Jak si zachovat silné kosti

11.10.2016 00:01
Zdraví

Ačkoli řídnutí kostí - osteoporóza je docela běžná mezi staršími lidmi, není nevyhnutelnou součástí stárnutí. Je toho hodně, co můžete udělat, abyste již od mládí chránili vaše kosti před touto nemocí. Nejlepší pojistkou proti osteoporóze je zajisštění nejvyšší hustoty kostní do vašich 30 let a následně minimalizovat úbytek kostní hmoty. Ale pokud jste již ve středním věku nebo za ním, stáke je ještě hodně možností, co můžete udělat, abyste si zachovali vaši kostní hmotu nebo dokonce možná i nahradili ztracenou kost.

Denní pohyb jako je například chůze, je nejlepší lék. Dostatek vápníku a vitamínu D jsou další dvě důležité strategie pro udržení silných kostí.

Vápník

Vápník je důležitá živina pro budování kostí a zpomaluje rychlost úbytku kostní hmoty. Ale není to jediný všelék, a někteří vědci dokonce naznačují, že přijímat příliš mnoho vápníku nebo mléčných výrobků může být nezdravé. Mějte na paměti, že kromě vápníku, existují i jiné živiny a potraviny, které pomáhají udržet vaše kosti silné - nejdůležitější  je vitamin D, ale také i vitamín K2.

Kolik vápníku? Doporučený denní příjem vápníku je 1000 miligramů (mg) denně pro dospělé ve věku do 50 let a 1200 mg denně pro osoby ve věku 51 a starší, kdy se úbytek kostní hmoty zrychluje. S věkem střeva absorbují méně vápníku ze stravy a ledviny se zdají být méně účinná při udržování vápníku. Výsledkem je, že tělo může krást vápník z kostí pro celou řadu důležitých metabolických funkcí.

Vzhledem k tomu, některé výzkumy naznačují, že vysoký příjem vápníku může zvýšit riziko vzniku rakoviny prostaty,  měli by se muži vyhnout vápníkovým doplňkům a antacidům obsahujícím příliš mnoho vápníku.

Vitamin D

Při budování kostí má vápník nepostradatelného pomocníka: vitamín D. Tento vitamín pomáhá tělu vstřebávat vápník, a někteří vědci si myslí, že zvýšení vitaminu D může pomoci předcházet osteoporóze. Mléko prodávané ve Spojených státech je obohacené vitaminem D. Vitamin D je také převládající v obohacených snídaňových cereáliích, vejcích a ve vitamínových doplňcích.

Pokud je to možné, malé množství slunečního záření může pomoci vaše tělo vyrábět vlastní vitamín D - asi pět až 30 minut slunečního světla mezi 10 hod a 3 hod dvakrát týdně na obličej, paže, nohy nebo záda bez opalovacího krému vám umožní, aby se vytvořil dostatek vitaminu D. Lidé se světlou pletí, kteří se snadno spálí, by se měli chránit před rakovinou kůže tím, že omezí pobyt na slunci na 10 minut nebo méně.

Potraviny a pobyt na slunci by měl stačit, ale pokud ne, někteří odborníci radí získat 1000 IU vitaminu D denně z doplňků stravy.

Zdroj: Harvard Medical School

Související články

Nová epidemie: Polovině lidí chybí vitamín D

5.9.2016 00:01

Proč je v těhotenství důležitý dostatek vitamínu D

18.4.2016 00:01

Jak husté máte kosti?

