Dobře jez, směj se, miluj, dostatečně spi a hýbej se - To jsou rady pro zdravý mozek

2.8.2016 00:01
Zdraví

Uchovat si dlouhodobě brilantní mozek vyžaduje jisté úsilí už od raného věku. Základem je pěstování dobrých mezilidských vztahů, cvičení a zdravá výživa, dostatečný spánek a smysl pro humor, píše italský deník Corriere della Sera.

K takovému závěru dospěli vědci, jejichž studii publikoval ve svém zvláštním vydání věnovaném kognitivnímu zdraví časopis Nature. Léky, které by chránily neurony a zvyšovaly jejich potenciál, totiž nejsou v dohledu. Naopak je jisté, že mnohem prostší pravidla týkající se každodenního života mohou mozku prospět.

“Základní výzkum nám možná uchystá pěkná překvapení, ale dnes bychom místo víry v zázračné léky měli spíše naslouchat radám našich babiček, které se ukázaly být prospěšné našemu mozku,“ uvádí neurolog Stefano Cappa z Univerzitní školy v Pavii a člen Italské neurologické společnosti.

Zdravá strava, vyhýbání se cigaretám a alkoholu, pravidelné cvičení a dobrý spánek brání vzniku kardiovaskulárních chorob, ale také demence. V podstatě víme dosud jen málo o tom, jak to funguje. Kdybychom to zjistili, mohlo by nám to pomoci v prevenci. Důležité je chovat se podle těchto pravidel od mládí. Pozitivní účinky zdravého životního stylu se projeví tehdy, je-li praktikován desítky let. Málo zřetelné jsou v případě, že se do zdravého životního stylu pustíme až v šedesáti letech, kdy začneme mít obavy z poklesu kognitivních funkcí (patří mezi ně paměť, pozornost a koncentrace, zpracovávání informací, prostorová orientace či schopnost vyjadřování),“ říká Cappa.

Mozek má velké rezervy, jestliže je však všechny znehodnotíme v první části života špatnými návyky, nebudeme je mít ve stáří k dispozici,“ zdůrazňuje Paolo Maria Rossini, ředitel Institutu neurologie při Katolické univerzitě v Římě.

Alkohol, omamné látky, poranění hlavy, ale také neadekvátní strava ´otravují´ naši krev a přinášejí do mozku nezdravé látky, které později snižují kognitivní funkce,“ dodává. V pokročilém věku za to pak zaplatíme demencí. Co tedy dělá mozku dobře? “Především zdravá strava, která obsahuje omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty a je chudá na cukr. Ořechy, lněná semínka, olivový olej, ovoce a zelenina, vitamin B12 z masa, ryb a mléčných výrobků: výživa zdravá pro mozek není složitá. Pozor na jednoduché cukry, které poškozují neurony. Druhým pravidlem je dostatečný spánek a také cvičení. Chronický stres s sebou nese přetížení hormonů s negativním dopadem na choulostivé mozkové struktury jako hipokampus, který je významný pro paměť,“ připomíná neurolog Giuseppe Iannoccari.

Smích prospívá srdci i mysli. Urychluje srdeční tep, zlepšuje krevní oběh. Sto výbuchů smíchu se rovná deseti minutám veslování. Rovněž úsměv dělá dobře, neboť usnadňuje mezilidské vztahy. Sociální síť pak je oporou v těžkých chvílích a chrání před upadáním kognitivních funkcí a před depresí. Jde o přátele z masa a kostí, nikoli o virtuální kontakty na internetu,“ upozorňuje Rossini.

