Jak podpořit produkci serotoninu

Serotonin je jedním ze základních neurotransmiterů. Umožňuje komunikaci mezi jednotlivými synapsemi v mozku a ovlivňuje tak emoce, paměť, bolest, spánek i apetit. Přispívá také k celkovému pocitu pohody. Jeho nedostatek se projevuje depresí, poruchami spánku, nervozitou až agresivitou. Hladina serotoninu se dá ovlivňovat chemickými léky i přírodními prostředky.

1) L-Tryptofan
Mozek syntetizuje serotonin z tryptofanu, aminokyseliny, která se dostává do těla potravou. Vysoký obsah tryptofanu se nachází v banánech, avokádu a mléčných výrobcích. Dále tvorbu serotoninu přímo podporují následující potraviny: maso (zejména krůtí a lososí), vejce, celozrnné pečivo, švestky, rajčata, ořechy, luštěniny a zelená listová zelenina.
L tryptofan lze též zakoupit jako potravinový doplněk.

2) Rozchodnice růžová
Adaptogen Rozchodnice růžová obsahuje účinné látky jménem rosavin a salidroside, které zvyšují hladinu serotoninu v mozku, čímž snižují depresi. Navíc má Rozchodnice růžová pozitivní účinky na sexuální funkce, imunitní systém, paměť a celkovou regeneraci organismu.

3) Noni
V roce 1993 byl ve šťávě noni zjištěn skopoletin a serotonin, později rovněž melatonin. Vědci došli k závěru, že tyto hormony spolupracují mezi sebou a ve spojení s xeroninem zmírňují napětí a stres, podporují úpravu biologického rytmu spánku a bdění, menstruačního cyklu, napomáhají zlepšení nálady a uvolnění. Podporují rovněž procesy regenerace a restaurace poškozených buněk.
Melatonin a serotonin působí podpůrně při léčbě depresí, fobií (strach z výšek), břišních křečí v době menstruace a premenstruačního syndromu. Upravují psychický stav a spánek, regulují biorytmus spánku a bdění a zpomalují proces stárnutí buněk.
Pro osoby, které využívají mobilní telefon, je důležité vědět, že jsou ohroženy škodlivým působením elektromagnetického záření, způsobujícím postupnou ztrátu neurotransmiterů v mozku, což může být příčinou vážných nemocí! Podle amerických vědců melatonin a serotonin působí jako ochrana proti tomuto postupnému procesu.

4) Kudzu
V r. 1989 vědci z univerzity Severní Karolíny uveřejnili první zprávu na téma kudzu, v níž konstatovali, že kořen této rostliny stabilizuje nervový systém, neboť podporuje produkci hormonů serotoninu a dopaminu v mozku. Díky kudzu zůstává serotonin a dopamin déle v oběhovém ústrojí. Dále se též kudzu podílí na procesu zpomalování rozkladu etanolu na škodlivý aldehyd kyseliny octové a podporuje regeneraci alkoholem zničeného organismu.

5) Fototerapie
S cílem stimulovat zvýšení syntézy serotoninu se pacientům doporučuje fototerapie, obzvláště v zimě, kdy je zkrácená doba slunečního světla. Fototerapie depresivních pacientů byla velmi rychle přijata a praktikována na desítkách klinických pracovišť. Osvětlení světlem o intenzitě 10 000 luxů má trvat 30 minut denně, 2500 luxů 1 až 2 hodiny denně, pokud možno ráno po probuzení. Zatímco účinek farmak nastupuje po několika dnech až týdnech užívání, výsledky mnoha studií ukazují, že zlepšení depresivních symptomů nastává již po jedné hodině osvícení.

NEZDRAVÉ ZPŮSOBY:

6) Nikotin a alkohol
Obě tyto drogy podporují uvolňování serotoninu na nervových synapsích. Způsobují tak, že člověk má zlepšenou náladu, uvolní se a na chvíli zmizí starosti i úzkost. Pokud však "nepřikrmujeme" tento stav a nedráždíme serotoninové receptory znovu a znovu tím, že dál a dál pijeme a kouříme, což má samozřejmě plno vedlejších negativních účinků na zdraví organismu, pak dochází k nedostatku serotoninu a vzniku deprese. Mnohem vhodnější je proto podporovat tvorbu serotoninu potravou, popřípadě výše zmíněnými potravinovými doplňky, které nacházejí uplatnění právě při zmírňování abstinenčních příznaků při odvykání od alkoholu a kouření.

7) Čokoláda
I čokoláda může vytvářet závislost, protože obsahuje kromě serotoninu a tryptofanu i plno dalších látek, které mají stimulační účinek na nervový systém.

