5 věcí, které můžete udělat pro svůj (lepší) mozek

23.6.2015 00:01
Zdraví

Chcete udělat něco pro svůj mozek? Pak se co nejrychleji zvedněte od počítačů, televizí a paradoxně i knih a jděte cvičit. Dopřejte mu správnou stravu, meditujte a občas mu dejte na chvíli dovolenou.

1. Svaly nebo mozek? Obojí!
Výzkumy prokazují, že sportovci mívají zpravidla nadprůměrnou inteligenci i paměť. Vědci z Univerzity v Oregonu testovali IQ celkem 824 sportovců a jeho průměrná hodnota činila 110. Studie z Univerzity v Illinois zase prokázala vztah mezi aerobním cvičením a zlepšením paměti - 48 desetiletých dětí bylo rozděleno do dvou skupin. První každý den hodinu cvičila, druhá nikoliv. Zpočátku mezi nimi nebyl rozdíl, ale už po třech týdnech výkony u všech fyzicky zdatnějších výrazně předčily necvičící děti. Zlepšila se jejich dlouhodobá paměť i logické myšlení „Věnujeme-li se jakémukoliv sportu déle než třicet minut, dojde k lepšímu okysličování mozku, protože lépe dýcháme. Jakákoliv fyzická činnost zlepšuje průtok krve do části mozku, jež ovlivňuje naši schopnost učit se a také za tvorbu nových mozkových buněk. Když cvičíme, cítíme se navíc prokazatelně lépe, jsme pozitivnější, máme víc energie a jsme přístupní novým věcem,“ vyjmenovává Jana Havrdová z Českého svazu aerobiku a fitness FISAF.cz.

2. Projezte se k lepší paměti
A čím mozek nakrmit, aby lépe pracoval? Rozhodně zvýšením omega 3 mastných kyselin, které jsou pro něj zcela stěžejní a naše tělo si je neumí vytvořit samo. „Musíme mu je dodat správnou stravou například v podobě lněných, konopných nebo dýňových semínek nebo v nejrůznějších zdravých olejích jako jsou lněný či konopný. Velmi vhodné je doplnit i rybí tuk neboli zdravé tuky z říše živočišné. Velkou sílu má také kokosový olej. Když jíme hodně potravin z pšeničné mouky či ty s obsahem jednoduchých rafinovaných cukrů, časem vzniká inzulínová resistence, což bohužel negativně ovlivňuje i mozkovou činnost. Pomoct mozku může právě kokosový olej, který se, na rozdíl od jiných zdravých olejů, dá upravovat i tepelně,“ vysvětluje specialista na zdravý životní styl Martin Škába z portálu www.skaba.cz.
Za potravu pro mozek je považovaný také lecitin, jehož přírodním zdrojem jsou opět nerafinované rostlinné oleje lisované za studena, ale také ořechy, semena, sójové boby (zejména tempeh), čočka, melasa, kaviár a žloutky. Zdrojem spousty prospěšných látek pro mozek je i jedna z nejstarších rostlin světa ginkgo biloba. Extrakty z ní posilují paměť a pomáhají při léčbě Alzheimerovy choroby.
 
3. Čistá střeva, bystrý mozek
Vědci také zjistili, že velmi intenzivní je propojení střevního systému a mozku. „Střeva do mozku odesílají obrovské množství informací a to zásadně ovlivňuje jeho činnost. Pokud nefungují, pak i mozek trpí. Všemu můžeme pomoct tím, že podpoříme tvorbu probiotických baktérií, například konzumací kysaného zelí nebo čerstvých zeleninových šťáv,“ vyjmenovává Martin Škába. Náš trávicí trakt si podle něj skvěle odpočine, když mu jednou týdně dopřejeme jednodenní detoxikaci, kdy konzumujeme jen čerstvé zeleninové šťávy.

4. Restart vlastního já
Každý máme někdy pocit, že náš mozek je přepracovaný. „Jeho přílišné a často jednostranné přetěžování a opakovaný ničím nekompenzovaný stres, vedou z dlouhodobého hlediska ke snižování pracovního výkonu a k narůstající nespokojenosti. Je proto dobré do života zařadit pravidla work-life balance, tedy vyvážení práce a osobního života,“ podotýká Radka Paálová, psychoanalytická koučka z Profit management ČR. Náročnou duševní práci doporučuje vyvážit sportem nebo jinými pohybovými aktivitami, a to každý den. Stejně důležité je udělat si čas na své blízké a především na sebe. „Čas od času, například jednou za měsíc, je velmi účinné „spočinout jen sám se sebou“ a provést “revizi“ svého nitra - vyšetřit si hodinu času, který bude opravdu jen váš a zvážit všechna pro a proti ve svém životě. Utřídíte si tak mnohdy potlačené a “zasunuté“ myšlenky, uvědomíte si, co chcete, jaké jsou vaše priority, co vás energizuje, co brzdí i co způsobuje nižší výkonnost. Takovou jednoduchou terapií odhalíte spoustu věcí, a jakmile dojdete ke změnovému kroku, je už prakticky vše hotovo.“

5. Zlepšete emoční centrum meditací
Podle nejnovějších průzkumů zlepšuje stav mozku, konkrétně našeho emočního zpracovávání informací, meditace. „Nemusí přitom jít o nic náročného. Stačí si najít klidné místo a soustředit se na svůj dech - tím bychom se měli ideálně na tu chvíli stát. Při správném provedení někomu může pomáhat pár minut denně, jiný ale potřebuje třeba hodinu. Důležité je nespěchat, začít pomalu, postupně a zvyknout si na tuto činnost pravidelně. Ale pozor, nejedná se o relaxaci, náš mozek je i zde aktivní - slábne centrum strachu, sníží se pocity úzkosti a naopak postupně vznikají nové nervové dráhy s lepší empatickou reakcí,“ vysvětluje ajurvédský lékař Kukku Ramesh z léčebného hotelu Larimar v rakouském Stegersbachu.

