Jak nejlépe spát, aby vás nebolela záda

5.9.2017 00:01
Zdraví

MUDr. Michaela Tomanová radí, jak nejlépe usínat, abychom předešli bolestem.

Dopad častého usínání na sedačce na náš pohybový aparát
Sedačky, ani ty rozkládací, obecně nejsou určené pro každodenní nebo časté spaní. I když dnes již existují různé druhy sedaček s tvrdšími matracemi i kvalitními rošty. Pohybovému aparátu samozřejmě neprospívá, pokud často spíte na sedačce, která je například měkká, proležená, nebo úzká tak, že nedovolí během noci střídat polohy spánku, a tím ulevit zádům. Rozdíl mezi nocí strávenou na gauči a v posteli s kvalitní matrací a roštem byste měli na svém těle poznat již po velmi krátké době.


U jakých pozic je dobré usínat abychom předešli bolesti zad?
Každý člověk je jiný a každý z nás má svou oblíbenou polohu pro usínání. Abychom předešli bolesti zad, platí především zásada, že se nám musí ležet pohodlně. Každou polohu si můžeme přizpůsobit tak, abychom ulevili zádům a zbytečně je při spánku nezatěžovali. Například pro spaní na zádech si můžeme kolena podložit polštářem, ideálně větším a pevným tak, aby i po zatížení vašimi nohami měl svůj tvar. Tak může páteř udržovat přirozenou křivku. Při spánku na boku si přitáhněte nohy lekce k hrudníku, jakoby do klubíčka, a spěte s menším polštářem mezi dolními končetinami, nebo ještě lépe s peřinou, na kterou můžete položit nohu a obejmout ji. Zajistíte tak relaxační polohu pro vaše záda. Tato poloha může být například velmi výhodná i v těhotenství. Samozřejmě je naprosto normální, že se během spánku přetáčíme a měníme různé polohy. To je pro naše záda prospěšné. Jakákoli dlouhodobá pozice může vyvolávat bolesti zad, pokud ji udržujeme příliš dlouho.


Jak zvolit vhodný polštář?
V ideálním případě působí polštář jako opora krční páteře, aby nebyla prohnutá dolů či naopak ohnutá nahoru. Páteř by měla být co nejvíce v rovině, v neutrální poloze. Při volbě vhodné velikosti polštáře záleží především na tom, v jaké poloze nejčastěji spíte. Pokud spíte na břiše, je vhodné vybrat si měkčí nižší polštář, aby se vaše páteř příliš nenamáhala. Pokud spíte více na boku či na zádech můžete si pořídit i vyšší, středně měkký nebo tvrdší polštář. Pokud své polohy při spánku často střídáte, je dobré si vybrat přizpůsobivý polštář s pružnou náplní.


Časté bolesti krku po probuzení
Bolesti zad a krční páteře mohou během spánku ovlivňovat nejen polohy, ve kterých ležíme, ale také výběr vhodného polštáře. Často se stává, že dojde k přetížení svalů při nevhodném spánku a někdy se stane, že dochází k tzv. blokádám páteře, a to až tak výrazným, že ráno těžko hneme krkem, respektive hlavou. Důležitý je výběr vhodné matrace. Matraci bychom měli vybírat individuálně podle naší konstituce, výšky, váhy, věku, polohy, ve které nejčastěji spíme, ale i podle našeho zdravotního stavu. Pokud je matrace příliš tvrdá, nepřizpůsobí se tvaru našeho těla a můžeme pociťovat bolesti. Pokud je naopak příliš měkká, či proleželá, tělo nemá dostatečnou oporu. Správná matrace v kombinaci s kvalitním roštem poskytne páteři dostatečnou podporu a dokonale rozloží hmotnost vašeho těla. Obecně však doporučuji matraci tvrdší, která poskytuje správnou oporu těla. Pokud tomu tak není, páteř je ve špatné poloze a ráno se nám může stát, že cítíme ztuhlost, bolest například i v oblasti krční páteře.

Související články

MUDr. Michaela Tomanová se vyjadřuje k dotazům či mýtům ohledně bolestí zad

14.8.2017 00:01

Léčba bolesti zad v Praze

1.3.2017 00:01

Jak správně odklízet sníh, abychom nepřetěžovali páteř

20.1.2017 00:01

Cvičení proti bolestem zad

27.12.2016 00:01

8 nezvyklých příčin bolesti zad

21.9.2016 00:01

Stres a psychické potíže často spouští bolesti zad

16.9.2016 00:01

Mobilní aplikace proti bolestem pohybového aparátu

26.7.2016 00:01

Tělesný pohyb vám pomůže zbavit se napětí v těhotenství

16.6.2016 00:01

Vědci doporučují ženám přestat nosit podprsenky

29.10.2015 00:01

Čím a proč je jízda na koloběžce tak unikátní a přínosná?