Autor: mk

Příjde vám tento článek zajímavý? Pošlete ho dál!
Diskuze ke článku
Přidat komentář

Komentáře (135)

  • Obrázek uživatele Eduard Boháč
    Eduard Boháč (anonym)

    V knize

    Lis 06, 2004
  • Obrázek uživatele poradce Z
    poradce Z (anonym)

    stačí žrát to co zakazují bláznům, které dopují serotoninem:tuňáka,parmazán a listovou zeleninu..

    Lis 11, 2004
  • Obrázek uživatele Lidka
    Lidka (anonym)

    Pomáhá hodně i slunce, pohodové mezilidské vztahy, s poradcem bych je asi nenavazovala ,i když s tou kyselinou listovou má pravdu. Jenomže to má jeden zádrhel. V potravinách je toho prostě málo. Takže řešení jsou potravinové doplňky. I když ty potvory stojí dost peněz,člověk utratí za blbosti víc. Tak Zatím.

    Feb 11, 2007
  • Obrázek uživatele Honzastipek"atlas.cz
    Honzastipek"atlas.cz (anonym)

    serotonin versus čokoláda,alkohol a cigarety

    Bře 25, 2007
  • Obrázek uživatele Hana
    Hana (anonym)

    Už aby bylo léto, svítilo sluníčko a budeme moci konzumovat rajčata, švestky a listovou zeleninu .

    Bře 25, 2007
  • Obrázek uživatele Lidka
    Lidka (anonym)

    Pomáhá hodně i slunce, pohodové mezilidské vztahy, s poradcem bych je asi nenavazovala ,i když s tou kyselinou listovou má pravdu. Jenomže to má jeden zádrhel. V potravinách je toho prostě málo. Takže řešení jsou potravinové doplňky. I když ty potvory stojí dost peněz,člověk utratí za blbosti víc. Tak Zatím.

    Bře 25, 2007
  • Obrázek uživatele poradce
    poradce (anonym)

    stačí jíst to, co zakazují bláznům, které dopují serotoninem:tuňáka,parmazán a listovou zeleninu..

    Bře 25, 2007
  • Obrázek uživatele Jitka
    Jitka (anonym)

    Jenom ne kouřit, pít a jíst čokoládu

    Bře 25, 2007
  • Obrázek uživatele Karel
    Karel (anonym)

    Procházky do přírody, sluníčko, to nám pomáhá.....

    Bře 25, 2007
  • Obrázek uživatele Hana
    Hana (anonym)

    Už aby bylo léto, svítilo sluníčko a budeme moci konzumovat rajčata, švestky a listovou zeleninu .

    Bře 26, 2007
  • Obrázek uživatele Návštěvník
    Návštěvník (anonym)

    Dobrou náladu podporuje užívání rybího tuku přes zimu,osvědčené.Vitamin D v rybím tuku je téměř stejný s vitaminem D slunce.

    Bře 29, 2007
  • Obrázek uživatele Gloglo
    Gloglo (anonym)

    A serotonin jako výživový doplněk se nedá sehnat?

    Bře 30, 2007
  • Obrázek uživatele janina
    janina (anonym)

    už se těšíme na léto, dovolenou, sluníčko a bude serotoninu v těle dost

    Dub 01, 2007
  • Obrázek uživatele Eduard Boháč
    Eduard Boháč (anonym)

    V knize

    Dub 01, 2007
  • Obrázek uživatele Lidka
    Lidka (anonym)

    Pomáhá hodně i slunce, pohodové mezilidské vztahy, s poradcem bych je asi nenavazovala ,i když s tou kyselinou listovou má pravdu. Jenomže to má jeden zádrhel. V potravinách je toho prostě málo. Takže řešení jsou potravinové doplňky. I když ty potvory stojí dost peněz,člověk utratí za blbosti víc. Tak Zatím.

    Dub 01, 2007
  • Obrázek uživatele Lidka
    Lidka (anonym)

    Pomáhá hodně i slunce, pohodové mezilidské vztahy, s poradcem bych je asi nenavazovala ,i když s tou kyselinou listovou má pravdu. Jenomže to má jeden zádrhel. V potravinách je toho prostě málo. Takže řešení jsou potravinové doplňky. I když ty potvory stojí dost peněz,člověk utratí za blbosti víc. Tak Zatím.

    Dub 01, 2007
  • Obrázek uživatele Eduard Boháč
    Eduard Boháč (anonym)

    V knize

    Dub 01, 2007
  • Obrázek uživatele Lidka
    Lidka (anonym)

    Pomáhá hodně i slunce, pohodové mezilidské vztahy, s poradcem bych je asi nenavazovala ,i když s tou kyselinou listovou má pravdu. Jenomže to má jeden zádrhel. V potravinách je toho prostě málo. Takže řešení jsou potravinové doplňky. I když ty potvory stojí dost peněz,člověk utratí za blbosti víc. Tak Zatím.

