...... ažsmrt normální je do 5,5 mmol/l denně2-4 g, ale pozor je v mase, zelenině,merunkách, banánech (doporučená dení dávka cca v 1/2 kg zelenině)

    Bře 07, 2011
  • Obrázek uživatele Radek
    Radek (anonym)

    Dobrý den, měl jsem krevní tlak cca něco kolem 170/95 lékař mi předepsal nejdříve Lozap 12,5 mg. Po měsíci užívání žádný výsledek. Pak mi nasadil Lozap 50mg a po 14-ti dnech zatím nic. ???

    Dub 01, 2011
  • Obrázek uživatele David
    David (anonym)

    Dobrý den, měl jsem krevní...Prášky na tlak je nutné zkoušet. U každého hypertonika je příčina jiná a podle toho je nutná i léčba. Západní medicína používá termín "esenciální hypertenze" a tím se zbavuje odpovědnosti za příčinu. V každém případě při vyšším tlaku je nutno kombinovat. Já jsem začínal se 4 druhy prášků než mi tlak klesnul. Postupně jsem to nahrazoval přírodními prostředky a TK mám teď v normě. Chemie jsem se zatím úplně nezbavil, ale beru jen půlku aliskirenu ob den. Ostatní je jwenom přírodní-resveratrol, jmelí, česnek, hloh, unkárii, rakytníkový olej a extrakt z vinných jadérek. Ale jak říkám, prostředků na sníženíní tlaku je spousta a ne na každého všechno působí. Je to nutný trpělivě zkoušet. A hlavně nevěřit, když vám nějaký dealer nabídne "zaručený prostředek". Ten neexistuje.

    Dub 02, 2011
  • Obrázek uživatele lv
    lv (anonym)

    česnek, kombucha

    Dub 02, 2011
  • Obrázek uživatele Pavel
    Pavel (anonym)

    už jsem na tlak zkoušela...Arginin,zvláště pro ženy.Estrogeny zvyšují účinek,zároveň pomáhají argininu s regenerací cév.Ty pak máte jako ve dvaceti a žádný cholesterol se Vám nebude usazovat.Podobně působí koenzym.Oba si tělo po 40.přestává vyrábět,takže je to jasný.Více na stahuj,ulož to Rapidshare pod lékaři a NWO.(video omronu po gravistatu,125/81/83 se ještě snížilo na 110/74/74,tedy i tep,zrovna po gravistatu bývá vyšší tep,to je fantastický).

    Črv 15, 2011
  • Obrázek uživatele :::
    ::: (anonym)

    Neboj hlína to vše vytáhne ani žádný prášky nebudeš potřebovat!

    Črv 16, 2011
  • Obrázek uživatele Helena
    Helena (anonym)

    Arginin,zvláště pro...Arginin beru léta a je opravdu dobrý.Jen sám vysoký tlak nevyřeší. Ten vyřešila navždycky dieta, málo soli a málo jíst.Nejím dávno žádné uzeniny, uzená masa..Od té doby nemusím léky, spíš mám velice nízký tlak. A že jsem ho měla děsný! Braní léků mně otravovalo, nebylo mi z nich dobře. Navíc zdravíčko máme jen jedno. Tak to je má rada-nepříjemná, tvrdá, ovšem účinná. Ten stav po čase zdravého stravování, pocit lehkosti po malých množstvích jídel,energie, to prostě za krocení sám sebe stojí.

    Črv 16, 2011
  • Obrázek uživatele David
    David (anonym)

    Prášky na tlak je nutné zkoušet. U každého hypertonika je příčina jiná a podle toho je nutná i léčba. Západní medicína používá termín "esenciální hypertenze" a tím se zbavuje odpovědnosti za příčinu. V každém případě při vyšším tlaku je nutno kombinovat. Já jsem začínal se 4 druhy prášků než mi tlak klesnul. Postupně jsem to nahrazoval přírodními prostředky a TK mám teď v normě. Chemie jsem se zatím úplně nezbavil, ale beru jen půlku aliskirenu ob den. Ostatní je jwenom přírodní-resveratrol, jmelí, česnek, hloh, unkárii, rakytníkový olej a extrakt z vinných jadérek. Ale jak říkám, prostředků na sníženíní tlaku je spousta a ne na každého všechno působí. Je to nutný trpělivě zkoušet. A hlavně nevěřit, když vám nějaký dealer nabídne "zaručený prostředek". Ten neexistuje.

