Desatero WHO, jak snížit riziko rakoviny

12.8.2011 00:00
Zdraví

Rakovina vede mezi příčinami úmrtí lidí na celém světě a její výskyt se stále zvyšuje. Každý rok 12,7 milionu lidí zjistí, že trpí rakovinou a 7,6 milionu jich na rakovinu umírá. Podle údajů Světové zdravotnické organizace lze téměř 30% úmrtí způsobených rakovinou předejít a výzkumy potvrzují, že zdravá strava a pravidelné cvičení mohou pomoci snížit riziko vzniku rakoviny. Jednu třetinu onemocnění lze vyléčit díky včasné diagnóze a léčbě.

Desatero WHO, jak snížit riziko rakoviny:

  1. 30 minut cvičení třikrát týdně. Podle Světové zdravotnické organizace je jedním z klíčových rizikových faktorů, které ovlivňují vznik rakoviny, tělesná nečinnost. Nezoufejte ale, neznamená to, že máte hned začít trénovat na maraton. Do svého programu byste ovšem měli alespoň třikrát týdně zařadit třicetiminutovou aerobní aktivitu (takovou, při níž se zvyšuje srdeční tep). Stačí třeba chodit po schodech místo ježdění výtahem, vynechat jízdu autem a dopravit se do práce pěšky či na kole, nebo odpočívat aktivně a vyrazit na procházku, při které si třeba můžete popovídat s kamarádem.
  2. Udržujte si zdravou váhu. Nadváha podstatně zvyšuje riziko, že se u člověka vyvine rakovina dělohy, prsu, prostaty nebo tlustého střeva. Jak ale poznat, co je zdravá váha? Jak si stojíte ve vztahu k vaší ideální váze, můžete zjistit výpočtem BMI (body mass index) založeným na vaší výšce a tělesné hmotnosti (BMI = tělesná váha v kg / tělesná výška2 v m) BMI nad 25 je znakem nadváhy a hodnoty nad 30 už značí obezitu.
  3. Zařaďte do svého jídelníčku více ovoce a zeleniny. Snažte se každý den sníst alespoň pět porcí ovoce nebo zeleniny. Konzumace ovoce a zeleniny pomáhá snížit riziko vzniku rakoviny a zbaví vás nezdravých tuků. Díky zdravé stravě vám také klesne cholesterol, vyrovná se hladina cukru v krvi, zlepší se zažívání a v konečném důsledku se sníží riziko vzniku rakoviny. No a pokud vás honí mlsná, jednoduché cukry obsažené v ovoci mohou zahnat i vaši chuť na sladké.
  4. Opalujte se rozumně. Rakovina kůže je jedním z nejběžnějších typů rakoviny, které lze ale také nejsnáze předcházet. Několik jednoduchých tipů pro bezpečný pobyt na slunci: používejte opalovací krém s ochranným faktorem 15 nebo vyšším, který chrání před UVA i UVB zářením, zároveň noste pokrývku hlavy, která vám bude chránit hlavu a stínit obličej. Zvlášť opatrní buďte v době nejvyšší sluneční aktivity, tedy kolem poledne.
  5. Důležitost včasné diagnózy. Včasná diagnóza je pro léčbu rakoviny klíčová. Preventivní vyšetření jako je kolonoskopie, vyšetření na mamografu nebo měření krevního tlaku a cholesterolu mohou odhalit prvotní obtíže a zachránit vám život. S lékařem byste měli probrat vaši rodinnou anamnézu, a zjistit tak, která preventivní vyšetření by bylo dobré absolvovat.
  6. Poznejte své kořeny. Pro včasné odhalení rakoviny je nutné znát svou rodinou anamnézu,
    a zjistit, čemu věnovat zvýšenou pozornost. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak odhalit zvýšené riziko vzniku rakoviny a zachytit nemoc už v jejích počátcích, je právě soustředit se na zdravotní problémy, které se už ve vaší rodině objevily.
  7. Stop kouření. Ano, ano, víme, že kouření je návykové, na světě ale stále ještě každý rok na nemoci způsobené kouřením umírá více než 4 miliony lidí. Kouření je hlavním rizikovým faktorem, kterému lze předejít, v případě takových závažných onemocnění, jako je rakovina plic, kardiovaskulární choroby a chronická plicní onemocnění. Pokud přestanete kouřit, můžete podstatně snížit riziko, že se u vás některé z těchto onemocnění rozvine.
  8. Pijte s rozvahou. Pravidelná konzumace alkoholu zvyšuje riziko rakoviny ústní dutiny, hrtanu či jícnu. Přestože umírněná konzumace alkoholu může být v některých ohledech prospěšná, v porovnání s abstinenty konzumace 50 g alkoholu denně zdvojnásobuje, či dokonce ztrojnásobuje riziko vzniku těchto druhů rakoviny.
  9. Omezte sůl. Studie uvádí, že některé příliš slané, kořeněné nebo uzené pokrmy mohou přispívat ke vzniku rakoviny žaludku. Pokud budete méně solit, nejen, že omezíte nadýmání, ale můžete předejít i srdečním onemocněním, infarktu nebo selhání ledvin.
  10. Najděte si způsob, jak lépe zvládat stres. Zkuste přijít na pozitivní způsoby, jak se zbavit stresu - můžete třeba jít na procházku, odreagovat se v posilovně nebo cvičit jógu. Přestože neexistuje přímý vztah mezi stresem a zvýšeným rizikem rakoviny, přemíra stresu může vést k nezdravým návykům jako je přejídání, tělesná nečinnost nebo kouření. Pokud tyto zlozvyky nahradíte pozitivními způsoby, jak stres zvládat, budete žít celkově zdravěji.

