5 tipů, jak překonat únavu v práci

20.3.2018 00:01
Zdraví

Zažíváte v zaměstnání jeden ospalý den za druhým? Jste malátní a bez energie? Primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí Michaela Tomanová nabízí několik praktických tipů, jak si s únavou na pracovišti poradit.

Krátké přestávky na uvolnění
Únavu výrazně omezíte tím, když si budete během pracovní doby dělat krátké přestávky na uvolnění. „Velmi relaxačně působí protažení zad se záklonem nebo předklonem a propnutými pažemi, které pohybem opisují tvar pomyslné osmičky. Tento pohyb lze přenášet na celé tělo. Zapojit můžeme rotaci krku různými směry a následně doplnit úklony do stran. Cviky by měly být pomalé a plynulé bez trhavých pohybů,“ doporučuje Michaela Tomanová, primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí.


Správné sezení na židli
Pracovní únavu a s ní související bolesti zad může způsobovat také nesprávné sezení na kancelářské židli, ať už si to lidé uvědomují nebo ne. Při práci na počítači, která je pro sedavé zaměstnání snad nejcharakterističtější, byste měli mít široce rozkročené dolní končetiny, stehna mohou směřovat pod mírným úhlem dolů. „Na židli seďte tak, aby se vaše nohy dotýkaly země. Při práci na počítači se často objevuje také bolest šíje. „Tomu můžete zabránit tak, že budete myslet na uvolněná ramena a dýchání - dokonce i tímto můžete předcházet vzniku bolesti, “vysvětluje MUDr. Michaela Tomanová.


Vhodné nápoje na zvýšení pracovního výkonu
Součástí každého pracovního dne by měl být také správný pitný režim. Pracovní únavu totiž může způsobovat i nedostatek tekutin, zvláště pak v horkých letních měsících. Buďte však obezřetní, pokud jde o pití kávy. Přebytek kofeinu totiž, navzdory zažitým představám, utlumuje smysly. Optimální jsou proto maximálně dva až tři šálky denně V opačném případě budete ztrácet rychlost a pohotovost, což se může negativně projevit na kvalitě odvedené práce. Kávu pijte spíše v dopoledních hodinách, odpoledne dejte přednost například zelenému čaji, který má stimulační účinky. Dobrou službu vám udělá také maté. Tento přírodní produkt ocení zejména lidé, kteří už jsou odolní vůči kofeinu nebo kávě obecně neholdují. Maté je zároveň vhodnější než často užívané energetické nápoje, které obsahují velké množství cukru. Dobrým řešením je rovněž pití zředěného pomerančového džusu nebo vody s vymačkaným citrónem.


Diskrétní cvičení přímo na pracovišti
Mnozí lidé by si v zaměstnání zacvičili rádi, současně ale nechtějí svým kolegům předvádět divadlo a zbytečně na sebe strhávat pozornost. Metodu Infinity však mohou aplikovat velice nenápadně a diskrétně. Pracuje totiž mimo jiné s neznatelnými pohyby a její součástí je i mentální cvičení.  „Cvičit v mikropohybu můžete klidně i v práci, aniž by to na vás kdokoliv poznal,“ říká lékařka Michaela Tomanová.  Podle ní je způsob našeho myšlení a imaginace přímo spojen se stavem našeho těla, který je v konečném důsledku jeho odrazem. „Je dokonce teoreticky dokázáno, že mozek nerozezná skutečnost od představy, a proto je přínosem i tzv. cvičení v představě, tedy aktivita, kdy na jednotlivé cviky pouze myslíme. Mozek totiž příslušné svaly i přesto zapojuje a vysílá do nich signály, řídí de facto všechny procesy v těle“ vysvětluje lékařka.


Mentální cviky pro rozproudění energie v těle
Pravidelným cvičením Infinity metod odstraníte nejen únavu v práci, ale také si zlepšíte svou pohyblivost, pružnost, stabilitu, prokrvíte celý organismus, zvýšíte produkci endorfinů, snížíte nebo odstraníte stres a posílíte svoji imunitu. Velmi důležité je rovněž uvědomování si svého těla jako celku. „Osvědčuje se, když si při cvičení představíte ve vašem břiše bílé, nažloutlé, teplé světlo, které vyzařuje pozitivní energii,“ doporučuje lékařka Michaela Tomanová. Cvičení souvisí i s prouděním energie v těle. Pokud je něco v těle v nerovnováze, odrazí se to na našem psychickém stavu a naopak. Současným životním stylem, kdy lidé věčně nestíhají a stresují se, si nevědomky blokují své energetické dráhy.  „Strnulá šíje a ramena jsou projevem, ale i příčinou stresu. Jedná se o typickou polohu člověka sedícího u počítače, který se snaží dodržet vražedný termín pracovního úkolu. Pokud budete myslet na správný posed s uvolněnými rameny, stres z vás spadne mnohem snáz,“ říká primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí Michaela Tomanová

Související články

Jak zvládat všechny povinnosti v klidu a s nadhledem

1.3.2018 00:01

Naučtě děti správně sedět na židli

8.11.2017 08:01

ASHWAGANDHA - Withania somnifera - Indický ženšen

13.10.2017 08:31

Jste manipulátor či pouhou loutkou? Jak se bránit!

