Jak pečovat o svůj mozek

22.4.2014 00:01
Zdraví

Přinášíme článek s tipy, jak pečovat o svůj mozek.

Bez ryb blíže k depresím
Pokud chceme, aby náš mozek dobře fungoval, musíme myslet na správné živiny, které jsou jeho stavebními kameny. Mezi ně patří esenciální mastné kyseliny a vitaminy E a skupiny B. Tyto látky si naše tělo neumí vyrobit, proto je nutné přijímat je z potravy. „Výzkumy ukazují, že nedostatek 3-omega mastných kyselin může způsobit deprese, migrény nebo mrtvici. Může však také vést k problémům s učením a duševním problémům. Málo vitaminu B se často projevuje únavou a podle některých studií může nepostačující přísun vitaminu E stát za vznikem určitých onemocnění mozku,“ říká PharmDr. Klára Minczinger, produktová manažerka společnosti Generica. Vynikajícím zdrojem esenciálních mastných kyselin je rybí tuk, vitamin E můžeme načerpat například ze sóji a pšeničných klíčků. Z luštěnin, ořechů a kvasnic lze získat vitaminy skupiny B. Optimální denní dávku nám mohou pomoci zajistit také doplňky stravy.


Psychický odpočinek při fyzické zátěži
Pravidelný sport, který v ideálním případě provozujeme na čerstvém vzduchu, působí na mozek jako vzpruha. Během pohybu totiž dochází k lepšímu prokysličování mozku, který je lépe prokrven. To může přispívat ke zlepšení paměti a zvýšit schopnost učit se. Sport také pomáhá vylučování hormonů, které příznivě ovlivňují naši náladu a tlumí bolest. Vyplavují se taktéž látky, díky nimž si odpočine levá hemisféra, zodpovídající za logické a rozumové úkoly, a nastartuje se činnost pravé hemisféry, která má na starosti kreativní a abstraktní činnosti. Pravidelnost sportování je důležitá. Pokud jsme totiž trénovaní, umí naše tělo vyrobit těchto látek více a v kratším čase.  


Jazyky proti Alzheimerově chorobě
Ke zdravému mozku nám vedle sportu pomůže také pravidelný mentální trénink. Během něho bychom se měli snažit aktivně posilovat procesy, které se v mozku odehrávají. Často se doporučuje luštit křížovky nebo sudoku, ale pomoci mohou také šachy, karty a jiné deskové hry, které nás nutí přemýšlet. Výbornou volbou je začít se učit cizí jazyk. Lidé, kteří hovoří více jazyky, jsou totiž méně často postiženi Alzheimerova nemoc. Pravidelné učení se cizí řeči může údajně zpomalit nástup této choroby až o čtyři roky. Příznivý vliv na mozek má také hra na hudební nástroj. Ačkoli je lepší začít s jazyky i hudbou ještě v dětství, ani dospělí neztrácejí schopnost učit se. Proto není nikdy pozdě s tréninkem mozku začít.


Po učení hned spát
Důležitým bodem v péči o mozek by samozřejmě měl být také odpočinek. Pro dospělého člověka je denní minimum spánku 6 hodin. „Dlouhodobá spánková deprivace může vést k podobným změnám, jaké s sebou přináší stárnutí, zejména se objevují poruchy paměti. V mozku se navíc zvedá hladina stresových hormonů, což se může odrazit na problémech s koncentrací, přemýšlením a chováním,“ vysvětluje PharmDr. Klára Minczinger ze společnosti Generica. Naopak kvalitní hluboký spánek pomáhá při učení a zlepšuje paměť. Během doby, kdy spíme, totiž dochází v našem mozku ke zpracování informací, které jsme získali během dne. Pokud chceme spát kvalitně, měli bychom se vyhnout konzumaci jídla těsně před spaním. Dobré je také omezit přísun alkoholu, kofeinu a nikotinu. Pro lepší spánek nám může pomoci například směs extraktů z chmele, mučenky a kořene kozlíku.    

