5 tipů, jak se vyspat do růžova

10.11.2015 00:01
Zdraví

Nemůžete v noci usnout, stále se převalujete a jakýkoliv zvuk vás okamžitě probudí? Pokud jste před spaním nevypili litr kávy, bude pravděpodobně problém v nedostatečné spánkové hygieně.

 „Spánek je nutný pro celkovou regeneraci těla i ducha. Jeho nedostatek nebo nízká kvalita mají za následek únavu, pokles rychlosti a přesnosti veškerých úkonů i zhoršení učení,“ říká Jakub Šoufek z Johann Malle a přináší tipy, jak vyzrát nad největšími prohřešky proti dobrému usínání a spánku.


Mějte pravidelný režim
Nepravidelný režim je možná nejčastější příčinou nekvalitního spánku. Pokud jdete spát jednou v deset, podruhé ve dvě ráno a třetí den po půlnoci, tělo pak nemá šanci získat svůj rytmus a odmění se vám špatným usínáním, převalováním se na posteli a mělkým spánkem. Snažte se proto uléhat ke spánku přibližně ve stejný čas a pokud možno před půlnocí.


Vyhoďte starou proleželou matraci
Na nevhodné nebo proleželé matraci se tělo neuvolní. „Dobrá matrace je základem kvalitního odpočinku během spánku, protože se perfektně přizpůsobí tělu, dokonale rozloží jeho hmotnost, čímž zajistí anatomicky ideální polohu páteře pro uvolnění svalů, šlach i kloubů,“ říká Jakub Šoufek z Johann Malle. Pořiďte si proto kvalitní matraci, ideálně na míru vašim potřebám, uvolníte tím dokonale tělo a spánek bude kvalitnější.


Zklidněte se a uvolněte tělo
Pro rychlé usnutí a započetí kvalitního spánku je třeba se celkově zklidnit. Pokud až do poslední chvíle intenzivně pracujete či sledujete horor nebo si těsně před spánkem jdete zaběhat, pak nečekejte, že hned usnete a ráno se probudíte svěží.  Alespoň hodinu před usnutím je dobré se postupně zklidnit a snažit se uvolnit. Můžete vyzkoušet třeba různá meditační cvičení.


Stáhněte si v ložnici topení
Každý si rád přitopí, zejména když je sychravo nebo zima. Dobrému spánku to však nepomáhá, proto je lépe zvolit v místnosti, ve které spíte, nižší teplotu. „Před ulehnutím je zároveň dobré vyvětrat. Doporučovaná teplota pro spaní je kolem osmnácti stupňů. S kvalitními pokrývkami by nikomu neměla vadit ani teplota pohybující se kolem šestnácti stupňů. Prospěje to vašemu spánku i celkovému zdraví,“ doporučuje Jakub Šoufek z Johann Malle.

 
Nejezte ani nepijte před spaním
Když si na dobrou noc dáte druhou večeři a tři piva, můžete si být jisti, že zatížený organismus vám nedá spát. Nastartujete tak trávení, dodáte energii, která přes noc nemůže být využita a zaděláte si na špatný spánek i nadváhu. Jíst byste tak měli nejpozději tři hodiny před ulehnutím. Pokud vás ale honí mlsná, snažte se jí zahnat třeba jablkem či hrozinkami. Dobré není před spaním ani příliš pít, doporučuje se střídmé množství čaje z meduňky nebo třezalky, který vás nezatíží a pomůže uvolnit tělo i mysl.
www.johann-malle.cz

Související články

Spánek pomáhá zhubnout

9.6.2019 00:00

Nespavost jako životní styl

9.9.2015 00:01

5 tipů, jak zvýšit šance na otěhotnění

14.8.2015 00:01

Čtyři potraviny pro dobrý spánek

22.10.2014 00:01

Zdravotní účinky pravidelného sexu

12.9.2014 00:01

5 tipů, jak se vyhnout letnímu nachlazení

16.7.2014 00:01

5 tipů, jak nepřibrat na all inclusive dovolené

10.7.2014 00:01

Jak získat energii bez kofeinu

16.6.2014 00:01

Bylinky proti nespavosti

29.4.2014 00:01

Meditace pomáhá zmirnit depresi a uzkost

26.2.2014 00:01

Adaptogeny zlepšující mozkové funkce

17.12.2013 00:01

5 tipů, jak při stresu detoxikovat svůj organismus

21.5.2013 00:01

5 tipů, co by nemělo chybět v lékárničce lyžaře

7.2.2013 00:01

5 tipů na prevenci vysokého cholesterolu

30.11.2012 00:01

5 tipů pro udržení váhy na cestách

20.8.2012 00:01

Jak se vyspat do růžova

12.4.2011 00:00

Jak se zklidnit před usnutím

25.1.2011 00:00

Když je v mozku nedostatek serotoninu

15.4.2010 00:00

Když v mozku je nedostatek GABA

9.3.2010 00:00

Léky proti depresi a nespavosti mohou u seniorů způsobit nebezpečné pády

10.2.2010 00:00

Stresující životní styl může vést k vyčerpání nadledvinek

27.1.2010 00:00

Dlouhodobá nespavost je nemoc

5.1.2010 00:00

Nemůžete spát? Zchlaďte si mozek speciální čepicí!

8.10.2009 00:00

Mýty o spánku a bdění

7.10.2009 00:00

Špatný spánek může být smrtelný, tvrdí vědci

22.9.2009 00:00

Nespavost může vést k tloustnutí

9.6.2009 00:00

Synchronizace spánku a bdění

3.6.2009 00:00

MEDUŇKA LÉKAŘSKÁ - proti nespavosti, úzkosti a nevolnosti

22.5.2009 00:00

Nespavost a její dopady

16.4.2009 00:00

Nespavost - nedostatek hořčíku, vitamínů B, dysfunkce žlučníku či kůry nadledvin?

4.3.2009 00:00

Potahy matrací - nové trendy pro zdravou ložnici

22.11.2008 00:00

Poruchy spánku mají to dopad na zdraví

19.2.2008 00:00

Spánek, nespavost, nadměrná spavost, sny, chrápání - SPECIÁL

5.2.2008 00:00

Přehled komentářů

zobrazit všechny komentáře 

Tyto rady jsou totálně na hovno. Zvláště to s tou teplotou v ložnici a...
Eva  |  10.11.2015 16:30

Doporučuju 8 - 10 hrnků , víc bych to nehrotil , neboť se pak musí...
sardanapal*  |  10.11.2015 16:34

Jo a ty stupidní "hrozinky" jsou horší než rafinovaný cukr....
Eva  |  10.11.2015 23:22

Jasně Evo, mají to být "rozinky" a ne "hrozinky"....
Jitka  |  10.11.2015 23:26

Hrozinky neznám a rozinky nesnáším, FUJ!!!!!!!!
tak tak  |  10.11.2015 23:32

zobrazit všechny komentáře

Přidat komentář

 
* *