Očekává se, že v roce 2020 bude v Evropě trpět 15 milionů osob senilní demencí. “V minulosti mohl být člověk ´výkonný´ i s jistým deficitem paměti, protože požadavky byly méně náročné a život nebyl tak dlouhý. Dnes si starý člověk musí pamatovat kombinaci, aby mohl otevřít dveře, PIN, aby si mohl vybrat peníze z bankomatu, dálkové ovládání garáže a další tisíce informací. Pak stačí malé kognitivní problémy a hned se stává méně schopným zorientovat se v životě. Vzniká tak rostoucí podíl analfabetů neschopných čelit složitosti moderní doby. Technologie by mohla pomoci alespoň v tom, že by stačil jediný klíč umožňující přístup ke všemu,“ soudí Rossini.

Zdroj: ČTK

Související články

Kopřiva a náš mozek

14.4.2016 00:01

15 nejzdravějších potravin, které vás udrží ve formě

31.3.2016 00:01

7 zdravotních potíží, které mohou být příčinou demence

24.2.2016 00:01

7 toxinů poškozujících váš mozek

6.1.2016 00:01

Postoj k stárnutí ovlivňuje, jak sami stárneme

23.12.2015 00:01

Potravinové doplňky vhodné i pro seniory

15.12.2015 00:01

Středomořská strava omlazuje mozek

10.12.2015 00:01

Omega-3 mastné kyseliny mají příznivý vliv na mnoho systémů v těle

23.11.2015 00:01

Potřebujeme cvičit náš mozek?

18.8.2015 00:01

Předčítání dětem stimuluje mozek

19.6.2015 00:01

4 složky potravy, které mohou otrávit váš mozek

15.5.2015 00:01

Nová metoda léčby Alzheimerovy choroby plně obnovila paměťové funkce

29.4.2015 00:01

Pouze polovina lžíce skořice denně udělá zázraky pro vaše zdraví

11.3.2015 00:01

10 návyků škodlivých pro mozek

21.10.2014 00:01

Stres je spouštěč řady nemocí včetně roztroušené sklerózy

22.9.2014 00:01

22 rad, jak omládnout se zdravými potravinami

26.8.2014 00:01

Pravidelné sledování porna zřejmě fyzicky poškozuje mozek

17.7.2014 00:01

Alzheimer ohrožuje i mladší lidi - ohroženi jsou lékaři, bankéři a špičkoví manažeři

27.5.2014 00:01

Alzheimer, Parkinson, roztroušená skleróza. Byliny pomohou i s vážnými chorobami.