    Dub 01, 2007
  • Obrázek uživatele myšáček
    myšáček (anonym)

    dobry den, muzete mi nekdo poradit v jake potraviny obsahuji hodne serotoninu, popripade, zda existuji nejake preparaty na "dobrou naladu" s obsahem serotoninu? Diky vsem!

    Dub 05, 2007
  • Obrázek uživatele stanka
    stanka (anonym)

    4. 8. 2003 20:02:00, Stanka Predevsim: Zelena listova zelenina (salat, zeli,...), z ovoce hlavne banany. Dale avokado, orechy, lusteniny. Nektere neobsahuji primo serotonin, ale podporuji premenu jinych latek v nej apod. Dobrou chut :-)

    Dub 05, 2007
  • Obrázek uživatele Lidka
    Lidka (anonym)

    Pomáhá hodně i slunce, pohodové mezilidské vztahy, s poradcem bych je asi nenavazovala ,i když s tou kyselinou listovou má pravdu. Jenomže to má jeden zádrhel. V potravinách je toho prostě málo. Takže řešení jsou potravinové doplňky. I když ty potvory stojí dost peněz,člověk utratí za blbosti víc. Tak Zatím.

    Dub 10, 2007
  • Obrázek uživatele Eduard Boháč
    Eduard Boháč (anonym)

    knize

    Dub 10, 2007
  • Obrázek uživatele Stanka
    Stanka (anonym)

    Predevsim: Zelena listova zelenina (salat, zeli,...), z ovoce hlavne banany. Dale avokado, orechy, lusteniny. Nektere neobsahuji primo serotonin, ale podporuji premenu jinych latek v nej apod. Dobrou chut :-)

    Dub 10, 2007
  • Obrázek uživatele Janka
    Janka (anonym)

    Jen co bude hodně sluníčka, zeleniny a ovoce, tak budeme mít serotoninu v těle až, až

    Dub 10, 2007
  • Obrázek uživatele Janka
    Janka (anonym)

    Dobrou náladu podporuje užívání rybího tuku přes zimu,osvědčené.Vitamin D v rybím tuku je téměř stejný s vitaminem D slunce.

    Dub 10, 2007
  • Obrázek uživatele Lidka
    Lidka (anonym)

    11. 2. 2007 09:14:31, Lidka Pomáhá hodně i slunce, pohodové mezilidské vztahy, s poradcem bych je asi nenavazovala ,i když s tou kyselinou listovou má pravdu. Jenomže to má jeden zádrhel. V potravinách je toho prostě málo. Takže řešení jsou potravinové doplňky. I když ty potvory stojí dost peněz,člověk utratí za blbosti víc. Tak Zatím.

    Dub 10, 2007
  • Obrázek uživatele Návštěvník
    Návštěvník (anonym)

    11. 11. 2004 22:20:00, poradce Z stačí žrát to co zakazují bláznům, které dopují serotoninem:tuňáka,parmazán a listovou zeleninu..

    Dub 10, 2007
  • Obrázek uživatele Návštěvník
    Návštěvník (anonym)

    6. 11. 2004 10:31:00, Eduard Boháč V knize

    Dub 10, 2007
  • Obrázek uživatele Návštěvník
    Návštěvník (anonym)

    11. 2. 2007 09:14:31, Lidka Pomáhá hodně i slunce, pohodové mezilidské vztahy, s poradcem bych je asi nenavazovala ,i když s tou kyselinou listovou má pravdu. Jenomže to má jeden zádrhel. V potravinách je toho prostě málo. Takže řešení jsou potravinové doplňky. I když ty potvory stojí dost peněz,člověk utratí za blbosti víc. Tak Zatím.

    Dub 10, 2007
  • Obrázek uživatele Návštěvník
    Návštěvník (anonym)

    25. 3. 2007 11:35:51, Karel Procházky do přírody, sluníčko, to nám pomáhá.....

    Dub 10, 2007
  • Obrázek uživatele Návštěvník
    Návštěvník (anonym)

    11. 2. 2007 09:14:31, Lidka Pomáhá hodně i slunce, pohodové mezilidské vztahy, s poradcem bych je asi nenavazovala ,i když s tou kyselinou listovou má pravdu. Jenomže to má jeden zádrhel. V potravinách je toho prostě málo. Takže řešení jsou potravinové doplňky. I když ty potvory stojí dost peněz,člověk utratí za blbosti víc. Tak Zatím.

    Dub 10, 2007
  • Obrázek uživatele Návštěvník
    Návštěvník (anonym)

    5. 4. 2007 21:52:04, myšáček dobry den, muzete mi nekdo poradit v jake potraviny obsahuji hodne serotoninu, popripad

    Dub 10, 2007
  • Obrázek uživatele Návštěvník
    Návštěvník (anonym)

    11. 2. 2007 09:14:31, Lidka Pomáhá hodně i slunce, pohodové mezilidské vztahy, s poradcem bych je asi nenavazovala ,i když s tou kyselinou listovou má pravdu. Jenomže to má jeden zádrhel. V potravinách je toho prostě málo. Takže řešení jsou potravinové doplňky. I když ty potvory stojí dost peněz,člověk utratí za blbosti víc. Tak Zatím.

