Klimakterium v létě: Vysoké teploty zhoršují návaly horka. Pomůže pitný režim i úprava jídelníčku

27.6.2018 00:01
Zdraví

Návaly horka patří mezi nejčastější projevy ženského klimakteria. Jejich nápor se pak ještě zvyšuje v horkých letních dnech. Ženy se jim mohou bránit zvýšeným pitným režimem, úpravou stravovacího režimu či vhodným ochlazováním.

Mezi nejčastější příznaky menopauzy patří návaly horka a pocení, podle studie americké North American Menopause Society jimi trpí 75 % žen v přechodu. Tyto projevy jsou pro ženy obzvláště nepříjemné v době vysokých letních teplot, kdy vlivem okolního horka nabývají na intenzitě a kdy je těžší najít od nich úlevu. Ženy v klimakteriu mají například tendenci vydatně větrat, aby návaly horka utlumily nižší teplotou v místnosti. To jim však v létě nepomůže, neboť venkovní teplota běžně překračuje tu vnitřní. Jak od návalů horka a nočního pocení najít úlevu, aby si letní měsíce mohly užít i ženy v přechodu?


Užívejte vodu vnitřně i zevně
Zkrotit návaly horka a noční pocení pomáhá zvýšený přísun tekutin, nejlépe čisté vody. Denně byste jí měly vypít 1,5 až 2 litry, je proto vhodné připravit si ji předem do láhve a tu mít stále po ruce. Vodu rozhodně nepijte ledovou, mohly byste si přivodit zbytečné komplikace od bolesti v krku až po zhoršené zažívání. Pokud vám čistá voda nechutná, přidejte do ní pár kapek citronové šťávy či snítku máty. Voda pomáhá proti návalům horka i zevně. „Při vysokých teplotách přinese ženám v přechodu okamžitou úlevu chladivá sprcha či bazén. Tomuto způsobu ochlazení by měla být dána přednost před například použitím klimatizace. Ta obvykle pocení nezabrání a naopak může snadno zpocené ženě způsobit komplikace spojené s prochladnutím,“ podotýká gynekolog a sexuolog MUDr. Pavel Turčan. Pokud nemáte ke sprše či bazénu přístup, dobře poslouží například i ručník namočený do studené vody, který si krátce přiložíte na krk.


Upravte stravovací návyky
Nepříjemné pocení a návaly horka lze zmírnit i vhodnou dietou. Je vhodné vynechat kofein, alkohol, rafinovaný cukr i kořeněná jídla. Přínosné je naopak zařadit potraviny bohaté na vápník a hořčík a jíst více ovoce a zeleniny, výborné jsou například borůvky, lilek vejcoplodý a zejména okurka setá, která pomáhá regulovat tělesnou teplotu. Další vynikající potravinou v boji proti projevům klimakteria je pak sója. Co se týče stravovacích návyků, ženy v přechodu by též spíše než vydatným porcím měly dát přednost lehčím jídlům, které si budou dopřávat častěji.


Pohodlně se oblékejte a zbytečně se nestresujte
Jednoduchou pomocí v boji se symptomy klimakteria může být i volba vhodného oděvu. Před těsným oblečením ze syntetických materiálů se rozhodně vyplatí dát přednost vzdušným kouskům nejlépe ze 100% bavlny nebo lnu. Volte též světlejší barvy a snažte se oblečení vrstvit tak, abyste mohly v momentě, kdy pocítíte nával horka, část oděvu snadno odložit.
Pro mnoho žen je období menopauzy nepříjemné nejen kvůli průvodním symptomům, ale zkrátka i kvůli tomu, že končí jedna etapa jejich života a nastává zcela jiná. I přesto by se měly pokusit zbytečně se nad tím nestresovat. Přílišný stres zvyšuje krevní tlak, v dlouhodobém měřítku oslabuje imunitu a může přispívat právě i k návalům horka. Pokuste se tedy brát vše s nadhledem, dopřejte si vydatný odpočinek, věnujte se svým koníčkům a bavte se s rodinou a přáteli, kdykoliv se vám naskytne příležitost.


Prevence je váš silný spojenec
Přestože vám výše zmíněné tipy mohou v akutních případech návalů horka pomoci najít úlevu, ještě lepší možností je prevence. „Velmi vhodné je začít zavčas užívat některé doplňky stravy, které pomohou s přechodovými obtížemi, například přípravky s mateří kašičkou a fytoestrogeny,“ uvádí MUDr. Pavel Turčan. Ty  blahodárně působí na návaly horka a má také pozitivní vliv na krevní tlak, větší psychickou pohodu a lepší spánek.  „V některých případech však bohužel pouze doplňky nestačí a je tak potřeba vyhledat lékařskou pomoc a nechat si předepsat některé z léků na předpis,“ dodává MUDr. Pavel Turčan.

Související články

Pražská pítka nabízejí pitnou vodu zdarma

15.6.2018 00:01

15 překvapivých účinků bóru na zdraví

5.4.2018 00:01

Menopauzu prožívají ženy po celém světě různě

13.3.2018 00:01

Častý příznak u menopauzálních žen: silné a dlouhotrvající krvácení

31.10.2017 09:01

Deprese, přibývání na váze či hubnutí, únava, zimozřivost či návaly horka, průjem nebo zácpa - to vše může mít příčinu v poruše činnosti štítné žlázy

15.8.2017 00:01

Po menopauze se i u žen mohou vyskytnout nemoci srdce

16.11.2016 00:01

Příznaky signalizující příchod menopauzy

20.4.2016 00:01

Jak zvítězit nad potížemi provázejícími menopauzu?

24.6.2015 00:01

Obávaná menopauza

26.3.2015 00:01

Recepty na 4 zdravé a lehké letní pokrmy s bylinkami

9.7.2014 00:01

Bylinky proti nespavosti

29.4.2014 00:01

Léčba gynekologických onemocnění ve Františkových Lázních

1.11.2013 00:01

Včelí produkty, sója, celozrnné obiloviny a červený jetel pomáhají zmírnit příznaky klimakteria

18.10.2013 00:01

Příliš chladná klimatizace a větráky v horku mohou škodit zdraví

8.8.2013 00:01

10 triků jak zvládnout klimakterium

22.11.2012 00:01

Klimakterium, hormony a isoflavony

11.1.2012 00:01

Fytoestrogeny pro hormonální rovnováhu žen i krásné poprsí

19.12.2011 00:01

Zvýšené pocení může signalizovat zdravotní problémy

5.8.2011 00:00

Fytoestrogeny

27.5.2011 00:00

Co jíst a čemu se vyhnout v období menopauzy

15.1.2010 00:00

Přírodní bylinná terapie v menopauze

8.3.2005 00:00

Odborníci doporučují omezit hormony v prevenci řídnutí kostí

12.12.2003 00:00

Vliv stravy na pocit chladu

13.6.2001 00:00

Osvěžení v horkém létě

15.6.2000 00:00

Kořeny veškerého stresu

16.3.2000 00:00

Základní kritická životní období žen v souvislosti s výživou

3.2.2000 00:00

Přehled komentářů

zobrazit všechny komentáře 

Mně to vedro drtí samo o sobě... A ještě mít do toho návaly, to bych...
Barbora  |  29.6.2018 21:59

Ten ledovej ručník na šíji je dobrej nápad. taková první pomoc...
Martina  |  1.7.2018 20:45

Nastartujete proces detoxikace, uzdravování a péče o svůj organismus. S...
katerina15  |  16.7.2018 15:17

zobrazit všechny komentáře

Přidat komentář

 
* *