Relaxační techniky

26.11.2001 00:00
Zdraví

Pro moderního člověka je jeho život často spojený se spěchem, je plný každodenních problémů, s nimiž si musí umět poradit. V této souvislosti mluví medicína o stresu a o jeho vlivu na naše zdraví. Jak se s naším stresem vypořádat?

Při stresové reakci dojde k "vybuzení" našeho organismu, což nám během krátké doby umožňuje rychleji reagovat. Je to od pradávna naše reakce na stav ohrožení, která nám v minulosti pomáhala přežít.

Tento stav je však účinný jen opravdu krátkodobě a je dost náročný pro naše tělo i psychiku. Trvá-li stres delší dobu nebo jsme-li ve stresu často, má špatný vliv na naše tělesné zdraví i duševní rovnováhu.

Opakem stresu je relaxace - uvolnění. Když jsme celý den ve spěchu nebo prostě příliš zaměstnaní svými věcmi, nedostavuje se relaxace samovolně tak jak je přirozené, neumíme si prostě po stavech napětí odpočinout. Relaxaci lze naštěstí navodit určitými technikami. Těch existuje celá řada, tři z nich si stručně popíšeme v následujících odstavcích.

Základní relaxace inspirovaná Jógou (z Asie):

? místo užití - doma nebo jinde v klidné místnosti s tlumeným světlem
? výchozí poloha - vleže na tvrdší podložce, nohy mírně od sebe, ruce volně podél těla dlaněmi vzhůru
? postup - můžeme si zavřít oči, všímáme si nejprve míst, kde se naše tělo dotýká položky; ruce i nohy necháváme bezvládně ležet, cítíme v nich příjemnou tíži; všímáme si dechu, s každým nádechem proudí do našeho těla životodárná energie, s každým výdechem se naše celé tělo uvolňuje - dýcháme klidně a pravidelně
? na závěr se ještě zhluboka nadechneme, protáhneme se jako při probouzení a otevřeme pomalu oči?

Progresivní relaxace (z USA):

? místo užití - doma, v kanceláři, skoro kdekoliv
? výchozí poloha - vsedě na židli
? postup - postupně napínáme a uvolňujeme svaly ve svém těle, můžeme projít celé tělo nebo podle potřeby některé části vynechat; postupujeme tak, že se zhluboka nadechneme, sval napneme, počítáme do tří a pak s výdechem povolíme; je dobré postup u jednoho místa opakovat dvakrát
? jak můžeme postupovat?
- začneme třeba hlavou - čelo, pak obličejové svaly, žvýkací svaly
- krční svaly, ramena
- paže - zatneme bicepsy, dlaně a prsty - zatneme pěst
- prsní svaly, břišní svaly, zádové svaly
- hýžďové svaly, stehenní a lýtkové svaly, chodidla - zatneme prsty u nohou
? nakonec ještě hluboký nádech, výdech a protažení

Autogenní trénink (z Německa):

(vyžaduje postupný nácvik po jednotlivých krocích, který může trvat až týdny, je dobré mít instruktora nebo si alespoň přečíst příručku)

? místo užití - při nácviku podobně jako v prvníím cvičení, později už tolik na místě nezáleží
? výchozí poloha - vleže, autogenní trénink se dá provádět i v sedě na židli
? cvičení je rozděleno do jednotlivých kroků, týkajících se postupně různých částí těla,k nimž se vážou tyto formulky (při samostatném nácviku si je každý opakuje v duchu):
- mé nohy jsou těžké, cítím tíži v nohách
- mé ruce jsou těžké, cítím tíži v rukách
- v nohách cítím příjemné teplo
- v rukách cítím příjemné teplo
- můj dech je klidný a pravidelný
- cítím příjemný pocit tepla v oblasti svého břicha
- mé srdce bije klidně a pravidelně
- mé čelo je příjemně chladné
? cvičení končí tím, že si v duchu řekneme nějakou pozitivní formulku, která se může týkat něčeho pro nás důležitého, například "jsem klidný a sebevědomý" nebo třeba "alkohol je mi lhostejný"?

Poznámka na závěr - výběr relaxace záleží na našem naturelu, obecně by se neměl nikdo nutit do něčeho, co je mu nepříjemné. Pro ty, kdo jsou nemocní epilepsií či schizofrenií velmi doporučuji konzultovat relaxační techniky se svým lékařem.

Autor: Jan Kulhánek

Související články

Tibetské mísy

5.11.2001 00:00

Vizualizace - obrazová meditace

19.6.2001 00:00

Odpočinek očí při práci s počítačem

5.6.2001 00:00

Projevy pýchy

25.5.2001 00:00

Broukejte si melodii pro zdraví!

8.2.2001 00:00

Mantra pro štěstí

1.2.2001 00:00

Rychlé relaxace

6.12.2000 00:00

Jóga v denním životě

16.10.2000 00:00

Proč je skupinová meditace efektivnější?

12.10.2000 00:00

Jak působí jógové techniky na člověka

19.7.2000 00:00

Relaxace

12.5.2000 00:00

Meditace vestoje

14.3.2000 00:00

Meditace v těhotenství

7.3.2000 00:00

Druhy mozkových vln a stav vědomí

3.2.2000 00:00

Přehled komentářů

zobrazit všechny komentáře 

jeto dobry
johnny  |  23.11.2006 10:10

Mužeme to prováďet pomocí repové písničky.
Louda  |  23.11.2006 10:12

Dárek zdarma Pokud je zájem,mohu vám zdarma emailem poslat relaxační...
JASNOVIDEC-MARTIN WSZOLEK  |  9.1.2009 12:47

ahoj jsem pekna a je to pekna stranka
alena  |  12.10.2011 12:07

ahoj
Mourek  |  27.3.2012 11:27

zobrazit všechny komentáře

Přidat komentář

 
* *