Šest pravidel pro zdravé kosti

6.8.2001 00:00
Zdraví

Pokud nechcete ve stáří trpět osteoporózou, řídnutím kostí, je třeba již v mládí začít na své kosti myslet. Osteoporóza je závažná především velkým rizikem zlomenin, které mají často i smrtelné komplikace (zápal plic, embolie).

1. Ujistěte se, že vaše každodenní strava obsahuje všechny potřebné živiny, vitamíny a minerály. Pokud si nejste jisti, konzultujte své stravovací návyky s odborníkem a poraďte se o užívání potravinových doplňků. Ohroženy jsou především ženy, které se často snaží zhubnout a drží různé nevyvážené diety.

2. Zvyšte příjem zelené listnaté zeleniny. Také jezte více celozrnných obilovin (například hnědou rýži, ječné kroupy, pohanku) a všechny druhy luštěnin.

3. Omezte příjem masa max. na jednu porci denně a radikálně snižte konzumování sladkostí, cukru, soli, kávy, alkoholu a nápojů typu coca-cola, fanta, sprite? Tyto potraviny způsobují překyselování organismu a vyplavování vápníku z kostí. Nekuřte.

4. Snažte se být alespoň 15-30 minut denně vystaveni slunečnímu záření. Slunce je důležité pro tvorbu vitamínu D, který je nezbytný pro vstřebávání vápníku a jeho ukládání do kostí.

5. Pravidelně cvičte a uchovávejte si ideální váhu.

6. Relaxujte, meditujte či jinak redukujte stres. Negativní emoce a stres opět přispívají k překyselení organismu.

Autor: mk

Přehled komentářů

zobrazit všechny komentáře 

Autor knihy Přemysl Doberský v knihe "Náuka o výžive a dietetike"...
Eva Brecková  |  20.8.2001 12:55

Pravidla byly zpracované podle amerických internetových magazínů...
doktorka  |  29.8.2001 22:57

Po prečitaní Vášho komentára súhlasím, že nie je to nezhoda názorov,...
E.B.  |  3.9.2001 14:58

V článku bylo varováno před kyselinotvornými potravinami, nikoliv před...
Jira  |  20.4.2009 14:30

Koupená čerstvě vymačkaná šťáva působí zásadatvorně, nejvíce ta...
Ab  |  20.4.2009 16:08

zobrazit všechny komentáře

Přidat komentář

 
* *