15.5.2014 00:01

Máta a naše paměť

12.5.2014 00:01

Jak pečovat o svůj mozek

22.4.2014 00:01

Ženy potřebují více spánku než muži

19.3.2014 00:01

Pšenice má negativní vliv na mozek

7.3.2014 00:01

Probdělé noci poškozují mozek

5.3.2014 00:01

Náraz do hlavy může být tichým zabijákem

9.1.2014 00:01

Avokáda jako perfektní potravina

8.1.2014 00:01

Starší lidé by měli mozek trénovat náročnějšími koníčky

19.12.2013 00:01

Gingko biloba a naše paměť

18.7.2013 00:01

Meduňka a náš mozek

25.4.2013 00:01

Vezměte zodpovědnost za svůj mozek do vlastních rukou

4.2.2013 00:01

Koenzym Q10 může pomáhat při neurodegenerativních onemocněních

29.1.2013 00:01

Pozor na přepracovanost

5.12.2012 00:01

Omega-3 kyseliny: od posílení dětské imunity po prevenci stařecké demence

9.11.2012 00:01

Brahmi a naše paměť

10.8.2012 00:01

Síla humoru

22.7.2011 00:00

Vliv aerobního cvičení na mozek a spánek

19.7.2011 00:00

Varování: Starší lidé na svou práci nebudou mentálně stačit

31.5.2011 00:00

Výživa mozku

16.12.2010 00:00

Rozmarýn - povzbuzuje mozek a krevní oběh

27.4.2010 00:00

Když je v mozku nedostatek serotoninu

15.4.2010 00:00

Když je v mozku nedostatek acetylcholinu

31.3.2010 00:00

Když v mozku je nedostatek GABA

9.3.2010 00:00

Přímý vliv výživy na funkce mozku

9.2.2010 00:00

Internet zdokonalí fungování dospělého mozku během pouhého týdne

4.2.2010 00:00

Spojení mezi trávicím traktem a mozkem

22.1.2010 00:00

MOZEK - nejorgastičtější místo těla

9.12.2009 00:00

Brainfood - potrava pro mozek

12.11.2008 00:00

Alternativní přístup ke stárnutí

20.10.2008 00:00

Mozkový jogging pro lepší sexuální výkonnost

4.9.2008 00:00

I ve 115 letech lze mít zdravý mozek

5.8.2008 00:00

Výpary z nafty poškozují mozek

27.6.2008 00:00

Zabijáci našeho mozku - káva, alkohol a tabák

26.6.2008 00:00

Víno je pro mozek prý škodlivější než pivo

23.4.2008 00:00

Mozek pacientů s migrénou se liší od mozku zdravých lidí

22.11.2007 00:00

Pasiáns, bridž nebo pexeso proti poruchám paměti

12.11.2007 00:00

Myslet rychle a úsporně

4.9.2007 00:00

Mozkové nutriety

25.5.2007 00:00

Mozek může napravit škody napáchané alkoholem

5.1.2007 00:00

Pohyb v těhotenství bystří mozek potomků

27.6.2006 00:00

Kari koření možnou prevencí Alzheimerovy choroby

31.3.2006 00:00

Vitamin E může zpomalit rozvoj Alzheimerovy nemoci

6.3.2006 00:00

Lněný olej pro zdravou kůži, mozek, srdce a cévy

9.11.2005 00:00

Na rozdíl od televize počítače prý bystří mozek

27.7.2005 00:00

SMS škodí mozku víc než hašiš

9.5.2005 00:00

Aktivita udržuje ve stáří mozek v dobré kondici

25.1.2005 00:00

Smazaná babička

2.11.2004 00:00

Kari pomáhá v boji s Alzheimerovou chorobou

27.4.2004 00:00

Novorozenecké faldíky svědčí mozku

27.2.2004 00:00

Kondiční cvičení udržuje fit tělo i mozek

26.2.2004 00:00

Spánek bystří mozek

3.2.2004 00:00

Na vině je mozek

8.1.2004 00:00

Tři metody, jak zvýšit výkonnost mozku

25.11.2003 00:00

Nedostatkem sebedůvěry se prý scvrkává mozek

25.11.2003 00:00

Skryté tvůrčí schopnosti mozku

12.11.2003 00:00

Chmury a černé myšlenky mohou způsobit nemoc

24.9.2003 00:00

Vliv alkoholu na mozek

22.5.2003 00:00

Magnetická stimulace mozku

20.3.2003 00:00

Záření z mobilních telefonů prý ničí buňky v mozku

6.2.2003 00:00

Počítače mohou pomoci zlepšit paměť o deset procent

31.1.2003 00:00

Zázračná samoléčba mozku: nervové růstové faktory

11.12.2002 00:00

Cesta z labyrintu zapomnění

1.10.2002 00:00

Co se děje s lidmi, když stárnou?

24.8.2002 00:00

Aby vám to stále pálilo

20.3.2002 00:00

Mozek jako zbraň

11.3.2002 00:00

Alkohol je pro ženy nebezpečnější než pro muže

17.7.2001 00:00

Mobily prý mohou urychlit Parkinsonovu a Alzheimerovu nemoc

22.5.2001 00:00

Pohyb prodlužuje život a zvyšuje inteligenci

4.5.2001 00:00

Výpravy za poznáním mozku a mysli

16.3.2001 00:00

Přehled komentářů

zobrazit všechny komentáře 

To jsou mi věci!
Lamper X  |  6.8.2016 00:07

zobrazit všechny komentáře

Přidat komentář

 
* *