30.8.2017 00:01

Zaměstnavatelé musí v horku zajistit pracovníkům zdarma minerálky

28.7.2017 00:01

Jak pracovat s notebookem a nezničit si záda

17.7.2017 00:01

Cvičení v představě

13.7.2017 00:01

Pozor na tabletové rameno

29.6.2017 00:01

Rizika kancelářské práce a jak se jim bránit

9.6.2017 00:01

5 tipů, jak předcházet chronické únavě pomocí bylinek

29.5.2017 00:01

Máte z práce pocit vyhoření? Vítejte v klubu

12.4.2017 00:01

Vědci hledají diagnostický test pro chronický únavový syndrom

27.3.2017 00:01

Kdy má tělo dost kávy?

14.12.2016 00:01

Posilování svalů pánevního dna pro lehčí porod a lepší sex

14.12.2016 00:01

Revoluční trend v multivitamínech

30.11.2016 00:01

Jak zvýšit efektivitu mentální práce

25.11.2016 00:01

Jak zvládnout školní rok v pohodě

21.9.2016 00:01

Neseďte monotónně

21.7.2016 00:01

Když se příliš identifikujete se svou prací

13.7.2016 00:01

Nejúčinnější přírodní stimulanty

1.6.2016 00:01

Pozor na syndrom karpálního tunelu

27.4.2016 00:01

Dlouhé sezení je mučením, které může i zabíjet

20.1.2016 00:01

Jak při práci z domova zůstat ve formě

12.11.2015 00:01

Co vám hrozí při kancelářské práci

29.10.2015 00:01

Fakta o bolesti zad v 10 bodech

18.9.2015 00:01

Jak se vyvarovat syndromu vyhoření

17.9.2015 00:01

5 rad, jak zvládnout stres na pracovišti

27.8.2015 00:01

Potřebujeme cvičit náš mozek?

18.8.2015 00:01

Jak zamaskovat probdělou noc

23.6.2015 00:01

Chronická únava a její souvislost s osobnostními rysy

18.6.2015 00:01

Skoro tři čtvrtiny lidí chodí do práce i během nemoci

4.2.2015 00:01

Zdravotní rizika sedavého zaměstnání

2.12.2014 00:01

3 chyby vedoucí k bolestem pohybového aparátu

27.10.2014 00:01

Bolesti zad, sedavé zaměstnání, inkontinence

29.9.2014 00:01

Při práci na počítači mrkejte

23.9.2014 00:01

Jak rozpoznat psychopata na pracovišti

19.8.2014 00:01

Psychika způsobuje zdravotní potíže

21.7.2014 00:01

Jak přestat zbytečně mrhat energií?

24.6.2014 00:01

Jak získat energii bez kofeinu

16.6.2014 00:01

Mýtus o osmi sklenicích vody denně

30.4.2014 00:01

Strava a životní styl mají zásadní vliv na výkonnost v práci

2.4.2014 00:01

Sezení škodí zdraví

31.3.2014 00:01

Mladí zaměstnanci se brání přesčasům v práci

15.1.2014 00:01

Jak surfovat na internetu a neutonout

26.12.2013 00:01

Symptomy adrenální únavy a sedm způsobů, jak podporovat a léčit své nadledvinky

28.11.2013 00:01

Energetické nápoje mohou poškozovat zdraví dětí a mladých lidí

6.9.2013 00:01

Čtyři z deseti Čechů trpí stresem v práci

21.8.2013 00:01

Ergonomie - prevence bolestí zad

3.6.2013 00:01

6 tipů, jak správně pracovat u počítače

26.4.2013 00:01

5 rad, jak zatočit s jarní únavou

12.4.2013 00:01

Na jaké pracovní pomůcky mají zaměstnanci nárok

11.4.2013 00:01

Nejúčinnější prevencí bolesti páteře je správná funkce pohybového ústrojí

15.1.2013 00:01

Adrenální únava a adaptogeny

12.12.2012 00:01

Psi v kanceláři mohou snížit stres

14.8.2012 00:01

4 chyby, kterých se dopouštíme na našich zádech

20.4.2012 00:01

Obecné rizikové faktory syndromu vyhoření

29.3.2012 00:01

Infinity method - Konec bolesti při pohybu

26.3.2012 00:01

Syndrom kancelářského oka

15.8.2011 00:00

5 největších hříchů při práci s počítačem

1.8.2011 00:00

Psychologie úsměvu

22.6.2011 00:00

Varování: Starší lidé na svou práci nebudou mentálně stačit

31.5.2011 00:00

Představy a práce s představivostí

30.5.2011 14:30

Jak se vyznat v nabídce ženšenů?

