Jak zůstat fit po padesátce

5.2.2013 00:01
Zdraví

Kdo chce zůstat fit i po padesátce, měl by podle odborníků z projektu Všeobecné zdravotní pojišťovny Žij zdravě upravit svůj cvičební režim i skladbu stravy.

Co si totiž může ve stravování a pohybu dovolit ve dvaceti, bývá časem problém. V těle ubývá svalová hmota a narůstá podíl tuku. Objevuje se cukrovka, vysoký tlak, řídnou kosti a hrozí zlomeniny. S přibývajícím věkem mnoho lidí bere léky, což zhoršuje trávení. Víc jich také má nadváhu či je obézních.


    K hubnutí ve vyšším věku řekl ČTK rekondiční trenér Jan Větrovský, že nikdy není pozdě zhubnout, a snížit tak riziko zdravotních problémů. “S poklesem hmotnosti velmi pravděpodobně také klesne tlak a zlepší se existující cukrovka,“ uvedl.

    Jako ideální sport pro lidi nad padesát let, kterých jsou v ČR podle statistiků téměř čtyři miliony, doporučil chůzi. Vyvarovat by se měli skoků a švihového cvičení a cviků se zadržováním dechu. Trénovat by měli rovnováhu, koordinaci a stabilitu. S věkem tyto schopnosti klesají, takže je vyšší riziko úrazu.


    Nutriční terapeutka Karolína Hlavatá varovala před radikálními změnami stravovacích zvyklostí. Změna má být postupná. “Stejně tak není nutné snažit se dosáhnout ideální hmotnosti, ale udržovat se v kondici,“ řekla. U seniorů je podle ní lepší mírná nadváha. Jednak je to určitá ochrana kostí, a také když onemocní, snáze se s nemocí vypořádají.


    “Velmi důležité je přizpůsobit celkový energetický příjem sníženému energetickému výdeji. Senioři by neměli za den přijmout víc než 8000 kilojoulů, když chtějí zhubnout, méně a musejí přidat pohyb,“ shrnula.


    Pro vyšší věk je podle odbornice typické, že se tvoří méně slin a trávicích enzymů, zhoršuje se schopnost žvýkání a omezují chuťové vjemy. Zhoršuje se schopnost vstřebat živiny. U lidí nad 80 let jsou prý běžné známky podvýživy, a to i když jsou obézní, protože většina má špatné složení jídelníčku a nedostává potřebné živiny.


    Skladba stravy by měla být pestrá, jíst by měl člověk pravidelně, omezit příjem tuků a jednoduchých sacharidů a zvýšit příjem zeleniny, mléčných výrobků, libového masa a ryb. Důležitý je pitný režim, starší lidé mají snížený pocit žízně. Obávají se pít, aby stále nemuseli na WC. Měli by pít celý den v menších dávkách, tělo tekutiny lépe využije. Vhodné jsou voda, ovocný čaj či ovocný džus ředěný vodou. Minerálky jen jako doplněk.
    Naďa Myslivcová  - ČTK

Související články

VM- Prime for Woman - multivitamín pro zralé ženy

27.11.2012 00:01

Hongkongský recept na dlouhověkost

16.10.2012 00:01

Minerály a vitamíny pro zdravé kosti

17.9.2012 00:01

Projekt DOBRÁ DUŠE - dobrovolnictví pro seniory

13.7.2012 00:01

Projekt SENSEN - Aktivní život seniorům

15.6.2012 00:01

Rizikové faktory mozkové mrtvice

8.2.2012 00:01

Dýňová semínka vykazují pozitivní účinky proti inkontinenci

1.2.2012 00:01

Klimakterium, hormony a isoflavony

11.1.2012 00:01

Fytoestrogeny pro hormonální rovnováhu žen i krásné poprsí

19.12.2011 00:01

Otestujte se, zda vám hrozí věkem podmíněná makulární degenerace očí (VPMD).

26.8.2011 00:00

Jaká jsou rizika nedostatečného příjmu tekutin?

2.8.2011 00:00

Přírodní prostředky proti zvětšení prostaty

9.3.2011 00:00

Formule VM-75 - Nejlepší potravinový doplněk

12.5.2010 00:00

Měli byste užívat pravidelně multivitamín?

29.3.2010 00:00

Váš úhlavní nepřítel - HOMOCYSTEIN

23.3.2010 00:00

Osamělost seniorů

15.2.2010 00:00

Vitamin K2 pomáhá u žen po menopauze snížit riziko aterosklerózy

29.6.2009 00:00

Po padesátce si nechte vyšetřit střeva

18.6.2009 00:00

Osteoporóza - řídnutí kostí SPECIÁL

29.5.2009 00:00

Konzumace sladkovodních ryb pomáhá snižovat hladinu cholesterolu

24.4.2009 00:00

Krátké cvičení denně zlepšuje kvalitu života žen po menopauze

30.5.2008 00:00

Gold specifics Prostate support - ta nejlepší podpora pro zdraví prostaty

13.3.2008 00:00

Makulární degenerace sítnice- hrozba pro vaše oči

20.11.2007 00:00

Osteoporóze diety nesvědčí

9.11.2007 00:00

Osteoporózu lze včas diagnostikovat

20.10.2007 00:00

Riziko předávkování léky na bolest

17.8.2007 00:00

Kyselina listová chrání před mrtvicí

8.6.2007 00:00

Hormonální terapie údajně zvyšuje riziko rakoviny vaječníků

2.5.2007 00:00

Červené maso způsobuje rakovinu prsu

24.4.2007 00:00

Vitamin B12 - Kobalamin

20.4.2007 00:00

Věkem podmíněná slepota - (2. část)

3.4.2007 00:00

Může se u mě projevit artróza?

2.3.2007 00:00

Kyselina listová

2.3.2007 00:00

Lecitin

30.10.2006 00:00

Proti zvětšení prostaty saw palmeto neboli minipalma

4.8.2006 00:00

Klíčem ke zdraví je homocystein

20.2.2006 00:00

Jaký je váš biologický věk?

26.1.2006 00:00

Homocysteinová teorie vzniku ischemické choroby srdeční (ICHS)

12.12.2005 00:00

Normální hladina homocysteinu v krvi - záruka zdraví

3.11.2005 00:00

Kyselina listová snižuje riziko demence

18.8.2005 00:00

Nejstarší rodičky na světě

18.1.2005 00:00

HOMOCYSTEIN

29.7.2004 00:00

Jak si uchovat čisté tepny?

12.2.2004 00:00

Odborníci doporučují omezit hormony v prevenci řídnutí kostí

12.12.2003 00:00

Sezam - pro zdravé kosti, vlasy a dlouhý život.

14.4.2003 00:00

Sexuální život ženy v menopauze

12.6.2001 00:00

Přidat komentář

 
* *