Jak předcházet bolestem v zádech

Je několik praktických způsobů, jak minimálně namáhat záda, aby se předešlo bolesti zad. Takovým vodítkem, zda namáháte nebo nenamáháte záda, je příjemný pocit při kterémkoliv pohybu a v kterékoliv poloze.

Správné sezení

Když sedíte po nějakou dobu, snažte se udržet záda rovná a nepoklesnout v zádech. Vyberte si židli,která má pevné, rovné opěradlo, které bude podpírat páteř po celé délce. Měl(a) byste mít možnost nechat ležet nohy rovně na podlaze s končetinami ohnutými v kolenou v pravém úhlu.

Držení těla

Správný způsob, jak stát a nezatěžovat zbytečně záda, je stát s hlavou, trupem a končetinami v jedné rovině.

Spánek

Spěte na pevné matraci nebo podložte prkno pod matraci. Jako podložku pod hlavu používejte jeden tenký polštářek. Tato opatření podepřou vaše záda a zabrání poklesnutí páteře do nezdravého prohnutí.

Zvedání břemen

Když zvedáte těžký předmět, přibližte se k němu co nejvíce. Držte záda zpříma a ohněte kolena, takže jsou to svaly končetin, ne slabší zádové svaly, které převezmou námahu.


Zdroj: Rodinný lékař - nakladatelstvo Osveta

Příjde vám tento článek zajímavý? Pošlete ho dál!
Diskuze ke článku
Přidat komentář

Komentáře (17)

  • Obrázek uživatele Eduard Boháč
    Eduard Boháč (anonym)

    Bolestí zad se můžete také zbavit tím, že se nebudete dlouho zdržovat na geopatogenních zónách. Někteří citliví jedinci sami poznají, že na některých místech je záda bolí a jinde ne. Dříve se ale geopatogenní zóna pozná ranní nevysvětlitelnou únavou.

    Led 23, 2002
  • Obrázek uživatele Lucie Hermanová
    Lucie Hermanová (anonym)

    Je mi 28let a už 6 let žiji s Bechtěrevovou nemocí.V rodině to máme dědičné.Pracuji v domově důchodců již 9 let a díky těto práci si má nemoc přispíšila.Denně zvedám asi 15 těžkých lidí a jsem stále v předklonu, proto bych všem, co mají tuto nemoc nebo jim ji teprve zjistili, nikdy nedělejte těžkou práci, kde musíte něco zvedat nebo být v předklonu.Mně dělá i problémy dlouhé sezení, stání, chození i ležení.Jsem pak ztuhlá a bolí mě v zádech, jsou to takové divné bolesti, spiš chytám bolestivé křeče, nejvíc do kříží.Teď chceme s manželem miminko a mám strach, že nebudu moci otěhotnět.Denně cvičím-jóga,kalanetika,na balónech, chodím plavat a na aqua aerobic,ale bolesti jsou pořád.Otravují život.V nejhorších bolestech pomáhá perfektně Surgam tbl. a 2x ročně chodím na rehabilitaci. Teď jsem se dozvěděla od jedné dr.,že u této nemoci mám nárok na lázně, takže hurá do nich.Ale pomáhá mi ta skutečnost,že na tuto nemoc se neumírá a když nejde o život, jde o h....!Má někdo nějaký svůj recept proti bolestem?Ať se ozve!

    Feb 03, 2005
  • Obrázek uživatele kitlova mast na vaše klouby
    kitlova mast na... (anonym)

    v severočeském bylinářském rodě Kittelů vznikla asi před 360 lety

    Črv 06, 2009
  • Obrázek uživatele divajity
    divajity

    Dobrý den,mám takový problém,je mi 16 let a mám a v minulosti jsem měl dost problémy s bloky na zádových svalech a krční páteři...navštěvoval jsem již více doktorů,přes klasickou rehabilitaci až po profesionální masérku ověnčenou nespočtem diplomů...ta většinu bloků odstranila i když to stále není zdaleka ideální...ale k věci,mimo jiné mám bolestivé místo...kdesi u levé části pánve nebo tam někde,které mi vadí ve volném pohybu...nevadí jízda na kole nebo chůze,když ale přijde na běhání nebo snad sprint a skákání tak se citlivé místo hned ozve,střílí do levé nohy a prakticky znemožňuje rychlejší pohyb...už se s tím potýkám tak asi přes půl roku,nejsem si jistý jestli se to týká té pánve nebo čeho,nejsem ortoped nebo tak...možná je to nějaký svalový úpon nad tím,nevím.....bylo období kdy to bylo lepší,teď se to opět znovu intenzivně ozvalo...ta masérka říkala že to je skříplý nerv a že to mám nechat v teple a samo to povolí....jenže nic...dál mi to otravuje život a jelikož jsem docela sportovně založený tak je to dost na nic....tak se chci zeptat,setkal jste se někdy někdo z něčím podobným?....poraďte prosím..díky

    Zář 22, 2010
  • Obrázek uživatele Jarmila
    Jarmila (anonym)