11.4.2011 00:00

Rizikové faktory syndromu vyhoření na pracovišti

30.3.2011 00:00

Jak se zbavit chorobného odkládání povinností neboli prokrastinace

13.1.2011 00:00

Desatero rad na ozdravení životního stylu

12.1.2011 00:00

Jak zvládnout zkouškové období

29.12.2010 00:00

Ženšen, královský lék pro každého

10.12.2010 00:00

Aklimatizace na chlad

7.12.2010 00:00

Nejčastější potíže se zády

3.12.2010 00:00

Co je šikana a jak se zjišťuje?

16.9.2010 00:00

Odkládáte naléhavou práci? Proč to děláte?

29.7.2010 00:00

Uspořádání pracovní plochy u počítače je prevencí syndromu karpálního tunelu

5.5.2010 00:00

Živá zahrada

16.4.2010 00:00

Od špatných bot mohou bolet nohy i hlava, pomůže podolog

27.2.2009 00:00

Časté psaní SMS může vést k bolesti celév ruky i zad

8.4.2008 00:00

Rady pro práci na počítači

10.1.2008 00:00

Přírodní prostředky proti stresu

6.12.2007 00:00

Jak zvládat dopravní zácpu

29.11.2007 00:00

Pitný režim aneb Na zdraví!

13.9.2007 00:00

Jak zvládat stres v práci

7.8.2007 00:00

Sibiřský ženšen - eleuterokok

1.8.2007 00:00

Přírodní látky proti únavě

5.6.2007 00:00

Mozkové nutriety

25.5.2007 00:00

Z dlouhého vysedávání u počítačů prý hrozí krevní sraženiny

13.4.2007 00:00

Diskriminace může přivodit vážné zdravotní obtíže

22.3.2007 00:00

Krátký spánek v poledne prospívá srdci

27.2.2007 00:00

Mobbing: Psychický teror na pracovišti

1.11.2006 00:00

Nebezpečí energetických nápojů

15.6.2006 00:00

Máme právo dýchat čistý vzduch !?

2.6.2006 00:00

Kojící matka a zaměstnání

16.5.2006 00:00

Za spánkem v práci se může ukrývat nemoc

14.2.2006 00:00

Koenzym Q 10 - zdroj energie pro buňky

19.12.2005 00:00

I e-maily nás ochuzují o pohyb

1.12.2005 00:00

Vedra na pracovištích

3.8.2005 00:00

Proč je mnoha lidem o víkendu na zvracení

22.7.2005 00:00

Škodliviny v prachu z domácnosti i kanceláří

5.5.2005 00:00

Nebezpečné látky v osvěžovačích vzduchu

28.12.2004 00:00

Dovolená by měla trvat alespoň deset dnů

22.7.2004 00:00

Pasivní kouření na pracovišti zabíjí

1.6.2004 00:00

Smrt z přepracování a syndrom vyhoření

27.2.2004 00:00

Stres v práci ochuzuje o dvě hodiny spánku

17.9.2003 00:00

Nespravedlivý šéf a zdraví podřízených

25.6.2003 00:00

Teplota prostředí a její vliv na lidský organismus

29.11.2002 00:00

Proč na únavu užívat ženšen, když si mohu dát kávu?

20.8.2002 00:00

Jak se občerstvit bez kofeinu

5.8.2002 00:00

Důsledky stresu. Výhody, nevýhody a rizika

12.4.2002 00:00

Pracovní stres a rozvod - smrtící kombinace pro muže

12.2.2002 00:00

Relaxační techniky

26.11.2001 00:00

Zdravotní problémy při práci s počítačem má většina lidí

25.9.2001 00:00

Odpočinek očí při práci s počítačem

5.6.2001 00:00

Suché oči trápí zejména lidi u počítačů

12.4.2001 00:00

Koncentraci ovlivňuje držení těla

6.4.2001 00:00

Proč nekouřit v kancelářích a obytných prostorech?

6.4.2001 00:00

Sezení na míčích podporuje správné držení těla i koncentraci

14.3.2001 00:00

Hrozí nám také epidemie hikikomori?

13.12.2000 00:00

Více jak polovina populace sedí nesprávně

20.11.2000 00:00

Mozek potřebuje i odpočinek

10.8.2000 00:00

Desatero pro zdravou kancelář

14.4.2000 00:00

Kořeny veškerého stresu

16.3.2000 00:00

Přehled komentářů

zobrazit všechny komentáře 

At' se chci dozvědět kdekoliv cokoliv na podobné, nebo jiné téma,...
Marie  |  21.3.2018 20:05

Zatímco kancelářskem se doporučuje pohyb, tak fyzicky pracujícím by se...
Rambo  |  22.3.2018 09:20

zobrazit všechny komentáře

Přidat komentář

 
* *