Rady proti chrápání

28.8.2001 00:00
Zdraví

Chrápání lze zmírňovat nejrůznějšími metodami, počínaje změnami životního stylu až po medikamentózni a chirurgickou léčbu. Naše rady jsou jen jednoduchými zásadami, které by však mohly nepříjemné potíže s "hlasitým" spánkem pomoci řešit.

1)Změna pozice při spánku
  • Je dobré spát v chladné, vyvětrané místnosti - 16 - 18 stupňů Celsia.
  • Zbavte svou ložnici rušivých zvuků a světel, aby vás nemohlo nic náhodou vzbudit.
  • Má-li chrápající problémy s usínáním, vyplatí se poslouchat nahrávky relaxační hudby nebo uklidňujících zvuků přírody.
  • Sklenice teplého mléka před spaním může napomoci klidnému nočnímu spánku - mléko je bohaté na tryptophan, přírodní aminokyselinu, která působí jeho mírné sedativum.
  • Pokud někdo chrápe jen v leže naznak, může zkusit experimentovat s různými polohami při spánku. Jeden způsob je: usínejte vleže na břiše, paži si položte pod polštář a hlavu na ni.

    2) Omezení kouření
    Kouření přispívá k chrápání tím, že způsobuje následující změny:
  • Zvyšuje produkci hlenu v nose a hrdle.
  • Dráždění a nabíhání sliznice v hrdle a horních cestách dýchacích.
  • Podráždění plic, které zvyšuje bronchiální sekreci.
  • Omezuje přijímání kyslíku plícemi.

    3)Omezení alkoholu:
    Alkohol působí na centrální nervový systém, prohlubuje spánek, zvyšuje uvolnění svalů, a tím i chrápání.
  • Alkohol má sklon snižovat aktivitu svalstva v horních cestách dýchacích, takže ty svaly, které stabilizují hrtan, mají větší sklon k vibracím a zhroucení.
  • Alkohol snižuje probouzecí reakci v dechovém centru mozkového kmene tím, že omezuje jeho citlivost na chemické změny způsobené snížením hladiny kyslíku a zvýšením hladiny kysličníku uhelnatého, které doprovází spánkovou krátkodobou zástavu dechu.

    Zdroj: Kniha "Odnaučte svého manžela chrápat", Pragma
  • Související články

    S věkem se spánek mění

    24.5.2001 00:00

    Význam hlubokého spánku

    4.5.2001 00:00

    Fáze spánku

    3.5.2001 00:00

    Užívání rohypnolu poškozuje nervový systém

    26.3.2001 00:00

    Spánková obrna

    27.12.2000 00:00

    Sladké sny

    9.6.2000 00:00

    Recept na dobrý noční spánek

    5.4.2000 00:00

    Narušitelé ozdravného spánku a jak proti nim bojovat

    6.1.2000 00:00

    Přehled komentářů

    zobrazit všechny komentáře 

    Já si myslím,že je to o celkové spokojenosti člověka, o...
    Tereza  |  7.3.2016 11:09

    Oddělené ložnice považuji za samozřejmost. Každý ať ná pořádně...
    Zuza  |  7.3.2016 11:56

    Pánovi smrdí olejíček tak terorizuje okolí? Terorizujte ho taky trpeba...
    nechrapej !!  |  29.4.2016 04:12

    Zlozvyky se dají vůlí odstranit, třeba kousání nehtů. Zkuste to a jsem...
    Tammy  |  13.10.2016 14:05

    A my máme oddělené ložnice a je to prima prima.
    Tak  |  13.10.2016 15:30

    zobrazit všechny komentáře

    Přidat komentář

     
    * *