Bolestivé menstruační křeče - dysmenorhea

22.4.2009 00:00
Zdraví

Při přírodní léčbě menstruačních křečí se osvědčily potravinové doplňky, úprava stravy a životního stylu.


Potravinové doplňky:


Hořčík
Svaly potřebují hořčík pro svou relaxaci. Nízké hladiny hořčíku často způsobují křeče ve svalech. Vědci potvrdili domněnku, že hořčík by mohl pomáhat při menstruačních bolestech. V dvojité slepé zkoužce 50 žen s primární dysmenorheou dostávalo hořčík či placebo. Po šesti měsících 84% žen ve skupině užívající  hořčík zaznamenalo snížení intenzitysvých potíží. Mechanismus účinku byl zřejmě dán inhibicí zánětlivých prostaglandinů v kombinaci s relaxačním a cévy rozšiřujícím účinkem hořčíku.
Upozornění: Vysoké dávky hořčíku mohou způsobit průjem. Máte-li předepsány léky na srdce, hořčík užívejte pouze pod dohledem lékaře.


Omega 3 mastné kyseliny
Vědci tvrdí, že omega 3 mastné kyseliny jsou užitečné  jako prevence menstruačních křečí. V jedné studii 37 žen s menstruačními bolestmi ve věku mezi 15-18 lety užívaly rybí tuk nebo placebo po dobu 2 měsíců.  Ty, jenž užívaly rybí tuk zaznamenaly výrazné snížení svých potíží oproti kontrolní skupině.
Upozornění: neužívejte společně s antikoagulační léčbou.


Dong quai
Dong quai je tradiční čínská bylinka užívaná na rozličné ženské potíže. Vědci prokázali, že dong quai je účinné analgetikum. To v kombinaci s jeho schopností zlepšovat cirkulaci a podporovat svalovou relaxaci zvyšuje potencionální účinek při menstruačních potížích.
Upozornění: Neužívejte během těhotenství a kojení.  Neužívejte společně s varfarinem či antikolagulačními léky.


Doporučené dávkování:
Hořčík: 200-600mg denně
Omega 3 mastné kyseliny (rybí tuk): 1000-3000mg denně.
Dong quai: 100-300mg denně.


Doporučené změny ve stravě:
- Snižte příjem či vylučte ze stravy:
Cukr
Rafinované sacharidy
Chemicky upravovanou stravu ?polotovary
Kofeinové nápoje
Alkohol
Trans hydrogenované tuky - margaríny, fritované výrobky, pekářské výrobky (dorty, vdolky, koláčky)
- Zvyšte příjem:
Polysacharidů
Zeleniny
Ovoce
Ořechů a semínek
Ryb
Celozrných obilovin
Vody

Změny životního stylu:
Pravidelně cvičte
Získejte a udržte si ideální váhu
Přestaňte kouřit ? i pasivně
Upravte si zažívání
Omezte stres a naučte se relaxovat

Přehled komentářů

zobrazit všechny komentáře 

Nezapomeňte ale při užívání hořčíku přidat i vitamín E (klidně...
Jafina  |  22.4.2009 09:30

antagonisti?? spíš se doplňují.
MS  |  22.4.2009 17:12

Práce maséra Pro mě je práce maséra poslání. Myslím si, že pro...
 |  3.5.2009 08:46

Vykašlete se na doporučení, stejně kdo má bolestivou menstruaci tak jí...
Terka  |  3.8.2009 11:27

zobrazit všechny komentáře

Přidat komentář

 
* *