Související články

Pšenice má negativní vliv na mozek

7.3.2014 00:01

Náraz do hlavy může být tichým zabijákem

9.1.2014 00:01

Avokáda jako perfektní potravina

8.1.2014 00:01

Starší lidé by měli mozek trénovat náročnějšími koníčky

19.12.2013 00:01

Kokain rychle mění mozek

24.9.2013 00:01

Gingko biloba a naše paměť

18.7.2013 00:01

Meduňka a náš mozek

25.4.2013 00:01

Vezměte zodpovědnost za svůj mozek do vlastních rukou

4.2.2013 00:01

Koenzym Q10 může pomáhat při neurodegenerativních onemocněních

29.1.2013 00:01

Cévní mozková příhoda: příčina může být i v srdci

19.12.2012 00:01

Pozor na přepracovanost

5.12.2012 00:01

Omega-3 kyseliny: od posílení dětské imunity po prevenci stařecké demence

9.11.2012 00:01

Brahmi a naše paměť

10.8.2012 00:01

Objevení endorfínů - tzv. hormonů štěstí

23.4.2012 00:01

Jód a jeho význam pro lidský organismus

20.12.2011 00:01

Vliv aerobního cvičení na mozek a spánek

19.7.2011 00:00

Výživa mozku

16.12.2010 00:00

Rady pro lidi, kteří utrpěli lehké nebo středně těžké poranění mozku

27.7.2010 00:00

Když je v mozku nedostatek serotoninu

15.4.2010 00:00

Když je v mozku nedostatek acetylcholinu

31.3.2010 00:00

Když v mozku je nedostatek GABA

9.3.2010 00:00

Přímý vliv výživy na funkce mozku

9.2.2010 00:00

Internet zdokonalí fungování dospělého mozku během pouhého týdne

4.2.2010 00:00

Spojení mezi trávicím traktem a mozkem

22.1.2010 00:00

MOZEK - nejorgastičtější místo těla

9.12.2009 00:00

Nemůžete spát? Zchlaďte si mozek speciální čepicí!

8.10.2009 00:00

Brainfood - potrava pro mozek

12.11.2008 00:00

Úsměv dítěte stimuluje mozek matky

18.9.2008 00:00

Mozkový jogging pro lepší sexuální výkonnost

4.9.2008 00:00

I ve 115 letech lze mít zdravý mozek

5.8.2008 00:00

Výpary z nafty poškozují mozek

27.6.2008 00:00

Zabijáci našeho mozku - káva, alkohol a tabák

26.6.2008 00:00

Paměť - SPECIÁL

13.6.2008 00:00

Víno je pro mozek prý škodlivější než pivo

23.4.2008 00:00

Mozek pacientů s migrénou se liší od mozku zdravých lidí

22.11.2007 00:00

Bolest hlavy, migréna - SPECIÁL

19.11.2007 00:00

Šachy dávají Alzheimeru mat

21.9.2007 00:00

Mozkové nutriety

25.5.2007 00:00

Mozek může napravit škody napáchané alkoholem

5.1.2007 00:00

Kari koření možnou prevencí Alzheimerovy choroby

31.3.2006 00:00

Vitamin E může zpomalit rozvoj Alzheimerovy nemoci

6.3.2006 00:00

Vitamín E - mocný antioxidant

16.12.2005 00:00

Terapie mozku?

16.12.2005 00:00

DLPA - aminokyselina pro dobrou náladu a snížení chuti k jídlu

9.12.2005 00:00

Lněný olej pro zdravou kůži, mozek, srdce a cévy

9.11.2005 00:00

SMS škodí mozku víc než hašiš

9.5.2005 00:00

Tělo pociťuje nedostatek spánku jako nebezpečí

19.4.2005 00:00

Aktivita udržuje ve stáří mozek v dobré kondici

25.1.2005 00:00

Mozková mrtvice - mozková cévní příhoda

13.1.2005 00:00

Hudba provokuje poraněný mozek

18.11.2004 00:00

Sója a rybí tuk chrání před Alzheimerovou chorobou

8.11.2004 00:00

Kari pomáhá v boji s Alzheimerovou chorobou

27.4.2004 00:00

O smetaně, mozku, štěstí a potravinářských koncernech

9.4.2004 00:00

Alkohol ohrožuje mozek dospívajících

1.4.2004 00:00

Za lehkomyslnost mladých může mozek

9.3.2004 00:00

Novorozenecké faldíky svědčí mozku

27.2.2004 00:00

Kondiční cvičení udržuje fit tělo i mozek

26.2.2004 00:00

Tuk je u malých dětí nezbytný pro duševní vývoj

25.2.2004 00:00

Spánek bystří mozek

3.2.2004 00:00

Na vině je mozek

8.1.2004 00:00

Sport pomáhá při Parkinsonově nemoci

22.12.2003 00:00

Tři metody, jak zvýšit výkonnost mozku

25.11.2003 00:00

Nedostatkem sebedůvěry se prý scvrkává mozek

25.11.2003 00:00

Skryté tvůrčí schopnosti mozku

12.11.2003 00:00

Chrápání může nasvědčovat poškození mozku

19.9.2003 00:00

Probuďte svůj mozek!

2.9.2003 00:00

Mýtus odumírajícího mozku

19.8.2003 00:00

Namáhání mozku a tanec proti Alzheimerově chorobě

2.7.2003 00:00

Vliv alkoholu na mozek

22.5.2003 00:00

Magnetická stimulace mozku

20.3.2003 00:00

Mozek jako zbraň

11.3.2002 00:00

Význam hlubokého spánku

4.5.2001 00:00

Výpravy za poznáním mozku a mysli

16.3.2001 00:00

Kineziologie, systém Jednotného mozku (One brain)

15.1.2001 00:00

Lehké mozkové dysfunkce aneb jak si poradit se specifickými poruchami chování

16.8.2000 00:00

Mozek potřebuje i odpočinek

10.8.2000 00:00

Druhy mozkových vln a stav vědomí

3.2.2000 00:00

Přehled komentářů

zobrazit všechny komentáře 

Doporučuje se nechat si mozek pravidelně vymývat, např nějakou sektou.
!  |  22.4.2014 21:26

Stačí se dívat na naši veřejnoprávní TV.
Milan M  |  6.8.2016 12:24

zobrazit všechny komentáře

Přidat komentář

 
* *