27.10.2015 12:11

Jak ve zdraví zazimovat zahrádku

8.10.2015 00:01

Fakta o bolesti zad v 10 bodech

18.9.2015 00:01

Bolest hlavy a zad

22.4.2015 00:01

Bolesti zad v těhotenství a jak s nimi zatočit

25.2.2015 00:01

Zdravotní rizika sedavého zaměstnání

2.12.2014 00:01

Pro seniory je důležitý správný pohyb

30.10.2014 00:01

3 chyby vedoucí k bolestem pohybového aparátu

27.10.2014 00:01

Bolesti zad, sedavé zaměstnání, inkontinence

29.9.2014 00:01

Jak vybrat dětem tašku do školy

22.8.2014 00:01

Za bolest zad někdy může nevhodná obuv či zatěžování zad

31.1.2014 00:01

3 tipy na správné držení těla u školáků

2.10.2013 00:01

6 tipů, jak správně pracovat u počítače

26.4.2013 00:01

Bolest zad - může pomoct Phiten

25.3.2013 00:01

Chirurgie bolestí zad a výhřezu ploténky

8.2.2013 00:01

Pohyb bez bolesti a omezení vám uchová mládí

20.11.2012 00:01

4 chyby, kterých se dopouštíme na našich zádech

20.4.2012 00:01

Bolesti v zádech a sex

6.2.2012 00:01

Jóga: Bolesti zad (2. část)

11.1.2012 00:01

Jóga: Bolesti zad (1. část)

4.1.2012 00:01

Nejčastější technické chyby při posilování vybraných svalových partií

28.12.2011 00:01

Když duše způsobuje bolesti zad

30.12.2010 00:00

Nejčastější potíže se zády

3.12.2010 00:00

Běhání ve vodě pomáhá při bolestech bederní páteře

15.7.2009 00:00

Se zahradničením začínejte pomalu

10.4.2009 00:00

Joga terapie

3.12.2008 00:00

Cvičení na míči

24.10.2008 00:00

Zázvor - koření i léčivo

29.5.2008 00:00

Jak je důležité nosit správnou podprsenku

26.5.2008 00:00

Vitaminy B proti bolesti zad

5.10.2007 00:00

Sedět rovně není nejzdravější

12.12.2006 00:00

Bolesti v zádech

13.11.2006 00:00

Osteoporóza trochu jinak

20.6.2006 00:00

Chiropraxe

20.11.2005 19:38

AKUPUNKTURA - jehly léčí nemoce a odstraňují obtíže

20.11.2005 19:38

AKUPRESURA - Starobylá masážní technika

20.11.2005 19:38

Léčebné koupele

22.6.2005 00:00

Poškození meziobratlových plotének

23.3.2005 00:00

Bolest vlivem držení těla

21.1.2005 00:00

Tvrdá matrace způsobuje bolesti zad

7.10.2004 00:00

Vývojová kineziologie pomáhá léčit problémy pohybového aparátu

5.10.2004 00:00

Vysedávání u počítače vypíná zádové svaly a poškozuje je

31.8.2004 00:00

Akupunktura zmírňuje bolesti zad

15.1.2004 00:00

Bolesti zad - jejich příčiny a léčba.

7.4.2003 00:00

Léčba bolesti bez léků - 3. díl

21.3.2003 00:00

DL-fenylalanin proti chronické bolesti a depresi

13.12.2002 00:00

Bowenova tlaková masáž jako volba pro holistickou terapii

1.3.2002 00:00

Jak předcházet bolestem v zádech

22.1.2002 00:00

Výběr lůžka a lůžkoviny

16.10.2001 00:00

Břišní tanec má příznivé zdravotní účinky a pomáhá rodičkám

9.10.2001 00:00

Zdravotní problémy při práci s počítačem má většina lidí

25.9.2001 00:00

Přehled komentářů

zobrazit všechny komentáře 

Ahojte, musím pochváliť pani autorku! Veľmi hodnotný a dobrý článok...
Betka  |  18.9.2017 22:50

zobrazit všechny komentáře

Přidat komentář

 
* *