    Črv 16, 2011
  • Obrázek uživatele Ivana
    Ivana (anonym)

    Na snížení tlaku je dobrý česnek,citron,med a jablečný ocet.POVAŘIT JABLEČNÝ OCET ASI DECI DÁT TAM NASTROHANÝ ČESNEK 30 STRUŽKŮ ,PŘIDAT 3 CITRONY VYMAČKANÉ 3 LŽÍCE MEDU DOLÍT LITREM VODY A POTOM OŘELÍT DO LÁHVE A PÍT RÁNO NA LAČNO 1 PULKU.

    Srp 04, 2011
  • Obrázek uživatele Beáta
    Beáta (anonym)

    Vysokým tlakem trpím cca poslední tři roky a hodně se mi osvědčil čaj z Hlohu. Hloh je běžně prodejný v lékárnách, dobrý je pít 3-4 šálky v průběhu dne.

    Srp 04, 2011
  • Obrázek uživatele Zdeněk
    Zdeněk (anonym)

    http://www.wmmagazin.cz/view.php?nazevclanku=podvod-s-nedostatkem-drasliku&cisloclanku=2011050008

    Srp 05, 2011
  • Obrázek uživatele Jitka
    Jitka (anonym)

    Zkoušel někdo přípravek Optitensin? Zajímalo by mě,jestli skutečně funguje.

    Lis 24, 2011
  • Obrázek uživatele Petik
    Petik (anonym)

    Zkoušel někdo přípravek...Bohužel optitensi absolutně nefunguje.Je pro absolutně zdravého člověka s normálním tlakem. Kdo má zvýšený tlak tomu to nepomůže :-(

    Lis 24, 2011
  • Obrázek uživatele Pavel
    Pavel (anonym)

    lze exsperimentovat ve...To snad né.Česnek má 15 antioxidantů a Arginin je nejsilnějším antioxidantem vůbec.Jsou to zázračné léky.Po prenesse 170/100,po česneku 140/90,po argininu 120/80. Stáhněte si to na ulož to pod lékaři a NWO.

    Pro 21, 2011
  • Obrázek uživatele jirka
    jirka (anonym)

    Arginin beru léta a je...Lidi sůl nic nevyřeší.Kandidát Nobelovy ceny Dr.Joe Wallach se tomu směje.Kandidáta snad budete brát vážně.Sůl nemá vliv na tlak.Zvuková nahrávka Dr.Wallacha,žaloba Dr.Matthiase Ratha a výsměch blábolu o cholesterolu předním americkým kardiochirurgem(5 tisíc operací srdce) na stahuj uložto pod NWO ,lékaři,je tam i video stabilně 120/80 po argininu a další super informace.

    Pro 21, 2011
  • Obrázek uživatele Standa 40 let
    Standa 40 let (anonym)

    Vysoký tlak 140/90 + zvýšený cholesterol mi diagnostikovala lékařka před dvěma měsíci a hned napsala prášky které samozřejmě neberu. Začal jsem s čajem Alvisan, hýbu se víc než předtím i když žádný pecivál jsem ani tehdy nebyl. Stresy taky minimální. Jím zdravě - ryby,ovoce,zelenina, občas libové maso a tlak mám nyní 150/97. Asi koupím ten lipidový čaj

    Pro 27, 2011
  • Obrázek uživatele Helena
    Helena (anonym)

    Lidi sůl nic...Také jsem to četla. Jenže mé zkušenost je jiná. Ted mám trvale naopak velmi nízký tlak a pokud potřebuji zvědnout, stačí si udělat silný a slaný bujon. Tlak se nezvedne dramaticky,ale přestane padat dolů..Takže asi tak:-) Před pár léty jsem se zbavila vysokého tlaku dietou, první měsíc úplně bez soli. Okamžitě jsem musela vysadit léky. Asi to tedy na někoho funguje. Sůl jsem používala ráda , ted jsem odvykla a solím málo. Nejhorší je jakákoli uzenina asi pro obsah nejen kuchynské soli. je tam solí moc druhů a tlak opravdu zdvihají. Pro mně jsou ted uzeniny tabu a to včetně přesolené šunky.

    Pro 27, 2011

Stránky

Přidat komentář

Reklama

Reklama