Bolestivé menstruační křeče - dysmenorhea

Při přírodní léčbě menstruačních křečí se osvědčily potravinové doplňky, úprava stravy a životního stylu.

Potravinové doplňky:

Hořčík
Svaly potřebují hořčík pro svou relaxaci. Nízké hladiny hořčíku často způsobují křeče ve svalech. Vědci potvrdili domněnku, že hořčík by mohl pomáhat při menstruačních bolestech. V dvojité slepé zkoužce 50 žen s primární dysmenorheou dostávalo hořčík či placebo. Po šesti měsících 84% žen ve skupině užívající  hořčík zaznamenalo snížení intenzitysvých potíží. Mechanismus účinku byl zřejmě dán inhibicí zánětlivých prostaglandinů v kombinaci s relaxačním a cévy rozšiřujícím účinkem hořčíku.
Upozornění: Vysoké dávky hořčíku mohou způsobit průjem. Máte-li předepsány léky na srdce, hořčík užívejte pouze pod dohledem lékaře.

Omega 3 mastné kyseliny
Vědci tvrdí, že omega 3 mastné kyseliny jsou užitečné  jako prevence menstruačních křečí. V jedné studii 37 žen s menstruačními bolestmi ve věku mezi 15-18 lety užívaly rybí tuk nebo placebo po dobu 2 měsíců.  Ty, jenž užívaly rybí tuk zaznamenaly výrazné snížení svých potíží oproti kontrolní skupině.
Upozornění: neužívejte společně s antikoagulační léčbou.

Dong quai
Dong quai je tradiční čínská bylinka užívaná na rozličné ženské potíže. Vědci prokázali, že dong quai je účinné analgetikum. To v kombinaci s jeho schopností zlepšovat cirkulaci a podporovat svalovou relaxaci zvyšuje potencionální účinek při menstruačních potížích.
Upozornění: Neužívejte během těhotenství a kojení.  Neužívejte společně s varfarinem či antikolagulačními léky.

Doporučené dávkování:
Hořčík: 200-600mg denně
Omega 3 mastné kyseliny (rybí tuk): 1000-3000mg denně.
Dong quai: 100-300mg denně.

Doporučené změny ve stravě:
- Snižte příjem či vylučte ze stravy:
Cukr
Rafinované sacharidy
Chemicky upravovanou stravu ?polotovary
Kofeinové nápoje
Alkohol
Trans hydrogenované tuky - margaríny, fritované výrobky, pekářské výrobky (dorty, vdolky, koláčky)
- Zvyšte příjem:
Polysacharidů
Zeleniny
Ovoce
Ořechů a semínek
Ryb
Celozrných obilovin
Vody

Změny životního stylu:
Pravidelně cvičte
Získejte a udržte si ideální váhu
Přestaňte kouřit ? i pasivně
Upravte si zažívání
Omezte stres a naučte se relaxovat

Příjde vám tento článek zajímavý? Pošlete ho dál!
Diskuze ke článku
Přidat komentář

Komentáře (4)

  • Obrázek uživatele Jafina
    Jafina (anonym)

    Nezapomeňte ale při užívání hořčíku přidat i vitamín E (klidně přírodní - ořechy...), jinak je to nanic. Jedno bez druhého nemůže tělo dobře využít

    Dub 22, 2009
  • Obrázek uživatele MS
    MS (anonym)

    antagonisti?? spíš se doplňují.

    Dub 22, 2009
  • Obrázek uživatele Návštěvník
    Návštěvník (anonym)

