6 nejběžnějších příčin nespavosti

26.5.2017 00:01
Zdraví

Poruchami spánku trpí velká část populace, průzkumy uvádí, že potíže pociťuje téměř každý druhý, vážnější problémy má zhruba 10 % z nich. Nespavost a poruchy spánku tak patří k druhému nejběžnějšímu zdravotnímu problému hned po nachlazení. Kvalita odpočinku je přitom zásadní pro naší psychickou i fyzickou rovnováhu. Zmírnit nespavost lze vyvarováním se rizikových faktorů.

Jakub Šoufek ze společnosti Johann Malle a fyzioterapeut René Kacián poukazují na největší chyby, kterých se lidé dopouští před usínáním.


Rušivé prostředí
Uléhání v prostředí s rušivými zvuky je velmi častým důvodem potíží s usínáním. Na vině může být zvuk tikajících hodin či budíku, ale také oznámení z chytrých telefonů či jiné elektroniky. Rušivým elementem může být také chrápající partner nebo hluk z ulice. Stejně tak může být problém s nezvyklými pachy, přílišným horkem či naopak zimou v místnosti na spaní.


Nevyhovující lůžkoviny či postel
„Velmi častým problémem ovlivňujícím kvalitu spánku i usínání je samotná postel. Příčinou může být nestabilita postele (tzv. rozvrzanost lůžka), opotřebovaný rošt (chybí některé lamely apod.), nejčastějším viníkem je však matrace, problémem bývá její nevhodná tuhost nebo přílišné opotřebení, kdy je v některých místech již proleželá. Usínání ale může bránit i „obyčejný“ polštář, který je příliš vysoký nebo nízký,“ upozorňuje Jakub Šoufek z Johann Malle.


Těžké večeře, kofein a alkohol
Že není zdravé přecpávat se na noc těžkými jídly, není žádná novinka. Ale že byste si měli hlídat jídlo a nápoje, které jíte a vypijete již od odpoledne, vás možná překvapí. Taková káva s dortíkem po pozdním obědě už může být příčinou neklidné noci. Odpoledne se nedoporučuje pít ani jiné kofeinové či energetické nápoje, pokud trpíte nespavostí.Večeře by pak měla být ideálně lehčí, a přestože se nedoporučuje před spaním cvičit, krátká procházka po večeři klidnějšímu spánku prospět může,“ radí fyzioterapeut René Kacián.


Stres
Příliš stresu před spaním je častou příčinou nespavosti. Pokud se před spánkem nedokážete zklidnit a přestat myslet na pracovní či jiné povinnosti, mozek nevypne a nedovolí vám usnout. Pomoci může například četba před spaním nebo krátká procházka, která vás přivede na jiné myšlenky.


Zvýšená aktivita či sportování
„Přestože je sport bezesporu zdravý a kvalitnějšímu spánku může být velmi prospěšný, měli byste se vyvarovat zvýšené aktivitě či sportování ve večerních hodinách, pokud trpíte problémy s usínáním. Tělo se nedokáže dostatečně zklidnit a doba usínání se proto může výrazně prodloužit. Doporučuje se proto vyvarovat přílišné aktivitě alespoň 5 hodin před spaním,“ říká fyzioterapeut René Kacián.


Narušování rytmu spánku
Dejte si pozor na narušování spánkového rytmu. „Pravidelný režim vstávání a usínání je pro tělo vždy prospěšnější. Problém může nastávat také kvůli pospávání během dne nebo při pobývání v posteli v době, kdy normálně nespíte,“ uzavírá Jakub Šoufek z Johann Malle.

Související články

Spánek pomáhá zhubnout

9.6.2019 00:00

8 mýtů kolem spánku

11.5.2017 00:01

Spíte ve tmě?