Související články

4 složky potravy, které mohou otrávit váš mozek

15.5.2015 00:01

10 návyků škodlivých pro mozek

21.10.2014 00:01

Extrakt z olivových listů a jeho výhody pro cévy, srdce, mozek, klouby a celý organismus

15.10.2014 00:01

Máta a naše paměť

12.5.2014 00:01

Jak pečovat o svůj mozek

22.4.2014 00:01

Probdělé noci poškozují mozek

5.3.2014 00:01

Avokáda jako perfektní potravina

8.1.2014 00:01

Gingko biloba a naše paměť

18.7.2013 00:01

Meduňka a náš mozek

25.4.2013 00:01

Vezměte zodpovědnost za svůj mozek do vlastních rukou

4.2.2013 00:01

Omega-3 kyseliny: od posílení dětské imunity po prevenci stařecké demence

9.11.2012 00:01

Brahmi a naše paměť

10.8.2012 00:01

Objevení endorfínů - tzv. hormonů štěstí

23.4.2012 00:01

Zdravé tuky v potravinových doplňcích

29.11.2011 00:01

Vliv aerobního cvičení na mozek a spánek

19.7.2011 00:00

Varování: Starší lidé na svou práci nebudou mentálně stačit

31.5.2011 00:00

Výživa mozku

16.12.2010 00:00

Rozmarýn - povzbuzuje mozek a krevní oběh

27.4.2010 00:00

Když je v mozku nedostatek serotoninu

15.4.2010 00:00

Když je v mozku nedostatek acetylcholinu

31.3.2010 00:00

Když v mozku je nedostatek GABA

9.3.2010 00:00

Přímý vliv výživy na funkce mozku

9.2.2010 00:00

Internet zdokonalí fungování dospělého mozku během pouhého týdne

4.2.2010 00:00

Spojení mezi trávicím traktem a mozkem

22.1.2010 00:00

MOZEK - nejorgastičtější místo těla

9.12.2009 00:00

Brainfood - potrava pro mozek

12.11.2008 00:00

Kdo odpočívá, ten reziví

3.10.2008 00:00

Úsměv dítěte stimuluje mozek matky

18.9.2008 00:00

Mozkový jogging pro lepší sexuální výkonnost

4.9.2008 00:00

I ve 115 letech lze mít zdravý mozek

5.8.2008 00:00

Výpary z nafty poškozují mozek

27.6.2008 00:00

Zabijáci našeho mozku - káva, alkohol a tabák

26.6.2008 00:00

Paměť a naše biorytmy

25.4.2008 00:00

Víno je pro mozek prý škodlivější než pivo

23.4.2008 00:00

Pasiáns, bridž nebo pexeso proti poruchám paměti

12.11.2007 00:00

Šachy dávají Alzheimeru mat

21.9.2007 00:00

Myslet rychle a úsporně

4.9.2007 00:00

Mozkové nutriety

25.5.2007 00:00

Mozek může napravit škody napáchané alkoholem

5.1.2007 00:00

Vitamin E může zpomalit rozvoj Alzheimerovy nemoci

6.3.2006 00:00

Terapie mozku?

16.12.2005 00:00

Vitamín E - mocný antioxidant

16.12.2005 00:00

Lněný olej pro zdravou kůži, mozek, srdce a cévy

9.11.2005 00:00

Mozkové nutrienty - smart drugs

2.9.2005 00:00

Alkohol ohrožuje mozek dospívajících

1.4.2004 00:00

Novorozenecké faldíky svědčí mozku

27.2.2004 00:00

Kondiční cvičení udržuje fit tělo i mozek

26.2.2004 00:00

Spánek bystří mozek

3.2.2004 00:00

Na vině je mozek

8.1.2004 00:00

Sport pomáhá při Parkinsonově nemoci

22.12.2003 00:00

Nedostatkem sebedůvěry se prý scvrkává mozek

25.11.2003 00:00

Skryté tvůrčí schopnosti mozku

12.11.2003 00:00

Meditace bez hranic!

15.9.2003 00:00

Probuďte svůj mozek!

2.9.2003 00:00

Namáhání mozku a tanec proti Alzheimerově chorobě

2.7.2003 00:00

Vliv alkoholu na mozek

22.5.2003 00:00

Magnetická stimulace mozku

20.3.2003 00:00

Záření z mobilních telefonů prý ničí buňky v mozku

6.2.2003 00:00

Aktivita rozvíjí dětský mozek

1.10.2001 00:00

Mobily prý mohou urychlit Parkinsonovu a Alzheimerovu nemoc

22.5.2001 00:00

Význam hlubokého spánku

4.5.2001 00:00

Výpravy za poznáním mozku a mysli

16.3.2001 00:00

Mozek potřebuje i odpočinek

10.8.2000 00:00

Přehled komentářů

zobrazit všechny komentáře 

Je to módní záležitost, cpou to do všeho (pokud je pravda, co tvrdí...
!  |  24.6.2015 14:46

nejlepší je na prokrvení prstů na rukách práce. Mytí nádobí,...
Valerie  |  24.6.2015 15:22

jen si udržujte paměť-než nám ji aláhovo pomatenci vymetou.Až budou...
petr  |  24.6.2015 17:42

zobrazit všechny komentáře

Přidat komentář

 
* *