    Je mi 28let a už 6 let žiji...Já jsem si proti bolestem zad našla mazání.Skládá se z mletého čerstvého kořene zázvoru,čím větší kořen tím více šťávy,dále čerstvě umletých dvou větších muškátových oříšků,to smíchám,nechám odležet do druhého dne,potom přes jemné sítko nechám skapat šťávu a buď jí dám do olovového oleje-2OO ml,nebo zamíchám do pleťového krému,sem,ale ještě přidám 15O ml mléka-z krabice-je jedno jaké značky.Krém s mlékem a se zázvorovo-oříškovou šťávou promíchám.Tento krém,mi pomáhá i na hubnutí těžko dostupných partií.Prohřívá ,utišuje a léčí.Když dám smíchanou šťávu do olivového oleje,tak zjemňuje tvrdou kůži a také prohřívá a utišuje bolest.Mám vleklé kloubní bolesti a věřte,že toto,mi opravdu pomáhá.Chodím bez berlí-čas od času si ještě do lůžka,dám buď magnet nebo kapradí.Kapradí mě dávala maminka,když jsem měla v dětství revma.A já ho používám i teď,proti bolestem zad-ovšem musíte si dát pozor-nesmí se používat,když je v kalendáři mokré znamení-rak,ryby,štír-to naopak natáhne vlhkost,mohli by jste nastydnout.

    Zář 23, 2010
  • Obrázek uživatele Milda
    Milda (anonym)

    Moje manželka trpěla na bolesti zad už od 10 týdne těhotenství. Hledal jsem na internetu něco co by jí pomohlo. Hlavně aby to bylo čistě přírodní. Dostal k jsem se k alternativní medicíně a tak jsem to zkusil. Začala to brát a cca po 10 dnech říkala, že už má po bolestech. Teď už užívá pouze preventivně a ještě k tomu je to dobré pro zdraví vývoj miminka. Dokonce jí to potvrdil i její gynekolog. Pokud by Vás zajímalo co to bere, napište mi na bedovex21@seznam.cz. Nechci tady dělat nikomu reklamu. Zatím ahoj Milan

    Srp 24, 2013
  • Obrázek uživatele Luciik
    Luciik (anonym)

    Dobrý den, nemáte někdo prosím na prodej surgam? Je to lék proti revmatickým bolestem, moje babička je na všechny ostatní léky na bolest alergická a v současné době je surgam na území ČR nedostupný a neví se, kdy budou dodávky obnoveny. Moc by nám to pomohlo, děkuji pište prosím na můj mail l.haa@seznam.cz LH

    Lis 19, 2013
  • Obrázek uživatele Mildo když nechceš napsat co si manželce namíchal
    Mildo když nech... (anonym)

    tak si to nech a příště tady neotravuj.Takových chytráků máme v této zemi dost.Fany.

    Říj 18, 2014
  • Obrázek uživatele Mildu bych kopla do prdele
    Mildu bych kopl... (anonym)

    Kateřina Spurná Rumburk.

    Říj 25, 2014
  • Obrázek uživatele Patrik
    Patrik (anonym)

    Já jsem si proti bolestem...Mazání, masáže atd. Je sice dobrá, ale jen dočasná záležitost. Chce vhodně cvičit speciální cvičení.

    Kvě 20, 2015
  • Obrázek uživatele Mia
    Mia (anonym)

    Dobrý den, mám devítiměsíční dceru a jelikož ji pořád tahám a jsem drobná, začala jsem trpět hroznými bolestmi zad a hlavně ramene. Tchyně to řešila v práci a nějaká kolegyně jí vykládala o přístroji Cellion, že vypadá jako myš od počítače a že jí hrozně pomáhá, pro změnu s kolenem. Nemáte s ním někdo zkušenosti? Předem děkuji!

    Kvě 21, 2015
  • Obrázek uživatele David_M
    David_M (anonym)

    No a nebude to náhodou nějakej teleshopping nebo předváděčka pro důchodce? To si určitě zjistěte, než byste do něčeho takovýho šla.

    Kvě 23, 2015
  • Obrázek uživatele hermina
    hermina (anonym)

    Dobry den Mio, nebojte, Cellion je kvalitni vecicka, ja ji pouzivam na bolesti lokte po operaci a obcas i na migreny. Mam ho doma asi pul roku a vazne rychle zabira, rozhodne stoji za to. Hlavne kdyz je zmena pocasi, tak se bez neho neobejdu. Muzu jen doporucit.

    Kvě 26, 2015
  • Obrázek uživatele Mia
    Mia (anonym)

    Dobrý den Hermíno, moc děkuji za informace:-) A mohla bych Vás ještě otravovat a zeptat se, kde jste si Cellion pořizovala? Já totiž vůbec netuším, kde bych ho mohla sehnat. Předem děkuji a hezký den!

    Kvě 27, 2015
  • Obrázek uživatele hermina
    hermina (anonym)

    Mio, urcite neotravujete. Hlavne aby Vam neco pomohlo a Vy jste se mohla dal naplno venovat svoji holcicce. Mrknete na okamzitauleva, je to jediny prodejce Cellionu v Cesku. A nabizeji dokonce i moznost zapujceni na tyden, kdybyste si ho chtela nejdriv vyzkouset. Tak se mejte hezky a pozdravujte malickou!

    Kvě 28, 2015
  • Obrázek uživatele Mia
    Mia (anonym)

    Hermíno, moc Vám děkuji, už jsem se na to dívala a teď už jen vybrat, který typ vyzkoušet:-) Mějte se krásně:-)

    Kvě 28, 2015
  • Obrázek uživatele Ivan
    Ivan (anonym)

    Chce se k tomu postavit aktivně. Nespolehat jen na lékaře, léčitele, že se mnou něco udělají... Chce jemně a pravidelně cvičit, např.čínská cvičení,i taichi. Ještě vyzkoušené po staletí.

    Kvě 29, 2015

Přidat komentář

Reklama

Reklama