    Dub 10, 2007
  • Obrázek uživatele Návštěvník
    Návštěvník (anonym)

    11. 11. 2004 22:20:00, poradce Z stačí žrát to co zakazují bláznům, které dopují serotoninem:tuňáka,parmazán a listovou zeleninu..

    Dub 10, 2007
  • Obrázek uživatele Návštěvník
    Návštěvník (anonym)

    11. 2. 2007 09:14:31, Lidka Pomáhá hodně i slunce, pohodové mezilidské vztahy, s poradcem bych je asi nenavazovala ,i když s tou kyselinou listovou má pravdu. Jenomže to má jeden zádrhel. V potravinách je toho prostě málo. Takže řešení jsou potravinové doplňky. I když ty potvory stojí dost peněz,člověk utratí za blbosti víc. Tak Zatím.

    Dub 11, 2007
  • Obrázek uživatele Návštěvník
    Návštěvník (anonym)

    25. 3. 2007 11:29:48, Hana Už aby bylo léto, svítilo sluníčko a budeme moci konzumovat rajčata, švestky a listovou zeleninu .

    Dub 11, 2007
  • Obrázek uživatele Návštěvník
    Návštěvník (anonym)

    6. 11. 2004 10:31:00, Eduard Boháč V knize

    Dub 11, 2007
  • Obrázek uživatele Návštěvník
    Návštěvník (anonym)

    11. 11. 2004 22:20:00, poradce Z stačí žrát to co zakazují bláznům, které dopují serotoninem:tuňáka,parmazán a listovou zeleninu..

    Dub 11, 2007
  • Obrázek uživatele Návštěvník
    Návštěvník (anonym)

    25. 3. 2007 11:32:44, Jitka Jenom ne kouřit, pít a jíst čokoládu

    Dub 11, 2007
  • Obrázek uživatele Návštěvník
    Návštěvník (anonym)

    25. 3. 2007 11:35:51, Karel Procházky do přírody, sluníčko, to nám pomáhá.....

    Dub 11, 2007
  • Obrázek uživatele Návštěvník
    Návštěvník (anonym)

    6. 11. 2004 10:31:00, Eduard Boháč V knize

    Dub 11, 2007
  • Obrázek uživatele Návštěvník
    Návštěvník (anonym)

    26. 3. 2007 16:52:57, Hana Už aby bylo léto, svítilo sluníčko a budeme moci konzumovat rajčata, švestky a listovou zeleninu .

    Dub 11, 2007
  • Obrázek uživatele Návštěvník
    Návštěvník (anonym)

    25. 3. 2007 11:35:51, Karel Procházky do přírody, sluníčko, to nám pomáhá.....

    Dub 11, 2007
  • Obrázek uživatele Návštěvník
    Návštěvník (anonym)

    6. 11. 2004 10:31:00, Eduard Boháč V knize

    Dub 11, 2007
  • Obrázek uživatele Návštěvník
    Návštěvník (anonym)

    4. 8. 2003 20:02:00, Stanka Predevsim: Zelena listova zelenina (salat, zeli,...), z ovoce hlavne banany. Dale avokado, orechy, lusteniny. Nektere neobsahuji primo serotonin, ale podporuji premenu jinych latek v nej apod. Dobrou chut :-)

    Dub 11, 2007
  • Obrázek uživatele Návštěvník
    Návštěvník (anonym)

    10. 4. 2007 21:42:16, Janka Jen co bude hodně sluníčka, zeleniny a ovoce, tak budeme mít serotoninu v těle až, až

    Dub 11, 2007
  • Obrázek uživatele Návštěvník
    Návštěvník (anonym)

    6. 11. 2004 10:31:00, Eduard Boháč V knize

    Dub 11, 2007
  • Obrázek uživatele Návštěvník
    Návštěvník (anonym)

    4. 8. 2003 20:02:00, Stanka Predevsim: Zelena listova zelenina (salat, zeli,...), z ovoce hlavne banany. Dale avokado, orechy, lusteniny. Nektere neobsahuji primo serotonin, ale podporuji premenu jinych latek v nej apod. Dobrou chut :-)

    Dub 11, 2007
  • Obrázek uživatele Návštěvník
    Návštěvník (anonym)

    11. 11. 2004 22:20:00, poradce Z stačí žrát to co zakazují bláznům, které dopují serotoninem:tuňáka,parmazán a listovou zeleninu..

    Dub 11, 2007

Stránky

Přidat komentář

Reklama

Reklama