5.5.2017 00:01

Mobilní aplikace pro psychické zdraví

25.8.2016 00:01

V létě se kvalita spánku zhoršuje

11.7.2016 00:01

Pravidla vůní: Zdokonalte svoji domácnost jednoduchými triky

29.6.2016 00:01

Léčivé třešně

15.6.2016 00:01

Příznaky signalizující příchod menopauzy

20.4.2016 00:01

Nejčastější poruchy spánku u dětí

6.4.2016 00:01

Výběrem jídla rozhodujeme o své náladě

1.4.2016 00:01

Relaxační minerál hořčík potřebuje většina lidí

15.2.2016 00:01

Obliba aromaterapie ve světě roste, u nás byla označena za šarlatánství

14.10.2015 00:01

Nespavost jako životní styl

9.9.2015 00:01

Čtyři potraviny pro dobrý spánek

22.10.2014 00:01

Jak získat energii bez kofeinu

16.6.2014 00:01

Symptomy adrenální únavy a sedm způsobů, jak podporovat a léčit své nadledvinky

28.11.2013 00:01

Kofein je nejrozšířenější psychoaktivní droga na planetě

5.7.2013 00:01

10 triků jak zvládnout klimakterium

22.11.2012 00:01

Bylinky pro klidný spánek

29.3.2012 00:01

Skoro 40% Evropanů je psychicky nemocných

11.10.2011 00:01

Domácí recepty proti nespavosti

8.9.2011 00:00

Vliv aerobního cvičení na mozek a spánek

19.7.2011 00:00

Jak se vyspat do růžova

12.4.2011 00:00

Jak se zklidnit před usnutím

25.1.2011 00:00

Když je v mozku nedostatek serotoninu

15.4.2010 00:00

Když v mozku je nedostatek GABA

9.3.2010 00:00

Léky proti depresi a nespavosti mohou u seniorů způsobit nebezpečné pády

10.2.2010 00:00

Stresující životní styl může vést k vyčerpání nadledvinek

27.1.2010 00:00

Dlouhodobá nespavost je nemoc

5.1.2010 00:00

Nemůžete spát? Zchlaďte si mozek speciální čepicí!

8.10.2009 00:00

Mýty o spánku a bdění

7.10.2009 00:00

Špatný spánek může být smrtelný, tvrdí vědci

22.9.2009 00:00

Nespavost může vést k tloustnutí

9.6.2009 00:00

Synchronizace spánku a bdění

3.6.2009 00:00

MEDUŇKA LÉKAŘSKÁ - proti nespavosti, úzkosti a nevolnosti

22.5.2009 00:00

Nespavost a její dopady

16.4.2009 00:00

Jak mohou nastávající maminky předcházet poporodním depresím - rada psychologa

30.3.2009 00:00

Nespavost - nedostatek hořčíku, vitamínů B, dysfunkce žlučníku či kůry nadledvin?

4.3.2009 00:00

Potahy matrací - nové trendy pro zdravou ložnici

22.11.2008 00:00

Léčivé síly smrku

20.11.2008 00:00

Vodoléčba - účinný prostředek na různé neduhy

17.9.2008 00:00

Bušení srdce

27.8.2008 00:00

Paměť a naše biorytmy

25.4.2008 00:00

Poruchy spánku mají to dopad na zdraví

19.2.2008 00:00

Spánek, nespavost, nadměrná spavost, sny, chrápání - SPECIÁL

5.2.2008 00:00

Hovory mobilem před spaním mohou zhoršit spánek

1.2.2008 00:00

Přírodní prostředky proti stresu

6.12.2007 00:00

Zvláštní spánkové jevy

31.5.2006 00:00

Mozartova hudba jako lék na předpis?

9.5.2006 00:00

Kranio-sakrální terapie

29.3.2006 00:00

Homeopatie - Posilování ozdravných sil těla

20.11.2005 19:38

Kolorterapie - Léčba barvou

20.11.2005 19:38

Hypnoterapie

20.11.2005 19:38

AKUPRESURA - Starobylá masážní technika

20.11.2005 19:38

AKUPUNKTURA - jehly léčí nemoce a odstraňují obtíže

20.11.2005 19:38

Šia - cu

20.11.2005 00:00

Zdravotní účinky chmele

21.4.2005 00:00

Přírodní bylinná terapie v menopauze

8.3.2005 00:00

Psychika a zdraví orgánů

2.6.2004 00:00

Brahmi nejen pro dobrou paměť a koncentraci

20.6.2003 00:00

Užitečné aminokyseliny

2.6.2003 00:00

Denní a sezónní rytmy

2.4.2003 00:00

Přijďte nespavosti na kloub!

24.3.2003 00:00

Když stres útočí

28.11.2000 00:00

Kofein a závislost

24.8.2000 00:00

Narušitelé ozdravného spánku a jak proti nim bojovat

6.1.2000 00:00

Přidat komentář

 
* *