24.3.2016 00:01

Vitamín D3 jako supervitamín

7.3.2016 00:01

Vitamin K2 je důležitý v boji s osteoporózou

24.2.2016 00:01

Jak se může projevovat nedostatek vitamínu D

16.2.2016 00:01

Potravinové doplňky vhodné i pro seniory

15.12.2015 00:01

Vitamín K2: Použití a výhody

18.11.2015 00:01

Udržujte rovnováhu vašeho hořčíku s vápníkem, vitaminem K2 a D

12.5.2015 00:01

Jak si snadno vyrobit makové mléko

23.4.2015 00:01

Výzkum: Vitamín D je klíčový pro pacienty s roztroušenou sklerózou

6.4.2015 00:01

Nejlepší recept pro zdravé kosti

20.3.2015 00:01

Earth source - zdroj přírodních živin od firmy Solgar

10.2.2015 00:01

8 častých onemocnění a nedostatek vitamínu D

25.11.2014 00:01

Přeslička rolní a osteoporóza

13.11.2014 00:01

6 nejčastějších příčin nedostatku vitaminu D

5.11.2014 00:01

Čechům chybí vápník a vitamín D

17.2.2014 00:01

3 potraviny, které obsahují vitamín D

6.12.2013 00:01

6 živin, které ženy nejvíce potřebují

22.8.2013 00:01

10 nejvýživnějších a nejzdravějších semen - Chia semínka

30.5.2013 00:01

Příliš kalcia může škodit

18.10.2012 00:01

Podle nových výzkumů příliš vápníku škodí

8.10.2012 00:01

Nedostatek vitamínu D

19.9.2012 00:01

Minerály a vitamíny pro zdravé kosti

17.9.2012 00:01

Více jak polovina populace má nedostatek vitamínu D

8.8.2012 00:01

Včelí pyl - zdroj živin pro dlouhověkost

25.7.2012 00:01

Neužívejte samotný vápník

10.8.2011 00:00

Posilněte zadarmo své zdraví

4.3.2011 00:00

Jak užívané léky ovlivňují hladinu vitamínů a minerálů

27.1.2011 00:00

Dvě formy osteoporózy

22.7.2010 00:00

7 důvodů proč získat vitamín D

24.5.2010 00:00

Měli byste užívat pravidelně multivitamín?

29.3.2010 00:00

Co jíst a čemu se vyhnout v období menopauzy

15.1.2010 00:00

Osteoporóza - řídnutí kostí SPECIÁL

29.5.2009 00:00

Řídnutím kostí trpí i domácí mazlíčci

23.9.2008 00:00

Mírné slunění může prodloužit život, tvrdí nová studie

11.6.2008 00:00

Vitamín D podle britských vědců zřejmě zpomaluje stárnutí

17.12.2007 00:00

Osteoporóze diety nesvědčí

9.11.2007 00:00

Osteoporózu lze včas diagnostikovat

20.10.2007 00:00

Vápník je důležitý nejen pro kosti, ale i svaly, nervy a krev

16.5.2007 00:00

Jak pokrýt potřebu vápníku?

23.3.2007 00:00

Vitamín D, sluneční světlo a mladá pleť

22.11.2006 00:00

Osteoporóza trochu jinak

20.6.2006 00:00

Proti osteoporóze pomalým cvičením

24.11.2005 00:00

Organický křemík a jeho význam pro zdraví organismu

18.11.2005 00:00

Světlo je život

6.9.2005 00:00

Nepřátelé vápníku

12.5.2004 00:00

Vitamín D zřejmě zabraňuje rakovině prsu

25.3.2004 00:00

Vápník vás neuchrání před osteoporózou!

3.7.2003 00:00

Sezam - pro zdravé kosti, vlasy a dlouhý život.

14.4.2003 00:00

Přírodní zdroje minerálů

19.11.2002 00:00

Nepřipusťte ochuzování vašich kostí o potřebný vápník

11.7.2002 00:00

Na co musí vegetariáni dávat pozor

25.2.2002 00:00

Nepřátelé vitamínů a minerálů

10.1.2002 00:00

Co mohou způsobit nedostatky minerálů

7.11.2001 00:00

Šest pravidel pro zdravé kosti

6.8.2001 00:00

Vápník není pouze v mléku

7.1.2001 00:00

Rizikové faktory zvyšující odvápnění kostí

19.9.2000 00:00

Pohybem proti řídnutí kostí!

1.9.2000 00:00

Pět bílých zel

22.6.2000 00:00

Jsou vitamínové a minerální náhražky bezpečné ?

19.3.2000 00:00

Nedostatek minerálních látek a vitaminů

20.1.2000 00:00

Varovné signály možného nedostatku vitamínů u vašeho dítěte

3.1.2000 00:00

Přidat komentář

 
* *