8 mýtů kolem spánku

11.5.2017 00:01
Zdraví

Pomáhá skutečně počítání oveček usnout? A přináší konzumace sýra pozdě v noci noční můry? To jsou některé z mýtů kolem spánku, které se pokusili potvrdit či vyvrátit britští odborníci na spánek. O tom, k čemu dospěli, informoval zpravodajský server The Sun.

PRÁŠKY NA SPANÍ SE POSTARAJÍ O KVALITNÍ SPÁNEK

Studie prokázaly, že prášky na spaní prodlouží celkovou dobu spánku průměrně jen o 25 minut. Sice dokážou navodit spánek rychleji, ale jejich otupující účinek zvyšuje pravděpodobnost, že si nebudete pamatovat, že jste se v noci probudili - a tudíž budete mít pocit, že jste spali lépe. Dlouhodobé užívání prášků na spaní může negativně ovlivnit celkový zdravotní stav.

SKLENIČKA NA DOBROU NOC POMŮŽE USNOUT

Alkohol sice pomáhá vklouznout do spánku rychleji, ale má zároveň značný negativní dopad na množství a kvalitu spánku. V první polovině noci alkohol přinese hluboký spánek, ale potlačí fázi REM, kdy se zdají sny. Jakmile alkohol vyprchá, je naopak spánek lehčí a těkavější s častějším probouzením.

DOSPÍM SE O VÍKENDU

Dvě třetiny populace chodí o víkendu do postele později a spí déle. Tím si ale koledují o společenskou verzi pásmové nemoci, kterou zažívají cestovatelé při přeletu přes dvě a více časových pásem. Změna spánkového vzorce naruší běžné zvyšování a klesání tělesné teploty, což zpomalí příchod spánku. A výsledkem je v neděli večer nespavost, po které jste v pondělí ráno nevyspalí a unavení.

VŠICHNI POTŘEBUJEME OSM HODIN SPÁNKU

Pravdou je, že potřeba spánku se u různých lidí liší. Děti potřebují více spánku než dospělí a někteří lidé jsou přirozeně kratší spáči než jiní. Doporučovaná doba spánku pro dospělé je sedm hodin a více, ovšem pokud tato doba přesáhne devět hodin, je to stejně špatné, jako nedostatek spánku.

TEENAGEŘI NEPOTŘEBUJÍ VÍC SPÁNKU - JSOU JEN LÍNÍ

Přestaňte rýt do svých potomků! Existují vědecké důkazy, že přirozené spánkové rytmy pubescentů zpomalují hormonální změny, jimiž jejich tělo prochází. Proto je jejich přirozenou spánkovou tendencí jít do postele později a také později vstávat. Kromě toho potřebují asi devět hodin spánku za noc. Školy, které ráno posunuly začátek výuky, zaznamenaly lepší výkony studentů i snížení denní ospalosti a klimbání v lavicích.

DOBRÝ SPÁNEK NESMÍ BÝT PŘERUŠOVANÝ

Před vynálezem žárovky spali naši předkové ve dvou čtyřhodinových blocích, mezi nimiž se na hodinu nebo dvě budili a v jednom osmihodinovém, nepřerušovaném bloku lze připsat na vrub modernímu životu. V rámci nedávné studie se osm dobrovolníků uchýlilo do prostředí, kde měsíc zažívali 14 hodin denně bez světla. Po několika dnech se jejich spánkový vzorec vrátil zpátky k historickým dvěma přerušeným spánkovým fázím.

KONZUMACE SÝRA POZDĚ V NOCI PŘINÁŠÍ ZLÉ SNY

Některým druhům potravin je připisována odpovědnost za noční můry, ale podle jedné studie může být vina spíš na straně našich emočních postojů vůči jídlu. Lidé konzumující zdravou stravu s delšími intervaly mezi jídly mívají příjemnější a živější sny, zatímco ti s nekontrolovanými či citově podbarvenými stravovacími vzorci mívají častěji znepokojivé a děsivé sny.

POČÍTÁNÍ OVEČEK POMÁHÁ USNOUT

S touto prastarou radou ovšem vědci rozhodně nesouhlasí. Tým psychologů z Oxfordské univerzity provedl studii, v níž 50 dobrovolníků trpících nespavostí rozdělil do tří skupin. První skupina před spaním počítala ovečky, druhá si představovala něco příjemného - například scénu z dovolené - a třetí si mohla vybrat, jak se pokusí usnout. Skupina, která si před spaním udržela šťastnou myšlenku, usnula o 20 minut dříve než obvykle, zatímco skupině počítající ovečky to trvalo o 40 minut déle než obvykle.

Zdroj: ČTK

Související články

Spíte ve tmě?

5.5.2017 00:01

Strava pro zdravé srdce: 5 mýtů a pravd

3.2.2017 00:01

Časté mýty o nemocech srdce a cév

25.11.2016 00:01

7 mýtů o šedém zakalu

19.9.2016 00:01

5 mýtů o hygieně v koupelně

8.8.2016 00:01

V létě se kvalita spánku zhoršuje

11.7.2016 00:01

Spaní s rodiči v posteli dětem neškodí

14.4.2016 00:01

Narkolepsie - nadměrná denní spavost

12.4.2016 00:01

Jednoduchý recept na klidný spánek

17.2.2016 00:01

Kofein mění naše vnitřní hodiny.