    Práce maséra Pro mě je práce maséra poslání. Myslím si, že pro práci maséra musí mít člověk talent, masáž není jen několik málo tahů, které se naučíme v některém z masérských kurzů. To bohužel nestačí ani na nějakou relaxační masáž v soukromí. Často se setkávám s lidmi, kteří o sobě řeknou, že umí masírovat a chrlí na vás všechny super moderní a nesmyslné techniky, pomocí různých kamenů, přístrojů a jiných vymožeností, jak jinak, než stoprocentně podloženo východní filozofií a doloženo třiceti diplomy z dvou denních kurzů, které pořádají možná stejní odborníci, jako ti kteří se diplomy honosí. To ale nejsou maséři, to jsou obchodníci. Když se konečně dostanete k tomu, že na vás dotyčný položí ruce, zjistíte, že vám mnohé doteky připadají nepříjemné, zbytečné, některé vás bolí a přesto nevedou k odstranění vašich potíží. Na druhou stranu, se setkáte s člověkem, který není masér a třeba jen z legrace vám položí ruce na ramena a vy ucítíte příjemnou úlevu a uvolnění. To je u mě talent! To teplo z dlaní, upřímný cit, snaha vám pomoci. To se nedá naučit. Nejsou svaté ruce, co se modlí, ale ty, co pomáhají. Mám skvělou zkušenost s tím, když mě moje osmiletá dcera natře za krkem, při hře na masérku. Je to tam! Mám ještě dvě dcerky a ty mají prostě talent na jiné věci. A když takto talentovaný člověk, jde do kurzu a jde tam, protože má chuť se něco naučit a ne proto, že ho tam poslali na rekvalifikaci z pracovního úřadu, máme velkou šanci že se potkáme s dobrým odborníkem. Masáž je prostě umělecké dílo, balet rukou, doteky sochaře, podepřené o talent, vědomosti a dlouholeté zkušenosti. Je to také kus psychologie, naše doteky vstupují do prostoru soukromý našich zákazníků. Masér těžko pomůže někomu, kdo je svázaný vlastním mindrákem a stydí se za své tělo. Náš úkol není je přesvědčit o tom, že jsou všichni dokonalí ani o čemkoli jiném. Masér musí vědět, cítit a vážit si lidského stvoření. Za každou vráskou, jizvou a jinou nedokonalostí nevidím něco odporného, ani odpudivého. Každé tělo vypráví svůj příběh i to naše. MASÉR JAN KOHOUT Narozen 10.9. 1968 v Brně Od svých osmnácti let se věnuje studiu manuální léčby. Za šestnáct let své praxe, dosáhnul vynikajících výsledků v oblasti současných i alternativních přístupů léčby pohybového aparátu. Vytvořil vlastní postupy při léčbě. Do dnešní doby léčil více jak 60 000 pacientů. V současné době pracuje v brněnských lázních na ulici Kopečná. K jeho zákazníkům patří mnoho významných osobností jako například: Pan režisér Rudolf Chudoba ( např.Manéž Boleslava Polívky) RUDOLF CHUDOBA (1948, Československo) Od roku 1957 žije v Brně. Vystudoval pražskou FAMU. Jako nezávislý scenárista a režisér dokumentárních filmů zaměřených zvláště na hudební tematiku spolupracuje s Českou televizí, hudebními archívy a společnostmi. Nositel ceny Pierot za rok 1995 a 1999, kterou uděluje FITES. Jurij Gorbunov Cena Thálie 2005 Národní divadlo Brno prof. RNDr. Dalibor Povolný, CSc., univerzitní profesor biologie Pan Dušan Tomek přední český léčitel akupunkturista MUDr. Umlauf, CSc. primář odb. ambulance pro akupunktůru a přidružené obory. Bohužel nejlepší akupunkturista, který žil v Brně byl primář bývalého oddělení akupunktury, nyní je to oddělení léčby bolesti ve Fakultní nemocnici v Brně - Bohunicích MUDr. Umlauf, který již zemřel. Nyní na oddělení léčby bolesti působí MUDr. Haklová, která se rovněž akupunkturou zabývá.

    Kvě 03, 2009
  • Obrázek uživatele Terka
    Terka (anonym)

    Vykašlete se na doporučení, stejně kdo má bolestivou menstruaci tak jí mít bolestivou bude. Vřele všem trpícím kolegyním doporučuju při těchto obtížích, aby si udělali horkou lázeň ve vaně. Horká vana uvolní spazmus a uvidíte, že se vám uleví. Co mě to stálo sil a zkonzumovaných léků než jsem na tuto naprosto jednoduchou pomoc přišla. Samozřejmě nejde to vždy, taky jsou situace, kdy zkrátka vana poblíž není, ale v těch situacích když to jde, je to ideální řešení a nepotřebujete se cpát žádnými léky proti bolesti.

    Srp 03, 2009

Přidat komentář

Reklama

Reklama