Spíte ve tmě?

5.5.2017 00:01
Zdraví

Přestože většina z nás spí právě v noci, kdy je tma, paradoxně často ve tmě neusíná. Stačí zapnutá televize, svítící telefon v ruce, rozsvícená lampička nebo pouliční osvětlení svítící až do ložnice, to vše má negativní dopad na naše zdraví a psychiku při usínání.

Mozek ve tmě dostává signál, že je čas spánku a regenerace, pokud jej šidíme třeba jen tlumeným osvětlením, má to na náš odpočinek negativní vliv. Během noci se totiž v těle zvyšuje hladina hormonu melatonin, který je potřebný pro hluboký spánek a ten se tvoří pouze pokud spíme v naprosté tmě, jeho hladina pak přirozeně klesá s rozedníváním. Pokud má tělo světlo i během noci, neproběhne tento regenerační proces úplně a ráno se můžeme probouzet špatně naladěni nebo dokonce s migrénou.


Tma ovlivňuje kvalitu spánku
Odpočinek ve tmě má zásadní vliv nejen na naši psychiku, zdraví, ale také krásu. Pokud si tělo během noci řádně neodpočine, může se to projevit unavenou pletí, tloustnutím, podrážděností, sníženou odolností vůči stresu a dokonce může časem vyvolat i deprese,“ říká Jakub Šoufek z Johann Malle.
Pokud je tělo během noci dlouhodobě vystaveno světlu, a tím nedostatečnému odpočinku, může to vyvolat chronickou nespavost, poruchy imunity, předčasné stárnutí, ale i závažná onemocnění.
Ideální je proto zhruba hodinu před spaním zhasnout či ztlumit všechna světla a neusínat při puštěné televizi ani rozsvícené lampičce. Důležitá je také délka spánku, která by měla být asi sedm a půl hodiny.
„Kromě naprosté tmy je také důležitá kvalita samotné postele, matrace, ale i polštáře v ložnici. Někdy totiž pro dostatečný odpočinek tma nestačí a na vině může být proleželá matrace nebo nevhodně zvolené materiály,“ shrnuje Jakub Šoufek z Johann Malle.


Tmou lze také léčit
Jedná se o speciální terapii, vycházející z tradice praktikované mnichy v Tibetu. Terapie je založena na absenci smyslových podnětů z vnějšího prostředí. Pacient je uzavřen do temné místnosti bez světla, kde si musí uvědomovat sám sebe. Terapie pomáhá jako prevence civilizačních nemocí, především v případě onkologických onemocnění a při poruchách metabolismu. Vhodná je také u syndromu vyhoření nebo při únavovém syndromu.


Související články

7 strategií pro přirozenou prevenci a podporu léčby nádorů na mozku

25.5.2017 00:01

Top 5 potravin pro šišinku - epifýzu

7.9.2016 00:01

V létě se kvalita spánku zhoršuje

11.7.2016 00:01

Nejčastější poruchy spánku u dětí

6.4.2016 00:01

Kofein mění naše vnitřní hodiny.

26.11.2015 00:01

6 zajímavostí o spánku a snění

27.3.2015 00:01

Za úplňku spíme hůř a méně

19.2.2015 00:01

V přesvícených městech lidé hůře spí a hrozí jim zdravotní problémy

3.2.2015 00:01

Pozor na modré světlo před spaním

20.1.2015 00:01

Čtyři potraviny pro dobrý spánek

22.10.2014 00:01

5 nejlepších potravin pro klidný spánek

9.9.2013 00:01

11 způsobů, jak vám může hořčík pomoci

28.3.2013 00:01

Chronobiologická léčba: Léčba deprese silným světlem a melatoninem

5.11.2012 00:01

Když je v mozku nedostatek serotoninu

15.4.2010 00:00

Dlouhodobá nespavost je nemoc

5.1.2010 00:00

SAD: stesk po africké domovině

15.12.2009 00:00

Léčivá moc světla

15.6.2009 00:00

Synchronizace spánku a bdění

3.6.2009 00:00

Vy, světlo a melatonin

24.10.2008 00:00

Při cestách do vzdálenějších krajů pozor na pásmovou nemoc

25.8.2008 00:00

Dopřejte si kvalitní spánek

11.6.2008 00:00

Mládež žije s časovým skluzem

14.5.2008 00:00

Pro ženy je nedostatek spánku nebezpečnější

6.5.2008 00:00

Hovory mobilem před spaním mohou zhoršit spánek

1.2.2008 00:00

Devět jídel pro klidný spánek

13.3.2007 00:00

Vliv umělého světla na naše zdraví aneb 12 důvodů proč používat zdravé světlo

31.10.2006 00:00

Člověk myslí a pracuje efektivněji, řídí-li se biorytmy

18.8.2006 00:00

Terapie mozku?

16.12.2005 00:00

Jak podpořit produkci serotoninu

5.11.2004 00:00

Spánek s rozsvíceným světlem představuje riziko leukémie

15.9.2004 00:00

Denní a sezónní rytmy

2.4.2003 00:00

Proč se děti bojí tmy?

28.1.2003 00:00

S věkem se spánek mění

24.5.2001 00:00

Narušitelé ozdravného spánku a jak proti nim bojovat

6.1.2000 00:00

Přehled komentářů

zobrazit všechny komentáře 

je velice důležité pro energii,a psychickou pohodu.Dnes je všude...
spaní ve tmě  |  3.7.2017 08:33

je důležité pro tvorbu melatoninu. Pokud někdo nespí v absolutní tmě,...
Spaní ve tmě  |  12.7.2017 09:52

Ano, to by mel, ale melatonin jako potravinovy doplnek neni u nas povolen, na...
Hanka  |  12.7.2017 10:53

Dalsi moznosti jsou kvalitni zaluzie :)
Hanka  |  12.7.2017 10:55

Melatonin (obchodní název Circadin) jsem užíval na předpis lékaře po...
Petr  |  12.7.2017 13:13

zobrazit všechny komentáře

Přidat komentář

 
* *