Související články

Desatero zdravého životního stylu

26.7.2011 00:00

Posilněte zadarmo své zdraví

4.3.2011 00:00

Desatero rad na ozdravení životního stylu

12.1.2011 00:00

Desatero přikázání ke zničení sebe sama

22.6.2010 00:00

Desatero Zdeňka Matějčka pro vychovatele a rodiče dětí s mentálním i tělesným handicapem

20.5.2010 00:00

Desatero Zdeňka Matějčka pro vychovatele a rodiče dětí s hyperaktivitou a lehkými odchylkami mentálního vývoje

24.3.2010 10:10

Potvrzeno: brokolice chrání proti rakovině

15.8.2008 00:00

Desatero jak zajistit dětem bezpečí

9.4.2008 00:00

Selen chrání tělo proti rakovině a infarktu

10.10.2007 00:00

Borůvky mohou bojovat proti rakovině střev

4.4.2007 00:00

Dieta proti rakovině prsu?

17.1.2006 00:00

Kyselé zelí proti rakovině?

18.11.2005 00:00

Granátová jablka proti rakovině

20.10.2005 00:00

Silné dávky vitamínu C porážejí rakovinu

21.9.2005 00:00

Žluť z kari koření je prý účinná proti rakovině kůže

20.7.2005 00:00

Kopretina řimbaba proti leukemii

9.3.2005 00:00

Thajské koření nejen proti rakovině

24.2.2005 00:00

Včelí produkty v boji proti rakovině

30.12.2004 00:00

Obilná tráva v boji proti rakovině

16.11.2004 00:00

Ovčí sýr proti rakovině?

29.10.2004 00:00

Sója jako prevence před rakovinou prostaty a plešatěním

16.4.2004 00:00

Vitamín D zřejmě zabraňuje rakovině prsu

25.3.2004 00:00

Čaj posiluje imunitu a chrání proti rakovině

15.5.2003 00:00

Fytochemikálie proti rakovině

17.1.2003 00:00

Cibule proti rakovině prostaty

6.11.2002 00:00

Vliv zeleného čaje na rakovinu prsu

29.7.2002 00:00

Proti rakovině tlustého střeva může pomoci vápník

21.3.2002 00:00

Rostlinná strava v boji proti rakovině prsu

20.3.2002 00:00

Člověk v krizi - desatero první pomoci

10.9.2001 00:00

Rajčata v boji proti rakovině prostaty

26.2.2001 00:00

Desatero zdravého hubnutí

21.11.2000 00:00

Vzniku rakoviny můžeme předejít

23.4.2000 00:00

Desatero pro zdravou kancelář

14.4.2000 00:00

Co jedí lidé, kteří nedostanou rakovinu

1.1.2000 00:00

Přehled komentářů

zobrazit všechny komentáře 

Čím víc se vzdalujeme přírodě, tím víc na to doplácíme. Jaký div,...
Mary  |  12.8.2011 23:55

Ale byznys dělá člověk. Byznys za nic nemůže, ten se dá dělat i v...
Klea  |  13.8.2011 09:28

Jj, ne nadarmo existuje proroctví, že až vyhynou včely, vyhyne všechno....
Lenka  |  13.8.2011 15:41

Já tedy nevím jestli mám správnou informaci. Rakovina má být určitá...
babka@tiscali.cz  |  14.8.2011 19:09

Dietou určo ne. Je nutný zařadit potravinové doplňky, které výskyt...
Bea  |  15.8.2011 12:46

zobrazit všechny komentáře

Přidat komentář

 
* *