Jak zmírnit premenstruační a mestruační potíže

15.2.2002 00:00
Zdraví

Premenstruační syndrom se může projevovat úzkostí, plačtivostí, depresí, zadržováním tekutin, napětím v prsou, bolestí v podbřišku, zádech, nevolností, zvracením či kožními projevy. Pokud nejsou vaše příznaky tak závažné, aby byla nutná léčba navržená lékařem, můžete se pokusit zmírnit potíže dodržováním následujících zásad.

Omezte přijem rafinovaného cukru – zvyšuje vylučovaní B vitamínů, vápníku, hořčíku a chromu z organismu, dále zvyšuje vyplavování inzulinu ze slinivky břišní, což může vyustit v hypoglykemii – snížení hladiny cukru v krvi

Snižte příjem soli – sůl přispívá k zadržování vody v těle

Omezte příjem červeného masa – obsahuje velké množství sodíku a tuku, některé studie poukazují na to, že hormony v červeném masu přispívají k menstruačním křečím a k tvorbě cyst a fibromů

Omezte kofein – zvyšuje úzkost a též může přispívat k tvorbě cyst a fibromů

Snižte konzumaci mléčných výrobků – narušují vstřebávání hořčíku a mohou způsobovat zácpu

Omezte studenou stravu

Omezte příjem živočišných tuků, dávejte přednost tukům rostlinného původu

Příjem bílkovin by neměl být vyšší než 1 g na 1kg vaší váhy

Omezte příjem špenátu, zeleného hrášku – obsahuje oxaláty, které snižují vstřebávání minerálů

Zvyšte příjem složitých cukrů (polysacharidů) obsažených v celozrnných obilovinách, luštěninách a zelenině – jsou bohaté na vlákninu, B vitamíny a uvolňují cukr pozvolna, takže nevedou k hypoglykémii

Zvyšte příjem přirozených močopudných potravin: artyčoky, chřest, řeřicha (potočnice lékařská), petržel

Jezte potraviny obsahující draslík, který pomáhá proti zadržování tekutin v těle: slunečnicová semínka, banány, datle, fíky, rajčata, broskve

Užívejte potravinové doplňky - nejvíce jsou doporučovány:
B complex - snižuje psychické napětí a úzkost, tlumí bolesti
Pupalkový olej s vitamínem E- zmírňuje premenstruační potíže ( křeče a tlak v podbřišku, bolesti prsou, nervozita, napětí ).
Hořčík a vápník - tlumí bolesti

Autor: mk

Přehled komentářů

zobrazit všechny komentáře 

take mam podobne skusenosti s premenstruacnim syndromem vzdicky tak tyden...
MARTINA  |  10.12.2004 13:42

Mohu Vám pomoci-www.zdraviprotebe.wz.cz
Ing. Josef Dobeš  |  6.7.2007 22:34

mam velke bolesti kdzž mam menstraci i křeče a dochtor mi řekl že je to...
iveta  |  24.4.2009 22:47

a co se smí jíst ? Asi nic !!!!!!!!
mm  |  29.12.2011 19:24

Také mám PMS...nedávno jsem byla v lékárně a zakoupila si Fem Eeze 90...
Marta  |  30.11.2013 19:35

zobrazit všechny komentáře

Přidat komentář

 
* *