26.11.2015 00:01

Nespavost jako životní styl

9.9.2015 00:01

Jak zamaskovat probdělou noc

23.6.2015 00:01

Mýty a fakta o schizofrenii

10.6.2015 00:01

6 zajímavostí o spánku a snění

27.3.2015 00:01

4 hříchy proti spánku

27.2.2015 00:01

V přesvícených městech lidé hůře spí a hrozí jim zdravotní problémy

3.2.2015 00:01

Pozor na modré světlo před spaním

20.1.2015 00:01

Jak dlouho si zdřímnout, aby z toho měl mozek největší užitek

21.11.2014 00:01

Čtyři potraviny pro dobrý spánek

22.10.2014 00:01

4 nejčastější mýty o početí

22.7.2014 00:01

Ženy potřebují více spánku než muži

19.3.2014 00:01

5 mýtů o konopí v kosmetice

18.3.2014 00:01

9 největších mýtů o tloustnutí

6.3.2014 00:01

Probdělé noci poškozují mozek

5.3.2014 00:01

7 mýtů o období půstu

21.2.2014 00:01

Co se děje, když chrápeme?

4.2.2014 00:01

5 nejrozšířenějších mýtů o chřipce aneb Jak zatočit s viry přírodní cestou

31.1.2014 00:01

Vliv úplňku na lidský spánek

12.9.2013 00:01

5 nejlepších potravin pro klidný spánek

9.9.2013 00:01

Japonští vědci našli způsob, jak číst lidské sny

13.6.2013 00:01

4 největší mýty o hubnutí

6.5.2013 00:01

Dietou proti Jet Lag

30.10.2012 00:01

Metody k uspání miminka

5.4.2012 00:01

Ospalý a otrávený puberťák

4.1.2012 00:01

Domácí recepty proti nespavosti

8.9.2011 00:00

Když dítě nemůže usnout

28.4.2011 00:00

Jak se zklidnit před usnutím

25.1.2011 00:00

ADHD - mýtus nebo porucha mozku?

24.9.2010 00:00

Léky proti depresi a nespavosti mohou u seniorů způsobit nebezpečné pády

10.2.2010 00:00

Mýty o asistované reprodukci

21.1.2010 00:00

Dlouhodobá nespavost je nemoc

5.1.2010 00:00

Ženy se lépe vyspí s mužem po boku

14.10.2009 00:00

Nemůžete spát? Zchlaďte si mozek speciální čepicí!

8.10.2009 00:00

Mýty o spánku a bdění

7.10.2009 00:00

Špatný spánek může být smrtelný, tvrdí vědci

22.9.2009 00:00

Přeřizování biologických hodin je rizikem pro lidské zdraví

5.8.2009 00:00

Nespavost může vést k tloustnutí

9.6.2009 00:00

Synchronizace spánku a bdění

3.6.2009 00:00

Benzodiazepiny a závislost

6.5.2009 00:00

Nespavost a její dopady

16.4.2009 00:00

Zajímavosti o spánku

18.3.2009 00:00

Sladké vůně prý mohou napomáhat sladkým snům

27.10.2008 00:00

Osm mýtů o sexu aneb takhle to chodí jen ve filmu!

10.9.2008 00:00

Dopřejte si kvalitní spánek

11.6.2008 00:00

Pro ženy je nedostatek spánku nebezpečnější

6.5.2008 00:00

Poruchy spánku mají to dopad na zdraví

19.2.2008 00:00

Spánek, nespavost, nadměrná spavost, sny, chrápání - SPECIÁL

5.2.2008 00:00

Málo spánku vede k nezájmu o sex

15.11.2007 00:00

Co se s vámi v noci děje?

5.9.2007 00:00

Krátký spánek v poledne prospívá srdci

27.2.2007 00:00

Hudba místo prášků na spaní

10.5.2005 00:00

Spánek není ztracený čas

21.3.2005 00:00

Nebezpečné poruchy spánku

11.3.2005 00:00

Syndrom vyhoření způsobuje podle vědců porucha spánku

29.11.2004 00:00

Proč spí ženy špatně?

20.10.2004 00:00

Ideální je spát osm hodin

23.4.2004 00:00

Spánek bystří mozek

3.2.2004 00:00

Mýtus: Lidé s nadváhou mají slabou vůli

18.11.2003 00:00

Stres v práci ochuzuje o dvě hodiny spánku

17.9.2003 00:00

Sýr může být stejně návykový jako morfin

19.8.2003 00:00

Mýtus odumírajícího mozku

19.8.2003 00:00

Šlofík pomůže se zapamatováním nové informace a dovednosti

9.7.2003 00:00

Odpolední šlofík

27.6.2003 00:00

Osvěžující zdřímnutí

4.6.2003 00:00

Tmavé kruhy pod očima

16.5.2003 00:00

Mýty a skutečnosti o sebevražedném jednání

25.3.2003 00:00

Přijďte nespavosti na kloub!

24.3.2003 00:00

Ukolébejte se ke spánku

3.2.2003 00:00

Nezdravé mýty ve vztazích a životě

9.7.2002 00:00

Některé nebezpečné mýty o lásce a manželství

6.6.2002 00:00

ŠPENÁT - mýtus Pepka námořníka

30.4.2002 00:00

Počítání kalorií aneb Mýtus kotle

7.3.2002 00:00

Pán prstenů - moderní mýtus

14.1.2002 00:00

Když nemohu usnout

27.12.2001 00:00

S věkem se spánek mění

24.5.2001 00:00

Význam hlubokého spánku

4.5.2001 00:00

Mýtus a archetyp

3.5.2001 00:00

Duše potřebuje mýty

29.3.2001 00:00

Spánková obrna

27.12.2000 00:00

Sladké sny

9.6.2000 00:00

Recept na dobrý noční spánek

5.4.2000 00:00

Mýtus o všemohoucnosti

25.3.2000 00:00

Narušitelé ozdravného spánku a jak proti nim bojovat

6.1.2000 00:00

Přidat komentář

 
* *