Trápí vás chrápání?

21.8.2002 00:00
Zdraví

Lidé, kteří chrápou, si zpravidla neuvědomují, že při spaní vydávají nějaké zvuky. Nicméně tento problém se může stát vážným úskalím vašeho partnerského vztahu, protože může silně narušovat spánek partnera. Na chrápání neexistuježádný specifický lék, ale je možné si vybrat z několika léčebných metod, které dokážou tento problém zmírnit, nebo vás ho úplně zbaví a zároveň zlepší váš celkový zdravotní stav.

Vite, že... Rekord v nejhlasitějším chrápání drží jeden muž ze Švédska, kterému bylo naměřeno 93 decibelů, což odpovídá extrémně hlasité diskotékové hudbě.

Tip proti chrápání:
Spěte na boku. Všijte si do pasu pyžama tenisový míček, abyste nemohli spát na zádech; při ležení na zádech totiž jazyk a čípek blokují hrtan.

V době, kdy nespíme, udržují hrtanové svaly dýchací cesty otevřené. Ve spánku se však svaly uvolňují a u některých lidí dochází k uzavření dýchacích cest. Musejí potom dýchat s větší silou, aby se dýchací cesty znovu otevřely a vzduch mohl proniknout do plic. Toto hlubší a mohutnější dýchání ústy způsobuje chvění a hlasité chrčení měkkého patra a čípku (malý výčnělek v zadní části měkkého patra). K nejčastějším příčinám, které mohou dočasně vyprovokovat chrápání nebo zvýšit jeho intenzitu, patří nachlazení, alergická rýma, polypy v nose nebo zvětšená nosní mandle.

K chrápání bývají náchylnější tyto skupiny osob:
  • muži - problém postihuje třikrát více mužů než žen;
  • lidé středního věku a starší;
  • lidé s nadváhou. Tuk kolem hrtanu zužuje dýchací cesty a podporuje dýchání ústy. Čím tělnatější člověk, tím pravděpodobnější je jeho sklon k chrápání;
  • kuřáci; kouření dráždí nos a krk a způsobuje opuchnutí sliznice. V důsledku toho se zúží dýchací cesty a člověk má tendenci dýchat ústy;
  • lidé, kteří vypijí alkohol jen několik hodin před spaním. Alkohol uvolňuje krční, obličejové a čelistní svaly a podporuje dýchání ústy.

    LÉČENÍ:
    Chcete-li zabránit nebo zmírnit chrápání:
  • shoďte přebytečná kila;
  • nekuřte;
  • omezte konzumaci alkoholu;
  • večer jezte nejméně tři hodiny před spaním;
  • choďte spát a vstávejte každý den přibližně ve stejnou dobu;
  • podložte knihami nebo cihlami čelo postele tak, aby se zvedlo 0 7 až 10 centimetrů;
  • při nachlazení a záchvatech alergické rýmy kloktejte před spaním studenou vodou s jednou kapkou mátového oleje. Tento prostředek uvolňuje dýchací cesty, protože napomáhá splasknutí sliznic v nose a krku.

    Kdy vyhledat lékaře?
  • Výše uvedené metody nezabírají.
  • Vy i váš partner se cítíte přes den nevyspalí a unavení.
  • Partner vás upozorní, že občas během chrápání přestáváte dýchat (spánková apnoe).

    Zdroj: Léčíme se s přírodou - Readers Digest Výběr
    Tato kniha se dá zakoupit na www.001shop.cz
  • Související články

    Biofeedback - metoda biologické zpětné vazby

    12.7.2002 00:00

    Třetina lidí ve spánku chrápe

    25.4.2002 00:00

    Léčíme se s přírodou

    7.2.2002 00:00

    Když nemohu usnout

    27.12.2001 00:00

    Rady proti chrápání

    28.8.2001 00:00

    S věkem se spánek mění

    24.5.2001 00:00

    Význam hlubokého spánku

    4.5.2001 00:00

    Fáze spánku

    3.5.2001 00:00

    Nebezpečí obezity

    28.3.2001 00:00

    Narušitelé ozdravného spánku a jak proti nim bojovat

    6.1.2000 00:00

    Přehled komentářů

    zobrazit všechny komentáře 

    A kam se kouknu zase já, vy někomu nadáváte!!zamyslete se nad sebou a...
    Hanka  |  6.5.2014 09:29

    Trápilo, uz netrapi:-) Pssst! sprej mi pomaha. narazila jsem na nej v...
    Monika  |  11.8.2014 13:44

    Opět je tu dealerka, která nabízí šmelinu. Samo, že to cpou i do...
    .  |  11.8.2014 14:40

    Koukám, že už to tu někdo také prokoukl.
    .  |  11.8.2014 14:40

    PSSST! spray je na prd.
    Chrrr...  |  22.9.2014 15:42

    zobrazit všechny komentáře

    Přidat komentář

     
    * *